懷孕前後 今日: 2 | 主題: 330365

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21^#

發表於 09-12-7 15:14 |只看該作者

各位可以參考一下以下,我係台灣網炒落黎
生產前必知—坐月子的營養攝取準則

產婦到底需要多少營養？這端視媽咪是否要哺育母乳了。要給寶寶喝母奶的媽咪，就會需要更多熱量、營養、水份，才能分泌營養與量都足夠的乳汁，供應給寶寶。若是不準備哺乳的媽咪，營養均衡、熱量攝取跟未懷孕時相同即可。

不哺育母乳的媽咪
不哺育母乳的媽媽，遵照均衡飲食的原則即可，並不需要刻意補充熱量。但蛋白質、維生素及鐵質含量豐富的食物仍應攝取充足，以彌補懷孕及分娩時的損失，營養師建議，可每日補充30毫克的鐵劑，直至產後兩個月為止。
哺乳媽媽的營養攝取
準備哺育母乳的媽咪，需要更多的營養與熱量。其中尤以熱量、蛋白質、及鈣質最為重要。相較於未懷孕的女性，哺乳的媽媽與懷孕期相同，每天需1200 mg的鈣質，因此建議每天攝取二至三杯（每杯240C.C.）的牛奶來補充鈣質，如有不足也應適量攝取鈣片來補充。
另外，還要特別注意水份的補充，可以多喝些魚湯、鮮奶、開水，以利乳汁分泌，其他的蛋魚肉豆類及蔬菜水果也應充份攝取。

青菜水果因性冷是否不吃較好？

在中醫及民俗上有許多坐月子飲食禁忌，有些長輩會限制產婦食用某些「寒性」蔬果，如大白菜、白蘿蔔等。然而，從營養學的角度來看，產婦的飲食禁忌其實不多，只要均衡攝取而不偏廢哪一種食物，就不會有影響。

坐月子期間飲食的營養均衡是很重要的，每天攝豐富的蔬菜、水果，其維生素與礦物質對傷口的癒合、預防便秘都很有幫助。而若真的怕「寒性」的蔬果影響產婦身體恢復，則白蘿蔔、大白菜、蕃茄、竹筍、冬瓜、西瓜、梨子、橘子、葡萄柚等食物，則等坐完月子再吃。
剖腹之產婦

避免易產氣食物
對於剖腹產的孕婦而言，補充維生素C會有利於傷口的癒合。有些剖腹產的媽媽們在產後數天會因脹氣造成傷口疼痛，這時宜少吃易產氣食物：乾豆類、洋蔥、蕃薯、及部份含果膠較多的水果，如蘋果、香蕉。
排氣後先攝取流質食物
在手術後1-2天應選擇易消化、較清淡、流質類的食物。一般剖腹產的產婦，須於腸子恢復蠕動後，也就是等排氣後方可進食，且應採漸進的方式，先進食流質或易消化的食物，約一、二天後，若無腹脹、嘔吐之情形且排便正常後，才可恢復一般飲食。
蛋白質食物可修補受損組織
手術一週後多攝取高蛋白、維生素及礦物質來幫助組織修復，如魚、鮮奶、雞精、肉類等；另須多攝取纖維質來促進腸道蠕動及預防便秘，如木瓜、柳橙、奇異果、葡萄等。

叮嚀

雖然生產是每個女人成為媽咪的必經且自然的過成，但生產本身卻會對產婦造成生理上的損傷，而且消耗體力。因此，坐月子除了是傳統習俗，也是產婦休養身體與精神的重要時期。在科學與傳統之間，也許你尚有迷惘與不解，建議你可以在了解之後，選擇一個讓自己最安心的方式，因為只要心情愉快、生理沒有疾病或飲食不當，就能很快恢復體力與健康！

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who530

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20^#

發表於 09-12-7 15:01 |只看該作者

可否提供一些坐月食譜? 謝謝

原帖由 hkrosetw 於 09-12-7 14:38 發表

我頭一星期都係幾乎餐餐飲魚湯, 開刀頭兩星期唔駛食太勁補既野, 照好似平時食飯咁就得, 食下薑飯, 有時會食意仁飯,我坐果個月差唔多係跟足台灣人既方法去做, 我仲有用酒去化水煲湯,即台灣人既月子水(不過呢個唔講 ...

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Karengkl

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19^#

發表於 09-12-7 14:51 |只看該作者

hkrosetw, THX 我諗我都要跟你食法...

原帖由 hkrosetw 於 09-12-7 14:38 發表

我頭一星期都係幾乎餐餐飲魚湯, 開刀頭兩星期唔駛食太勁補既野, 照好似平時食飯咁就得, 食下薑飯, 有時會食意仁飯,我坐果個月差唔多係跟足台灣人既方法去做, 我仲有用酒去化水煲湯,即台灣人既月子水(不過呢個唔講 ...

