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不吃藥改善便秘! 醫生推薦5種通便救星水果助暢便/護腎/促.. [複製鏈接]

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公爵府

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發表於 26-4-4 13:07 |只看該作者 |正序瀏覽 |打印

便秘問題困擾不少香港人，但原來除了引致腹脹不適，更可能影響腎臟健康！有腎臟專科醫生指出，尤其對慢性腎臟病患者而言，便秘更會加速腎功能惡化，不容忽視。醫生推薦5種通便救星水果，有助暢便兼護腎。

腎臟專科醫生洪永祥在其Facebook專頁發文指出，很多人以為便秘只是肚脹、排便不順，但便秘其實會對腎臟構成長期傷腎壓力。他解釋，當糞便長時間滯留腸道，會產生更多尿毒素前驅物，例如吲哚及對甲酚，這些物質經腸道吸收後，最終仍需依靠腎臟代謝排除。研究顯示，若慢性腎臟病患者同時受便秘困擾，腎功能惡化速度會明顯加快。因此，要護腎，首要任務就是顧好腸道。

5種通便救星水果

想改善便秘問題，但又擔心攝取過多鉀質影響腎臟？洪永祥建議可適量進食以下5種水果，相對安全又實用。他提醒，腎友緊記要控制份量，每次進食約半碗切塊水果即可，切忌打成果汁飲用，同時配合充足水分和規律運動，腸道暢通，腎臟自然更健康。

蘋果：含有豐富果膠，有助增加糞便體積，同時促進益菌生長。

梨：含果膠與天然山梨醇，能溫和刺激腸道蠕動。

菠蘿：含纖維與鳳梨酵素，幫助消化、減少腸道停滯。

士多啤梨：含水溶性纖維與多酚，有助腸道菌相平衡。

提子：水分含量高，能幫助糞便柔軟、較好排出。

10大常見傷腎超加工食品

腎臟專科醫生洪永祥曾在其Facebook專頁分享，門診中常見腎功能異常的患者，其檢驗報告多項指標不合格，而這些患者大多三餐依賴「超加工食品」（Ultra-Processed Foods, UPFs）。當他們減少攝取這類食物後，僅3個月時間，血糖、血壓、血脂肪、尿酸、腎功能及蛋白尿等數值均有明顯改善。

洪永祥列出日常生活中最常見的10類超加工食品，它們看似平常，卻是腎臟健康的「隱形殺手」，提醒大眾留意：

1. 即食麵：即食麵的調味包鈉含量極高，還可能含有磷酸鹽作為調味或防腐劑。經常食用，不僅血壓上升，也讓腎臟長期過勞。

2. 加工肉類：如香腸、火腿、熱狗等，常含亞硝酸鹽、高鈉與添加磷，研究顯示其攝取量與慢性腎臟病風險呈正相關。

3. 手搖飲與含糖飲料：珍珠奶茶、果汁飲料等含糖量驚人，會提升糖尿病與代謝症候群風險，進而傷害腎臟。

4. 薯片與餅乾：這類零食鹽分高、熱量高，且缺乏纖維與營養，長期食用會加劇高血壓與腎臟負擔。

5. 罐頭食品：雖方便保存，但通常調味多半鹽分高，部分還含有磷酸鹽，對腎功能不佳者尤其不利。

6. 速食與炸物：高脂、重鹹的典型超加工食品，與腎功能下降有密切關聯。

7. 加工乳製品與奶精飲料：如三合一咖啡、調味乳等，常含奶精、糖漿或其他加工乳成分，以及添加磷，糖分也偏高。

8. 調味粉與即溶湯包：這類產品多含高鈉與添加劑，經常食用會大幅增加腎臟負擔。

9. 工廠製蛋糕與糕點：這些蛋糕多半含大量糖分、奶油與氫化油脂，不僅傷心傷血管，也會誘發肥胖與代謝症候群間接影響腎臟健康。

10. 人工甜味飲料或「低糖」飲品：有些人以為喝「無糖可樂」或「低糖飲品」就比較健康，但其實這些人工甜味劑飲料仍屬超加工食品，長期食用對腎臟構成風險。

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