潮流時尚 今日: 0 | 主題: 104773

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201^#

發表於 06-10-15 09:47 |只看該作者

Re: 怎樣減手臂

貓貓
我都想要，唔該pm我呀

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齊齊媽咪

男爵府

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202^#

發表於 06-10-15 17:02 |只看該作者

Re: 怎樣減手臂

Pls pm me.

Thanks!

齊齊媽咪

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kEiKoO

大宅

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發表於 06-10-15 22:27 |只看該作者

Re: 怎樣減手臂

請PM埋我, Thx.

寶貝"蓁蓁"私相簿<18/4 update左喇> [img align=right]http://www.hellob.com/cache/070417-59072-40535_s1.jpg[/img][img align=left]http://www.hellob.com/cache/070417-59073-51902_s1.jpg[/img][img align=left]http://www.hellob.com/cache/070417-59072-96157_s1.jpg[/img][img align=left]http://www.hellob.com/cache/070417-59072-30958_s1.jpg[/img]

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TINA2006

複式洋房

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發表於 06-10-15 23:19 |只看該作者

Re: 怎樣減手臂

Please pm me.

Thanks!

[img align=left]http://www.hk-laufamily.com/_818.gif[/img]

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fanny8568

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發表於 06-10-15 23:27 |只看該作者

Re: 怎樣減手臂

我都想要，麻煩pm我

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rkryo

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發表於 06-10-16 00:07 |只看該作者

Re: 怎樣減手臂

pls pm to me,thx

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發表於 06-10-17 00:46 |只看該作者

Re: 怎樣減手臂

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lamlamkids

男爵府

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hashtag影視迷勳章玩具勳章畀面勳章環保接龍勳章 BK Milk勳章

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發表於 06-10-17 17:23 |只看該作者

Re: 怎樣減手臂

would you please PM me? Thx!

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skching

複式洋房

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發表於 06-10-17 17:26 |只看該作者

Re: 怎樣減手臂

請pm埋俾我.謝謝

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發表於 06-10-18 02:05 |只看該作者

Re: 怎樣減手臂

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高比比之家

大宅

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發表於 06-10-18 10:27 |只看該作者

Re: 怎樣減手臂

pls pm to me ~~~~~thx

我有d朋友住火星,有d朋友住水星,而我準備要搬去(天王星)
好快有個5星級的家喇~~~~~~~

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212^#

發表於 06-10-18 19:48 |只看該作者

Re: 怎樣減手臂

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marinema

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213^#

發表於 06-10-19 01:21 |只看該作者

Re: 怎樣減手臂

pls pm to me, thank you :lol: :lol:

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bellbell66

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214^#

發表於 06-10-19 08:51 |只看該作者

Re: 怎樣減手臂

Hello!! could you send to me , my add :[email protected]

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garfield097

子爵府

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215^#

發表於 06-10-19 23:42 |只看該作者

Re: 怎樣減手臂

請pm埋俾我,thanks

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carenho

大宅

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216^#

發表於 06-10-20 09:03 |只看該作者

Re: 怎樣減手臂

hi, can you pm to me,

many thanks

Caren

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palmarose

複式洋房

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217^#

發表於 06-10-30 22:05 |只看該作者

Re: 怎樣減手臂

please pm me too.

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FEB

男爵府

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218^#

發表於 06-10-31 15:17 |只看該作者

Re: 怎樣減手臂

Hi
Please pm me also, thanks!!

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sonia_lowai

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219^#

發表於 06-11-6 17:42 |只看該作者

Re: 怎樣減手臂

這要看你的訓練方式
若是練耐力是會令手臂變強壯
若是練次數只會減手臂脂肪

瘦手臂的小妙方

　　四種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，做超過兩個禮拜，就能減
掉手臂上的脂肪，鍛鍊出一點結實的臂肌◆第一種瘦手臂妙方
1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要
貼緊你的耳朵來做這個動作。

2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有痠痠的感覺，
那就對了，每天做四十五次，可分開做。

◆第二種瘦手臂妙方
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰
左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做
的時候會覺得手臂很痠，即表示妳運動到那個部位了。

◆第三種瘦手臂妙方
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

◆第四種瘦手臂妙方
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前
劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後
劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節

手臂運動1
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。

手臂運動2
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。

手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

啞鈴手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。

啞鈴手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。

==================== ======

減大腿
簡易運動：
１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。
３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。
４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。
５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換
１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。

拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉

***重點是~~持之以恆!!!!!***

瘦大腿方法
1.首先雙腳張開與肩同寬
2.膝蓋微彎採半蹲姿勢
3.雙腳大腿快速左右一直搖擺
第2種
抬腿20分鐘
(自己的小腿和大腿都有瘦喔)

第3種
空中腳踏車 (每天持續n下)

俏臀與緊實大腿線條秘訣
俏臀秘訣1：
做運動：站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過20次最好。
俏臀秘訣2：
搽翹臀霜：「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏，但是不要用力到讓自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團，用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。
緊實大腿秘訣1：
揉捏按摩：大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織，建議大家使用「碧兒泉」的產品，同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚，再用按摩板這一面由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個地方至少刷上二、三十下，對於消水腫都還滿有效的哦！
緊實大腿秘訣2：
穿調整型塑身褲

==================== =============

可以帮助消除大腿內側d脂肪ge运动：
步驟 1 ~
请讓身體躺在軟墊上，身體側躺成一直線。

步驟 2 ~
首先將下方的ge手彎起來枕在頭下。
接下来再彎起在上方的那條腿，
然后将腳掌著地在肚子附近。

步驟 3 ~
再用位于上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢。

步驟4 ~
接下来以心算，慢慢由一數到五，
把位在下方的腿往上抬高，在最高點稍停一下，

步驟 5 ~
然後再以缓慢d ge速度，將腿慢慢放下来。
等到做到大约十次時再換邊重复以上动作。

此動作的效果是消除最難減的大腿內側，
不過要注意身體要始終保持側身直線，不要彎曲。
抬起腿時，要保持伸直，腳尖往上翹。
在運動的過程中，當你將大腿緩緩放下時，
注意不要讓腿著地，以免減少效果。

消除大腿前后兼外側脂肪訓練运动：
步驟 1 ~
身體要站直，雙腳打開約六十公分 ( 比肩寬各多一個拳頭 )。
要注意腳尖前雙手放在頭上。

步驟 2 ~
以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋，臀部往下蹲 ( 感覺好像要坐下去一樣 )。

步驟 3 ~
然後再以慢慢數到十的速度，将臀部夾緊，大腿用力，把身體重新站直。
此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。
對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。

注意事項：
蹲下及起身時，上身要保持一定的姿勢，不要前傾。
蹲下時量力而為，不必蹲太低，大腿小腿的角度不要小於九十度，以免關節負荷太大。
站來時，膝蓋不必撐得太直，微彎即可。

做此動作儘量做，最好不間斷地至少做六個為一組。
休息一會兒再慢慢增加，循步渐进，
等到體力可以適應了，做三到五組最理想。
切记：欲速则不达！

http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006081402434

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