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發表於 09-12-7 14:38 |只看該作者

原帖由 Karengkl 於 09-12-7 11:25 AM 發表
我都係plan開刀...例如食咩係有營養...???
除左十全大補外...仲可以食咩好~

我頭一星期都係幾乎餐餐飲魚湯, 開刀頭兩星期唔駛食太勁補既野, 照好似平時食飯咁就得, 食下薑飯, 有時會食意仁飯,我坐果個月差唔多係跟足台灣人既方法去做, 我仲有用酒去化水煲湯,即台灣人既月子水(不過呢個唔講喇,太複雜) 餐單都係跟佢地, 總之頭兩星期簡簡單單, 好似平時食飯咁,食下魚, 飲下魚湯,食下花生忟豬腳(呢個谷奶好勁,如果你餵人奶包有奶出)

2星期後開始我食麻油雞, 不過我都有食薑醋, 雙管齊下, 好正. 仲幾乎日日都食好多雞, 成個坐月期間, 除左apple 同banana, 我幾乎都唔係食好多生果, 食多d蔬菜取替生果先.

[ 本帖最後由 hkrosetw 於 09-12-7 14:40 編輯 ]

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fyyjott

伯爵府

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親子王國15週年勳章畀面勳章開心吸收勳章

17^#

發表於 09-12-7 11:46 |只看該作者

我一同阿姐講有左,佢就叫我坐月一定要聽話,佢話真係不聽老人言,吃虧在眼前,佢就係一個好例子,依家先40,d關節已有問題多年,長期食葯啊!佢係新派人,讀番書架!
以前d阿媽既年代冇條件冇得講啦,依家唔同,好好坐月對自己一d損失都冇,但唔聽話就要冒一d險啦,點解要冒險?
如果阿b返e乙冇人幫你就冇得講啦,去完即刻返屋企,如有人幫既就俾人地幫下啦,唔通你老公想你以後身體健康咩?

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Karengkl

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16^#

發表於 09-12-7 11:25 |只看該作者

我都係plan開刀...例如食咩係有營養...???
除左十全大補外...仲可以食咩好~

原帖由 hkrosetw 於 09-12-6 04:40 發表
我都係開刀, 14朝後補, 我2星期後開始飲十全大補, 連續飲一星期 , 總之, 開刀要補都要14朝後開始, 頭2星期, 食有營養既野, eg: 補血既野等...

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15^#

發表於 09-12-6 04:40 |只看該作者

我都係開刀, 14朝後補, 我2星期後開始飲十全大補, 連續飲一星期 , 總之, 開刀要補都要14朝後開始, 頭2星期, 食有營養既野, eg: 補血既野等...

原帖由 @kelly@ 於 09-12-6 04:24 AM 發表

我開刀的!~...頭一個月唔補得呀!~..是嗎!~???

[ 本帖最後由 hkrosetw 於 09-12-6 04:41 編輯 ]

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@kelly@

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14^#

發表於 09-12-6 04:24 |只看該作者

原帖由 hkrosetw 於 09-12-6 04:20 發表
其實你係3個月內補都可以, 最好當然係45天內啦

我開刀的!~...頭一個月唔補得呀!~..是嗎!~???

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13^#

發表於 09-12-6 04:20 |只看該作者

其實你係3個月內補都可以, 最好當然係45天內啦

原帖由 @kelly@ 於 09-12-4 02:25 AM 發表
我而家坐緊月仲日日走出街喎...
死啦...咁點算..唔出都出左了.....
第時未會成日腰骨痛囉!~?????

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12^#

發表於 09-12-6 04:17 |只看該作者

如果係順產,生完要飲"生化湯"排惡露, 飲足7日,第一周主要是吃的清淡一些。暫時不急著進補。喝生化湯去惡露為主。

如果係開刀, 就唔須要飲生化湯. 過左十四朝先飲"十全大補湯.

順產第二週先開始補, 以溫補去瘀血為主, 開刀既就最好頭兩星期都只係食有營養既野就得, 14朝後先開始補.

坐月期間嚴禁飲凍野,就算天氣好熱都唔可以開風扇吹
天熱熱出街都要戴帽,要著襪.

坐月期間最好唔飲清水, 用"養肝茶"代替水, 台灣人既"養肝茶" 煮法比較複雜, 佢地會用月子水去煮, 但係香港冇呢家野買, 要整月子水又好複雜, 所以, 我地既養肝茶就只係用紅棗+北冀+黨參煲一大煲當水飲, 飲足一個月.

原帖由 peony_so_hk 於 09-12-5 05:10 PM 發表

請問仲有乜嘢要注意??

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peony_so_hk

翡翠宮

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11^#

發表於 09-12-5 17:10 |只看該作者

原帖由 hkrosetw 於 09-12-5 15:34 發表

行出街冇問題, 只要做好裝備, 我果時唔係香港生, 生左仲要同阿B係一個月內攞BIRTH CERT, 護照, 走走DEK DEK, 不過, 我戴晒帽, 穿晒襪, 全身都包到陷晒. 總之, 朝早一起身, 睜大對眼就算有暖氣,我就著夠衫, 戴帽同 ...

請問仲有乜嘢要注意??

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