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孩子補鈣的12個巧妙飲食法(巳修改) [複製鏈接]

hunghung11

大宅

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叻叻勳章

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發表於 12-7-30 12:34 |只看該作者 |正序瀏覽 |打印

鈣對於孩子骨骼發育是不可或缺的元素。吃些什麼可以幫助
孩子補鈣呢？下面我們就一起來看一下吧！

孩子不能喝牛奶，不要煩惱，他可以從別的食品中得到充足的鈣質。以下是12種提高孩子飲食中鈣含量的有效且健康的方法。

1、巧克力和草莓牛奶。

如果孩子不願意喝白色的純牛奶，你可以給他添加了其他味道的牛奶，雖然這些牛奶比一般牛奶多了一些卡路裏，但是它們鈣的含量是相同的。

2、優格。
有很多味道和種類可供選擇，有盛在杯子裏的優格，也有包裝在軟管裏可以吸吮的優格;這裡面總有一種是你的孩子會喜歡的。

3、奶酪。
所有種類的奶酪都富含鈣質，選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。

4、鬆軟乾酪。
可以單獨吃也可以混在孩子最喜歡的水果中一起吃。

5、含鈣橙汁。
8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當於一杯牛奶中鈣的含量。

6、椰菜和深綠色有葉蔬菜。
試一下不同的綠葉菜，如羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜;嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調味。

7、豆奶。
不論你所選擇的是純豆奶，還是香草味、巧克力味、還是草莓味的豆奶，要先確認是不是加鈣的產品。現在市面上出售的豆奶一般都加鈣，其鈣的含量同普通牛奶的鈣質含量相同。

8、豆類食品。
不僅僅是青豆，所有的豆類食品我們都應該多吃，如菜豆、花豆、雲豆以及鷹嘴豆。它們大多數都含有數量可觀的鈣質。

9、糊狀食品。
孩子們喜歡幫你把東西放進攪拌機裏，先將牛奶和優格放進去，然後讓孩子自己選擇一種喜歡的水果加進去。