美容扮靚 今日: 9 | 主題: 138275

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發表於 13-7-13 10:27 |只看該作者 |正序瀏覽 |打印

我用咁18日減咗11磅，家下超開心

不過距離我目標仲有30磅要減

唔知呢30磅要用幾耐時間先減到

而我又係唔係真係仲有恆心減落去呢

希望大家支持下我啦

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琋琋媽媽

珍珠宮

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發表於 13-7-16 18:43 |只看該作者

回覆：減咗11磅，好開心！

我都開始左運動幾日，上星期4開始，跑步機上快走30mins
不過唔知點解呢2日成日都要大力d呼吸
即係好似平時咁坐下企下或行，正常呼吸係好輕鬆，但我呼吸一陣之後就要大力d呼吸一下先ok...如果唔係好辛苦，點解既，好驚

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cmsm

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發表於 13-7-16 17:42 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+bluesuki+於+13-07-14+發表咁

原帖由 elong 於 13-07-15 發表
不過我唔係專業，上面所講嘅係我營養師比我的安排，你要睇返你身體狀況，應唔應付到先得呀，唔好勉強呀。我 ...

跑步我會扯蝦，做其他就唔會

唔知關唔關我氣管吻感事呢？

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cmsm

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發表於 13-7-16 17:39 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+cmsm+於+13-07-14+發表另外我

原帖由 elong 於 13-07-15 發表
就算心跳低，都要達到帶氧心跳率先可以有效減肥(燒脂)，我靜止時心跳率6x-7x，做運動要去比13x-14x (人人不 ...

我都想做運動員，我應該係家族遺傳

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caramelpudding

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發表於 13-7-15 16:51 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+elong+於+13-07-14+發表仲有

原帖由 bluesuki 於 13-07-14 發表
咁最理想係一次連續做幾多分鐘？我試過有排隔日做太空漫步機一小時，又食少左，都冇乜輕過

...

隔日……聽落好似ok
其實只係每星期三次

需知政府宣傳：保持健康，每日30分鐘運動，保持健康咋
要減肥有明顯效果
帶氧運動每日一個鐘啦
唔駛好辛苦，持續才是王道

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小苦妹

男爵府

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發表於 13-7-15 16:15 |只看該作者

回覆：減咗11磅，好開心！

你好叻呀，繼續加油，我都希望有你咁既成績

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發表於 13-7-15 11:40 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+elong+於+13-07-14+發表仲有

原帖由 bluesuki 於 13-07-14 發表
咁最理想係一次連續做幾多分鐘？我試過有排隔日做太空漫步機一小時，又食少左，都冇乜輕過

...

不過我唔係專業，上面所講嘅係我營養師比我的安排，你要睇返你身體狀況，應唔應付到先得呀，唔好勉強呀。我而家運動通常都142-145(每分鐘心跳率)，我覺得我接受到，運動時只係少少喘氣，講到野，不致於扯曬蝦咁辛苦

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發表於 13-7-15 11:36 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+elong+於+13-07-14+發表仲有

原帖由 bluesuki 於 13-07-14 發表
咁最理想係一次連續做幾多分鐘？我試過有排隔日做太空漫步機一小時，又食少左，都冇乜輕過

...

心跳率range(每分鐘)計法:
最低心跳率
(220-你的年齡) x 65%
最高心跳率
(220-你的年齡)x 75%

我曾經跟過兩個營養師，兩個比我的運動安排都好唔同。
之前嘅營養師要求我一開始做45分鐘運動，心跳率係65%-70%呢個range.
而家呢個營養師要求我一開始只係做15分鐘運動，但心跳率要再高啲， 73%-78%呢個range。減到咁上下，開始減得慢/差，運動先慢慢加5分鐘。

兩款對我都有用，不過第二款我覺得好啲，雖然辛苦少少，但時間快啲過。

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發表於 13-7-15 11:21 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+elong+於+13-07-14+發表仲有

原帖由 cmsm 於 13-07-14 發表
另外我本身係心跳低嘅人，平常只得40～50，所以就算做運動時最高都只係去到100左右

...

就算心跳低，都要達到帶氧心跳率先可以有效減肥(燒脂)，我靜止時心跳率6x-7x，做運動要去比13x-14x (人人不同，視乎年齡,越年輕所要達到的心跳率越高)。我好耐之前曾經問過教練，佢話通常運動員先會心跳低

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檬茶茶

大宅

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發表於 13-7-14 22:24 |只看該作者

做運動真係要好有恆心!!

5食晩餐...真係好難

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cmsm

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發表於 13-7-14 22:23 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+cmsm+於+13-07-13+發表係唔會

原帖由 elong 於 13-07-14 發表
仲有，如要運動要做帶氧運動，要持續地keep某個心跳range, 即唔好做10分鐘又休息，做15分鐘又休息，全程唔 ...

另外我本身係心跳低嘅人，平常只得40～50，所以就算做運動時最高都只係去到100左右

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cmsm

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發表於 13-7-14 22:21 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+cmsm+於+13-07-13+發表係唔會

原帖由 elong 於 13-07-14 發表
仲有，如要運動要做帶氧運動，要持續地keep某個心跳range, 即唔好做10分鐘又休息，做15分鐘又休息，全程唔 ...

我做每樣運動都已經持續30分鐘先會抖架啦

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cmsm

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60^#

發表於 13-7-14 22:20 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+cmsm+於+13-07-13+發表我用咁

原帖由 elong 於 13-07-14 發表
本帖最後由 elong 於 13-7-14 17:30 編輯

多謝賜教

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chai88

別墅

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發表於 13-7-14 21:26 |只看該作者

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bluesuki

複式洋房

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發表於 13-7-14 21:19 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+bluesuki+於+13-07-14+發表戒

原帖由 cmsm 於 13-07-14 發表
宵夜一定唔可以呀

所以我仲係好肥

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bluesuki

複式洋房

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發表於 13-7-14 21:19 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+cmsm+於+13-07-13+發表係唔會

原帖由 elong 於 13-07-14 發表
仲有，如要運動要做帶氧運動，要持續地keep某個心跳range, 即唔好做10分鐘又休息，做15分鐘又休息，全程唔 ...

咁最理想係一次連續做幾多分鐘？我試過有排隔日做太空漫步機一小時，又食少左，都冇乜輕過

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發表於 13-7-14 17:35 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+manfan+於+13-07-13+發表勁！

原帖由 cmsm 於 13-07-13 發表
係唔會餓，可能因為太累了得原因，同埋我會大量飲水
游水，羽毛球都係一個鐘
做占就2個鐘

仲有，如要運動要做帶氧運動，要持續地keep某個心跳range, 即唔好做10分鐘又休息，做15分鐘又休息，全程唔需要超過60分鐘咁多。

首20分鐘係消血糖，之後開始消脂，60分鐘開始消蛋白(肌肉)。你反而要增加肌肉量(幫助提高身陳代謝)，唔需要做60分鐘咁多

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