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發表於 11-10-9 22:23 |只看該作者

redpocket 發表於 11-10-9 17:19
重有garlic翠肉瓜....

Garlic--蒜頭都燒得?

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發表於 11-10-9 22:31 |只看該作者

本帖最後由 CCWAH 於 11-10-9 22:47 編輯

瞓喇.

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發表於 11-10-9 22:46 |只看該作者

本帖最後由 CCWAH 於 11-10-9 22:48 編輯

CCWAH 發表於 11-10-9 16:21
避免吃醃製食品, 蠔豉唔可以吃, 生蠔就得, 奶茶-要脫脂奶, 糖-可用代糖.
瓜菓類係可以吃, 不過最多係壹至兩份(如:細橙1個=1份, 皇帝蕉1條=1份, 提子(大)六粒=1份, 奇異果1個=1份.
肉類(包括魚)--1 件麻雀咁大嘅肉類為之 1 份, 一餐可以2至3份,
一丁--即食麵就緊係唔得啦,
米粉/米線/意粉etc...半碗=1份, 每餐可吃3-4份 or 飯係1/3碗=1份, 每餐可吃3-4份.
菜頪係兩平碗=1份, 午餐& 晚餐都要吃1份 ...

我現階段嘅份量係:

早餐--奶類 1 份, 五穀類 2 份, 肉類 1 份, 脂肪 1 份

午餐--五穀類 4 份, 肉類 3 份, 脂肪 1 份, 蔬菜 1 份

晚餐--五穀類 4 份, 肉類 3 份, 脂肪 1 份, 蔬菜 1 份, 水果 2 份.

**脂肪--即係用油量一茶匙=1 份.

呀帥(營養師)教乜乜清鷄湯烚菜ok, 唔駛落油.

健怡汽水任飲.

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coffeemate

水晶宮

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發表於 11-10-9 23:43 |只看該作者

去年我家肥妹夫見營養師，起初好乖咁跟食譜，好收效，減左４Ｏ磅，之後平台期，成個月唔郁，佢亦食到太口寡，放棄再跟，一年反彈番。阿華你要堅持。

我要瞓八個鐘

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coffeemate

水晶宮

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發表於 11-10-9 23:49 |只看該作者

本帖最後由 coffeemate 於 11-10-11 07:38 編輯

我都報吓我進展，排徊１２Ｏ一１２２好耐，平台期成太半個月，今朝上磅終於低過ｌ２Ｏ，努力

我要瞓八個鐘

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發表於 11-10-10 00:25 |只看該作者

本帖最後由 CCWAH 於 11-10-10 00:37 編輯

coffeemate 發表於 11-10-9 23:43
去年我家肥妹夫見營養師，起初好乖咁跟食譜，好收效，減左４Ｏ磅，之後平台期，成個月唔郁，佢亦食到太口寡 ...

嘩, 減咗40磅, 好叻呀.歸根咎底減肥係長途戰, 改變飲食習慣係必勝之道.

我家姐都食完餐單, 而加係保養期, 都維持到, 遲'd'就未知數喇.

我做女嗰陣都試過食藥減, 減咗36磅, 條頸變得好長, 嗰時係長頭髮, 成隻無頭東宮咁.

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發表於 11-10-10 00:26 |只看該作者

coffeemate 發表於 11-10-9 23:49
我都報吓我進展，排徊１２Ｏ一１２２好耐，阿女仲講爛ＧＡＰ，問我係咪去左行平台，冇去公園，平台期成太半 ...

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發表於 11-10-10 06:36 |只看該作者

coffeemate 發表於 11-10-9 23:49
我都報吓我進展，排徊１２Ｏ一１２２好耐，阿女仲講爛ＧＡＰ，問我係咪去左行平台，冇去公園，平台期成太半 ...

早晨呀!

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發表於 11-10-10 08:50 |只看該作者

CCWAH 發表於 11-10-9 22:46
我現階段嘅份量係:早餐--奶類 1 份, 五穀類 2 份, 肉類 1 份, 脂肪 1 份午餐--五穀類 4 份, 肉類 3 份, 脂 ...

早呀華, 你嘅餐單都好健康喎! 我從來冇計過飲食份量, 不過睇嚟都唔過量, 因為除左口水仔之外, 個個都細食.

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發表於 11-10-10 09:52 |只看該作者

panada88 發表於 11-10-10 08:50
早呀華, 你嘅餐單都好健康喎! 我從來冇計過飲食份量, 不過睇嚟都唔過量, 因為除左口水仔之外, 個個都細食. ...

我地兩個都唔使跟餐單食啦, 係咪...

我係博左條老命食嗰個, 今朝上磅, 卒之過番100磅

但肥左條腰, 塊面重係好削

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發表於 11-10-10 09:54 |只看該作者

CCWAH 發表於 11-10-9 22:23
Garlic--蒜頭都燒得?

係用錫箔紙包住蒜頭&翠肉瓜黎煨呀

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發表於 11-10-10 09:57 |只看該作者

coffeemate 發表於 11-10-9 23:49
我都報吓我進展，排徊１２Ｏ一１２２好耐，阿女仲講爛ＧＡＰ，問我係咪去左行平台，冇去公園，平台期成太半 ...

加油, 米米, 你減我加, 我地好快變twins:lol

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發表於 11-10-10 09:59 |只看該作者

臣媽發表於 11-10-9 14:59
我就一d成績都冇，今朝仲比四日前重兩磅半

我諗係咪你成日瞓得多, 所以吸收多左

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發表於 11-10-10 10:01 |只看該作者

今日小3請病假, 重瞓緊, 逃過冷水浴一刧

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發表於 11-10-10 10:42 |只看該作者

公司傳黎不好的消息--剔姐唔撈, 唉, 好艱辛先適應咗佢嘅做法, 公司有好多野倚賴佢頂, 加吓無晒方向喇.
佢唔撈嘅理由係要照顧年過八十嘅老媽, 公司太多野做, 成日OT, 又搵咗新工添....唉!

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發表於 11-10-10 10:49 |只看該作者

CCWAH 發表於 11-10-10 10:42
公司傳黎不好的消息--剔姐唔撈, 唉, 好艱辛先適應咗佢嘅做法, 公司有好多野倚賴佢頂, 加吓無晒方向喇.
佢唔 ...

好可能升你做佢個位, 人工加100% , 你制唔制??????????????

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發表於 11-10-10 11:28 |只看該作者

redpocket 發表於 11-10-10 09:52
我地兩個都唔使跟餐單食啦, 係咪...

我係博左條老命食嗰個, 今朝上磅, 卒之過番100磅但肥左條 ...

通常最後至會輪到肥塊面, 你再增多七八磅就可能得喇!

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發表於 11-10-10 12:39 |只看該作者

redpocket 發表於 11-10-10 09:54
係用錫箔紙包住蒜頭&翠肉瓜黎煨呀

OIC, TKS

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