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日行萬步仍是肥? 營養師點名4大關鍵打回原形教5招真正燒脂 [複製鏈接]

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公爵府

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發表於 26-5-8 14:14 |只看該作者 |正序瀏覽 |打印

許多人以為每日行超過一萬步等同做運動燒脂，但結果卻往往不似預期。有營養師指出，真正影響減脂成果的關鍵，不是走了多少步，而是走完之後又吃甚麼。行路1小時消耗的熱量，喝一杯手搖飲就全部打回原形。

走路1小時僅耗180-300大卡一杯珍奶打回原形

營養師廖欣儀在Facebook專頁發文指出，走路確實能增加熱量消耗，對心肺健康、穩定血糖及舒緩壓力都有幫助。但問題在於，多數人會高估消耗量、低估攝取量。

她舉例指出，走路1小時實際消耗的熱量，依體重與速度不同，約僅180至300大卡。然而，若途中順手買一杯全糖珍珠奶茶，熱量就高達500至700大卡；一份蛋糕甜點約300至500大卡；多吃一碗白飯約280大卡；晚上犒賞自己吃宵夜更可能攝取400至800大卡。換言之，走路消耗的熱量，可能一杯飲料就全部補回來，若再加上甜點或宵夜，攝取量甚至會超過好幾倍。

4大錯誤減肥觀念　體重不跌反升

廖欣儀指出常見的4個錯誤減肥觀念：

覺得有走路，就可以放鬆吃：減脂看的是一整天的總熱量，不是步數
白天有走路，晚上卻爆吃：白天飲食失控，晚上更容易失控
走路完很餓，立刻吃點心：選錯高糖高油點心，熱量容易過高
蛋白質不足，飽足感差：容易餓得快，反而增加嘴饞機率

5招有效瘦身法

廖欣儀強調，走路是健康的起點，但減脂不能只靠算步數。若吃錯東西，吃進來的恐怕是體脂肪，而不是減掉體重。

她建議真正有效的做法包括：

持續走路：提高日常活動量，幫助提升基礎代謝率
每餐先補蛋白質：蛋、豆腐、魚、雞肉、無糖優格都是好選擇，有助降低嘴饞機率
澱粉適量攝取：不必完全不吃，提供身體穩定能量
多吃蔬菜：增加份量感與纖維，提升飽足感
別把運動當甜食交換券：運動後不應以高熱量食物作為獎勵