爸爸專區 今日: 0 | 主題: 16415

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發表於 12-12-4 22:20 |只看該作者

Prairie 發表於 12-12-4 21:31
回覆 daojun 的帖子

勁！係咪全程有行人路？咁多車會唔會死氣多？師兄你跑開可能唔使點嗉氣，我驚我係咁吸 ...

全程都有行人路，不過要識得路，因為有時要行少少樓梯穿過高速公路橋底。死氣不多，因為我星期六早上六時左右開始跑，路上不太多車。其實全馬我都有食Gel，4至6包，今次我打算帶兩包算數，因為一包得100 calories。以我體重，跑30k要1300 calories，足足消秏咗13包，所以帶幾多都無用。我而家操30k的前一日會食大量碳水化合物，跑完都唔會肚餓。所以今次渣馬前一至兩天我會照樣吃大量碳水化合物，使身體肌肉儲存大量糖元。
我跑渣馬時，每個水站都會喝少少，多數是能量水。

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瑄婷

侯爵府

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發表於 12-12-4 22:26 |只看該作者

回覆：報咗今年渣打馬拉松的有心人請加入討論

Gel我從來唔食

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發表於 12-12-4 22:52 |只看該作者

上年渣馬是首次登記費包送計時晶片，亦相信是最後一次用計時晶片。因為渣馬2013用貼在號碼布的 RFID來計時，上年的晶片可以留為記念了。

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遙遙爸爸

伯爵府

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發表於 12-12-4 23:11 |只看該作者

daojun 發表於 12-12-4 22:52
上年渣馬是首次登記費包送計時晶片，亦相信是最後一次用計時晶片。因為渣馬2013用貼在號碼布的 RFID來計時 ...

我離開維園果陣掉咗落回收箱, 可惜....

號碼布要用扣針, 請問邊度可以買到號碼布喼鈕 snap button, 唔駛再用扣針咁傷件衫? 抑或求其去買喼鈕都得?

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daojun 可惜。

我無用喼鈕固定號碼布的經驗。發表於 12-12-5 07:30

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發表於 12-12-5 08:52 |只看該作者

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師兄們，對於食Gel或補充能量有以下疑問：

１。醣元負載法也曾聽聞，亦打算在這次第一次全馬採用，但我感覺不足以支持整個距離，只能延遲（撞牆）出現，各位試過（撞牆）的經驗嗎？

２。當然定時飲水可補充水份，但還有出汗時喪失的鹽份同礦物，容易引致抽筋，甚至有機會出現低鈉症（Hyponatraemia），假若到時已派完運動飲品，能否以Gel或鹽丸來補充？（鹽丸不是以前的鹽餅，像子彈藥那種）

３。聽朋友講，食完Gel會有力D，我只在一次跑廿多K時食過一次，冇乜感覺，之後跑相約距離都冇食，冇乜分別，你地覺得有冇實際幫助？

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發表於 12-12-5 08:55 |只看該作者

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幾年前長跑網曾當會員禮物送過，扣得不好會甩。
上個月綠色半馬個扣針就攪到我件衫有幾點生锈污穢。。。

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發表於 12-12-5 21:54 |只看該作者

Prairie 發表於 12-12-5 08:52
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師兄們，對於食Gel或補充能量有以下疑問：

我只是在全馬比賽前兩天開始，吃大量含碳水化合物的食物，如飯、麵等，是平常的1.5倍。

我跑過六次全馬，從未試過撞牆，只試過因練習不足(之前一個月練習總哩數100k)而差點兒抽筋。

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Prairie 謝謝分享經驗！發表於 12-12-5 23:53

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Papa2000

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發表於 12-12-5 23:51 |只看該作者

Prairie 發表於 12-12-5 08:55
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幾年前長跑網曾當會員禮物送過，扣得不好會甩。
上個月綠色半馬個扣針就攪到我件衫有幾點生锈污穢。。。

我都試過，所以跑完換衫就即除號碼布。

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Prairie

發表於 12-12-6 00:04

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遙遙爸爸

伯爵府

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發表於 12-12-9 12:05 |只看該作者

今朝參加咗特步 Xtep 15k, 係上水沿著河邊跑, 全程平路. 起點距離火車站十幾分鐘, 算方便. 條路亦算闊, 幾好跑. 唯獨因為沿河邊跑, 間中會有臭味!

今朝唔算熱, 但係全程都有太陽曬住. 最後 87:58 PB 咗, 好滿意. 跟住兩個月練習就為咗渣打半馬, 目標係 2:10.

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Prairie

發表於 12-12-9 23:56

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瑄婷

侯爵府

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發表於 12-12-9 13:29 |只看該作者

引用：Quote:BL_BaBa+發表於+12-10-28+23:30+我好

原帖由 遙遙爸爸 於 12-10-28 發表
10K最多人報, 年年都爆網, 雖然今年同半馬全馬分開報, 但係我諗塞網難免...

跑季開始咗, 幾乎每星期都有10 ...

恭喜PB,渣馬加油!

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遙遙爸爸 Thanks! 渣馬齊齊努力! 發表於 12-12-9 17:41

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發表於 12-12-9 22:44 |只看該作者

遙遙爸爸發表於 12-12-9 12:05
今朝參加咗特步 Xtep 15k, 係上水沿著河邊跑, 全程平路. 起點距離火車站十幾分鐘, 算方便. 條路亦算闊, ...

恭喜！

渣馬最後7k頗多上斜，最好練l LSD時有斜路。

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遙遙爸爸

伯爵府

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發表於 12-12-10 07:39 |只看該作者

daojun 發表於 12-12-9 22:44
恭喜！
渣馬最後7k頗多上斜，最好練l LSD時有斜路。

捱到出西隧已經乾咗, 仲要頂多6k先到終點, 好多人係呢個位開始行路...

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發表於 12-12-10 13:55 |只看該作者

講起真係有D驚，早兩日跑三十K已經有想死feel，到渣馬重要上又長又斜嘅西隧，唔敢想像！

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發表於 12-12-10 22:11 |只看該作者

Prairie 發表於 12-12-10 13:55
講起真係有D驚，早兩日跑三十K已經有想死feel，到渣馬重要上又長又斜嘅西隧，唔敢想像！ ...

是否你的步速太快？又或是跑長命斜？

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發表於 12-12-11 08:30 |只看該作者

2013渣馬是我處男全馬，上星期六係我長課第一次上到30K，約6分鐘1K，是我target pace+30s，應該只是肌肉未適應，希望練習多些會好D。

不過唸起臨尾先跑西隧，的確恐怖。

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瑄婷

侯爵府

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發表於 12-12-11 09:12 |只看該作者

引用：2013渣馬是我處男全馬，上星期六係我長課第

原帖由 Prairie 於 12-12-11 發表
2013渣馬是我處男全馬，上星期六係我長課第一次上到30K，約6分鐘1K，是我target pace+30s，應該只是肌肉未 ...

嘩!你好叻呀!又30K，渣馬打算sub 4?

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