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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 美容扮靚› 我的5:2輕斷食記錄（2014年數據在#2)

美容扮靚今日: 9|主題: 138150

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樓主: ac0840

我的5:2輕斷食記錄（2014年數據在#2)

10 111213 14...123

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221^#

發表於 14-1-22 12:47 |只看該作者

ac0840 發表於 14-1-9 10:05
小女子已經40有幾，身高160。早前約2011年因為身體欠佳，令體重暴升，最高峰達176磅。後期經中醫調理及作輕 ...

除"斷食" 日子, 每日食500卡路里食物, 其餘日子你會食機多卡路里? 食D乜野多?

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ac0840

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222^#

發表於 14-1-22 13:53 |只看該作者

本帖最後由 ac0840 於 14-1-22 14:36 編輯

PCCW2319 發表於 14-1-22 12:47
除"斷食" 日子, 每日食500卡路里食物, 其餘日子你會食機多卡路里? 食D乜野多?
...

您可看回我之前的POST，有每日的餐饍紀錄。

平日正常吃餐冇特別去計，估計1000-1400左右吧!

均衡飲食多菜少肉，每餐有澱粉質﹑肉及菜。

瘦身期間，間中也會吃下麥噹噹﹑肯得雞或者PIZZA。

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ac0840

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223^#

發表於 14-1-22 14:12 |只看該作者

lilia0416 發表於 14-1-22 12:35
hi all,
我琴日都嘗試左第一次 5:2, 又岩岩 m 到, 好肚餓, 少少胃痛... 全日應該 over 左 500k.. :thinkin ...

skip 一餐唔食，是想身體的消化系統有休息的時間。

因應自己的身體狀況行52啊!

可以的話就分早﹑晚餐比較好。但如覺困難，就分早午晚餐吧!

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ac0840

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224^#

發表於 14-1-22 14:23 |只看該作者

本帖最後由 ac0840 於 14-1-22 14:26 編輯

lilia0416 發表於 14-1-22 12:42
琴日 5:2

9.30

您個餐饍應該超標囉!

1條中型香蕉己經超過100卡。

如52日，如果真係肚餓，見意吃多D菜，菜類卡路里冇水果咁高!或者飲下脫脂奶!

只要堅持一日，其他日子就可繼續吃自己喜歡的食物!

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vickywong0119

大宅

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225^#

發表於 14-1-22 14:32 |只看該作者

回覆 chowkarman 的帖子

可以上網search史上最強卡路里表, 就可以有個EXCEL FILE, 就睇到有好多食物有幾多卡路里

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KT0603

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226^#

發表於 14-1-22 14:51 |只看該作者

引用：+本帖最後由+ac0840+於+14-1-22+14:36+編輯

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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ac0840

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227^#

發表於 14-1-22 14:57 |只看該作者

本帖最後由 ac0840 於 14-1-22 15:00 編輯

KT0603 發表於 14-1-22 14:51
平日估計1000-1200卡，其實已經等如節食緊，因我由8月開始減，都好注意飲食（日日有運動），據我的高度和重 ...

您應該好苗條，也不用行52啊!

如您脂肪率在27%或以下，已經好好!

如果您有運動，可吃多些。

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badguy333

珍珠宮

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228^#

發表於 14-1-22 15:04 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+ac0840+於+14-01-22+發表本帖

原帖由 KT0603 於 14-01-22 發表
平日估計1000-1200卡，其實已經等如節食緊，因我由8月開始減，都好注意飲食（日日有運動），據我的高度和重 ...

咩apps來的，請問

我要記低這些那些全部心事從筆尖話你知
每兩天一次你要揭開信箱接收甜蜜故事
郵差會配合地投入我隔空的愛意

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KT0603

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229^#

發表於 14-1-22 15:10 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+KT0603+於+14-01-22+發表平日

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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badguy333

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230^#

發表於 14-1-22 15:14 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+badguy333+於+14-01-22+發表

原帖由 KT0603 於 14-01-22 發表
薄荷瘦身，IPhone app

Thanks

我要記低這些那些全部心事從筆尖話你知
每兩天一次你要揭開信箱接收甜蜜故事
郵差會配合地投入我隔空的愛意

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KT0603

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231^#

發表於 14-1-22 15:15 |只看該作者

引用：+本帖最後由+ac0840+於+14-1-22+15:00+編輯

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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ac0840

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232^#

發表於 14-1-22 15:25 |只看該作者

本帖最後由 ac0840 於 14-1-22 15:26 編輯

KT0603 發表於 14-1-22 15:15
我無度過脂肪磅，用普通磅咋。由8月到而家，減了16-18磅，食野好節制，日日個半小時做gym,前排天氣唔凍，會 ...

