興趣嗜好 今日: 3 | 主題: 124523

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發表於 14-8-27 17:18 |只看該作者

talkative 發表於 14-8-27 17:13
我記得要比肌肉抖下的，好似做30分鐘已成效，over30分鐘就已叫多餘一樣

...

想唔抖都唔得啦

做完扯哂旗，扯哂白旗

攰到趴係度。。。。

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007~sa

伯爵府

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發表於 14-8-27 17:35 |只看該作者

引用：Quote:007~sa+發表於+14-8-27+16:52+咁快？

原帖由 beiette 於 14-08-27 發表
好傷？瘦得慢？比起鄭多燕一D都唔易傷wor..... 當然姿勢要正確啦～同埋 banish fat boost metabolism work ...

依種係resistance training(workout)同政府所講既LISS cardio (sport)唔同

前者會用到肌肉肌肉唔可以一下子就常做
一般pro advice係到第8-10星期先可以做多個 3 sessions per week
去到可以一星期做4次時即使唔用啞鈴已經必須該星期搵一小時做純拉\"巾\" 要另外買野做foam rolling

肌肉需要休息同復原冇休息下係會減少身體firm and burn fat速度唔好計傷住
Resistance training 有少部分動作(jump & burpees)帶cardio但each session只有2-3動作
姿勢岩什至到trainer / cert level都唔可以日日做 resistance

做親心跳率都好高唔等於好身體健康同有足夠復原力heart rate係偏低
而Jillian 30 day plan level 1為例 google result普遍review係burn130卡路里
但以fit person一般heart rate比較下只可以burn到80-90左右
我做過其他plan first stage已經可以160-180 (when others are 350)

Cardio for LISS in any fitness plan is only recommend activity such as power walking(which is around 10000steps after 30min)
政府是建議每日行一萬步
身體未休息就做下一次workout d動作係白做嫁

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007~sa

伯爵府

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發表於 14-8-27 17:38 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+beiette+於+14-08-27+發表好

原帖由 talkative 於 14-08-27 發表
我記得要比肌肉抖下的，好似做30分鐘已成效，over30分鐘就已叫多餘一樣

...

係一天不可以超過60-70mins including rest time

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發表於 14-8-27 17:43 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 beiette 於 14-08-27 發表好

原帖由 007~sa 於 14-08-27 發表
依種係resistance training(workout)同政府所講既LISS cardio (sport)唔同

前者會用到肌肉肌肉唔可以一下 ...

“肌肉唔可以一下子就常做
一般pro advice係到第8-10星期先可以做多個 3 sessions per week
去到可以一星期做4次時即使唔用啞鈴已經必須該星期搵一小時做純拉\\\"巾\\\" 要另外買野做foam rolling ”

呢段可唔可以再簡單D講下，唔係好明

我有休息，我既意思係過左一個星期有多，唔係做足一個星期有多，表達差，唔好意思

急步行，我都試過，好work，但我宜家冇時間出去公園行…… 如果急步行要注意D乜先達標？

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發表於 14-8-27 17:47 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 beiette 於 14-08-27 發表好

原帖由 007~sa 於 14-08-27 發表
依種係resistance training(workout)同政府所講既LISS cardio (sport)唔同

前者會用到肌肉肌肉唔可以一下 ...

原來又會分唔同類……

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joey211

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發表於 14-8-27 17:55 |只看該作者

回覆：減肥帖跟Jillian Michaels(相

留脂肪學野先

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發表於 14-8-27 17:56 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+talkative+於+14-08-27+發表

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發表於 14-8-27 17:57 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+007~sa+於+14-08-27+發表依種

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發表於 14-8-27 17:58 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+beiette+於+14-08-27+發表好

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發表於 14-8-27 17:59 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+beiette+於+14-08-27+發表“

原帖由 talkative 於 14-08-27 發表
急步行好勁的，我老公有個朋友本身295磅，急步行瘦到145磅

我以前由140磅去到100都係靠急步行

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發表於 14-8-27 17:59 |只看該作者

引用：Quote:talkative+發表於+14-8-27+17:13+我

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發表於 14-8-27 18:00 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+talkative+於+14-08-27+發表

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發表於 14-8-27 19:26 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 beiette 於 14-08-27 發表想

原帖由 talkative 於 14-08-27 發表
我做咗3日都漸入佳境，可以成套做哂唔駛抖

巧叻叻

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發表於 14-8-27 19:33 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+talkative+於+14-08-27+發表

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發表於 14-8-27 19:36 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 beiette 於 14-08-27 發表巧

原帖由 talkative 於 14-08-27 發表
我之前跳鄭多燕都要跳到中段先有少少汗，跳Jillian呢個，玩到做掌上壓已開始冒汗了

...

佢郁動確係多

但果位jm話唔好日日做

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