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爸爸專區今日: 0|主題: 16415

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樓主: daojun

報咗今年渣打馬拉松的有心人請加入討論

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發表於 12-12-11 14:35 |只看該作者

回覆：報咗今年渣打馬拉松的有心人請加入討論

我真係好c懶，到現在都未正式進入狀態，睇怕實比你兩位介到一頸血

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發表於 12-12-11 15:32 |只看該作者

回覆：瑄婷的帖子

跑步有度好，可以唔使理人快慢，同自己比賽！

還有十一個星期，大家努力！

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發表於 12-12-11 15:33 |只看該作者

回覆：daojun 的帖子

請教下點樣先叫做足夠？

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發表於 12-12-11 23:13 |只看該作者

Prairie 發表於 12-12-11 15:33
請教下點樣先叫做足夠？

因為無時間，而家我一個星期總哩數40k，只跑兩日︰ 1 x 30k LSD(有斜路) + 1 x 10k。
慢慢提升至下個月中每星期總哩數約60k，跑3至4日︰
1x30k(或35k) LSD(或全馬配速) + 其他組合，維持3至4個星期。

然後才逐步減量。

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發表於 12-12-13 10:37 |只看該作者

daojun 發表於 12-12-11 23:13
因為無時間，而家我一個星期總哩數40k，只跑兩日︰ 1 x 30k LSD(有斜路) + 1 x 10k。
慢慢提升至下個月中每個月中每星期總哩數約60k，跑3至4日︰
1x30k(或35k) LSD(或全馬配速) + 其他組合，維持3至4個星期。

有冇諗過練吓interval，對提速應該好有幫忙。
大家努力加油。

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發表於 12-12-13 11:45 |只看該作者

有呀！我通常一星期一次，跑6 x 800，每次中間休2min.，前後加幾K warm up同cool down，但冇時間就會skip，Tempo同LSD就必跑。

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發表於 12-12-13 13:43 |只看該作者

本帖最後由 daojun 於 12-12-13 13:46 編輯

Papa2000 發表於 12-12-13 10:37
有冇諗過練吓interval，對提速應該好有幫忙。
大家努力加油。

我只是間中跑近似 Interval， (475m 慢 + 475m 快) X 5組。遲啲狀態好啲，會每星期一次。不過而家有隱憂，因為舊年膝患又想發作。

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268^#

發表於 12-12-13 16:05 |只看該作者

講起隱憂，我跑親長課，腳眼位例必隱隱作痛，通常由十多廿K開始，有時專登放鬆腳掌跑會好D，嚴重時跑完後甚至行路gut gut下，近日跑完即用冰墊冷敷廿分鐘，情況大大好轉，雖然如此，最驚到正式時唔係因體力跑唔完，係痛到跑唔到就慘！

點評

Papa2000 可參考參考: http://www.youtube.com/watch?v=GK31mNjx_4k

發表於 12-12-13 22:52

遙遙爸爸量力而為, 千祈唔好跑傷, 傷咗可以好長手尾. 發表於 12-12-13 17:02

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269^#

發表於 12-12-13 19:19 |只看該作者

Prairie 發表於 12-12-13 16:05
講起隱憂，我跑親長課，腳眼位例必隱隱作痛，通常由十多廿K開始，有時專登放鬆腳掌跑會好D，嚴重時跑完後甚 ...

千祈要避免受傷。正常全馬我是 4:30-4:40，舊年因為練習太過急進，跑傷膝頭，要 5:00才完成全馬。

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270^#

發表於 12-12-14 14:01 |只看該作者

多謝各位跑友爸爸提醒，我明白腳痛還跑是不太鼓勵的，初學跑時乜都唔識，體重又重，跑到膝蓋痛，後來減磅同改了跑姿後，痛楚完全消失。

其實好多運動員都有傷痛，但並不表示要完全停止運動同操練，我的情況是在跑多了長課時會痛，我歸咎於關節未適應訓練上之改變，根據冷敷後的情況，應是長期大幅度操練引致嘅炎症，只要控制得宜，是可以繼續操練的，不過，我明白［長跑長有］的道理，假若到了某一個地步，我真的會停下來，此終是家中重要支柱，我不會亂來的，點都好，真心多謝各位的提點。

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271^#

發表於 12-12-15 16:27 |只看該作者

回覆：報咗今年渣打馬拉松的有心人請加入討論

珠海

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發表於 12-12-17 09:03

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發表於 12-12-15 17:24 |只看該作者

瑄婷發表於 12-12-15 16:27
珠海

羡慕!!

今朝廿四度同有陽光之下跑左15k, 原本想跑18-20k, 但係太熱太攰真係頂唔順, 去到15k投降...

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努力！發表於 12-12-17 09:04

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273^#

發表於 12-12-16 12:15 |只看該作者

回覆：報咗今年渣打馬拉松的有心人請加入討論

珠海又熱又濕，跑到爆

點評

Prairie 路好跑嗎？不像香港跑冇人嘅路吧！發表於 12-12-17 09:04

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274^#

發表於 12-12-17 09:05 |只看該作者

路好跑嗎？不像香港跑冇人嘅路吧！

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275^#

發表於 12-12-17 09:50 |只看該作者

引用：路好跑嗎？不像香港跑冇人嘅路吧！

原帖由 Prairie 於 12-12-17 發表
路好跑嗎？不像香港跑冇人嘅路吧！

珠海差不多全不路，風景也不錯，而且沿途好多居民打氣，仲有個人比張纸巾我抹汗，可惜昨天太熱太濕，沿途前有幾名男跑手暈倒，希望他們無事啦!

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276^#

發表於 12-12-17 17:24 |只看該作者

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277^#

發表於 12-12-19 18:34 |只看該作者

睇香港長跑網時，發現有一個長跑發燒友，有一日跑咗 103 km，好利害。

我羡慕之餘，立刻想到膝頭咪好傷。

http://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=16578&page=53#pid1003489

留意路線圖。

點評

Papa2000 超勁！！！

有乜簡單方法去劃路線圖呢？發表於 12-12-19 23:42

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278^#

發表於 12-12-19 23:54 |只看該作者

daojun 發表於 12-12-19 18:34
睇香港長跑網時，發現有一個長跑發燒友，有一日跑咗 103 km，好利害。我羡慕之餘，立刻想到膝頭咪好 ...

佢應該係用 GPS，一邊跑，一邊試。而我是參考 Google Map 的實景圖找尋行人路，再用 iMapMyRun 規劃路線的。所以我跑的 LSD 都是沿著馬路跑的。

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279^#

發表於 12-12-19 23:55 |只看該作者

daojun 發表於 12-12-19 18:34
睇香港長跑網時，發現有一個長跑發燒友，有一日跑咗 103 km，好利害。我羡慕之餘，立刻想到膝頭咪好 ...

我過去30日加埋先跑咗 101k 咋, 佢一日多過我30日!!

我用 Garmin Connect 計劃路線, 我無比較過其他網站, 因為我用 Garmin 錶, 計劃完可以 upload 去隻錶度. http://connect.garmin.com/

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好媽媽勳章

280^#

發表於 12-12-20 23:56 |只看該作者

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