運動一星期有三次，每次30至45分鐘已經好好啦，貴精不貴多!

咁您應該吃多些魚或雞肉，做下阻力運動增肌收線條囉!

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chowkarman

大宅

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233^#

發表於 14-1-22 15:35 |只看該作者

回覆 vickywong0119 的帖子

係?!?!?! 咁好呀?!?!?! 請問有冇嗰條 link 呀??

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234^#

發表於 14-1-22 15:37 |只看該作者

KT0603 發表於 14-1-22 15:15
我無度過脂肪磅，用普通磅咋。由8月到而家，減了16-18磅，食野好節制，日日個半小時做gym,前排天氣唔凍，會 ...

您要提高返基礎代謝，一係繼續運動但吃多D，一係減少運動量正常飲食。

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chowkarman

大宅

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235^#

發表於 14-1-22 15:54 |只看該作者

回覆 lilia0416 的帖子

已經好好呀!!!! 我諗住一開始行時唔好迫得自己太緊, 先奉行呢個 concept, 2 日食少 d, 未必計得咁準, 我驚一嚟迫得自己太緊會太辛苦, 反而堅持唔到, 一兩個星期適應咗先再減份量可能會好 d, 努力呀!! 真係已經唔錯~~~

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PCCW2319

水晶宮

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236^#

發表於 14-1-22 16:01 |只看該作者

ac0840 發表於 14-1-22 13:53
您可看回我之前的POST，有每日的餐饍紀錄。

平日正常吃餐冇特別去計，估計1000-1400左右吧!

純討論/分享, 無特別意思.

其實你現在每日進食, 可能係滿足到你既BMR. 而你每星期有3日做運動, 已經係一個健康減肥方式. 所以"斷食"未必係減到肥/磅既主因.

如果只"斷食" 2日, 而唔做運動, 效果或會有, 但肉一定係唔會結實.

我個人覺得:

- 如果想效果更加明顯, 可以每天做帶氧運動+每日進食BMR減300-500卡路里 (取締2日斷日).
- 因為斷食後第2日, 人會比較容易失控, 比平日食得更多 (未必係量, 而係卡路里高食物). 當人捱餓後, 身體會作出反應, 會特別想食高卡食物.
- "斷食日" 係完完全全既"捱餓"日, 500卡路里真係唔多野食. 亦都對身體唔健康. 如果你明白乜野係BMR, 都應該知道身體本身要一定既卡路里黎支持身體各器官運作.
- 減肥係要適當既節食, 但500卡路里未免太少, 會影響其他身體器官運作. 如長期可期損害. 而且, 過份節食, 會拖慢新陳代謝率.
- 食500卡, 係咪真係幫助消化系統休息, 而唔需要理會其他器官運作/健康呢?
- 如果每日依照自己BMR進食, 身體器官基本上係正常地運作(各器官都無overload) , 而唔需要特別休息.
- 相信肥既JM大多數原因係每天進食超BMR食物, 而且有食夜食/宵夜/食零食習慣. 所以, 只要每日唔食依照自己BMR進食, 再加上做運動, 減肥一定成功.

加油 !!!!!

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ac0840

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237^#

發表於 14-1-22 16:22 |只看該作者

本帖最後由 ac0840 於 14-1-22 16:24 編輯

PCCW2319 發表於 14-1-22 16:01
純討論/分享, 無特別意思.

其實你現在每日進食, 可能係滿足到你既BMR. 而你每星期有3日做運動, 已經係一個 ...

多謝您的分享!

瘦身時期確實跟基礎代謝率(BMR)行已經好好!只要大家均衡飲食+運動，已經有好好的瘦身效果。

好多跟52的網友，於斷食日後又冇話會大吃大喝，而且胃口都收少了。

至於行52，適當的刻意空腹是有利細胞自我收復的，大自然動物生病時，會懂得減少食量，集中資源去治癒自己。太多太多病是由於食太多和食唔健康的食物而引起，間中來次半斷食是最好不過的。