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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 爸爸專區› 報咗今年渣打馬拉松的有心人請加入討論 ...

爸爸專區今日: 0|主題: 16415

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樓主: daojun

14 151617 18...35

積分: 1897

301^#

發表於 13-1-2 16:27 |只看該作者

你地好勁呀!!
我係媽媽, 但我都有報2月渣馬, 不過只係10K, 而家一個鐘只係跑到8.5K, HAHA, 仲有排先可以1個鐘跑完10K呀...
我想問下你地, 有咩方法可以加快D? 或者其實要注意D咩呢??
我其實只係12年6月先開始跑, 目的係減肥! 但因為我一個人跑, 無乜目標, 所以參加渣馬比個目標自已keep going!
我都係跑城門河GA~~

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Prairie

男爵府

積分: 6848

302^#

發表於 13-1-2 17:11 |只看該作者

Hihi, 我都係沙田友！城門河畔留低咗我好多腳毛！^_^

我三年前就好似你咁，因overweight要減肥，的起心肝跑步，唔好話10K，起初跑三四K已經想死！但後來發覺有進步，慢慢愛上它，好似你咁比個目標自己，果陣我跑了三個月就報10K。。。依家望返轉頭其實好easy，我相信你亦好快做到，分分鐘三年後就挑戰全馬。

若只係減肥，其實唔需要快，慢跑（剛唔嗦氣就OK）超過半小時，持續每星期三次就會見效。

若要求速度，就要練Interval run，即間歇跑，例如以最高速衝二百米，休息１分鐘，再衝，再休，同一次訓練中重覆做幾次，每星期做一次間歇跑，速度上應該有改善。

不過，你目標唔好擺喺渣馬10K喇！你當係嘉年華會感受下氣氛算啦！

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遙遙爸爸

伯爵府

積分: 15087

303^#

發表於 13-1-2 18:19 |只看該作者

tommyemily1022 發表於 13-1-2 16:27
你地好勁呀!!
我係媽媽, 但我都有報2月渣馬, 不過只係10K, 而家一個鐘只係跑到8.5K, HAHA, 仲有排先可以1 ...

如果你目標係減肥, 唔需要追求速度, 寧願跑長D好過跑快D. 我都係用報比賽呢個方法去迫自己練習, 好 work!

點評

daojun 我都係。

發表於 13-1-3 07:32

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tommyemily1022

大宅

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304^#

發表於 13-1-2 22:38 |只看該作者

回覆：Prairie 的帖子

多謝你地既意見!! 我首先再練到夠气跑10k 先…… 玥慢慢加快訓練!! 跑得耐咗，有曉好似無咗個目標，所以我咪報啲比賽囉~~~ 我想問，我而家其實係夜晚跑，如果日頭跑同晚間跑有無咩分別?? 要注意啲咩?

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遙遙爸爸

伯爵府

積分: 15087

305^#

發表於 13-1-3 07:45 |只看該作者

tommyemily1022 發表於 13-1-2 22:38
多謝你地既意見!! 我首先再練到夠气跑10k 先…… 玥慢慢加快訓練!! 跑得耐咗，有曉好似無咗個目標，所以我 ...

我初初都係夜晚跑, 通常九點後先開始, 因為食完飯起碼都要休息個幾鐘. 但係發覺夜晚跑完一係就好難瞓得著, 一係就瞓到半夜三四點就醒到天光, 好影響睡眠質素, 所以而家寧願早起早跑, 我唔知你夜晚跑完有無呢個情況. 早跑我覺得始終好啲, 可以見吓太陽, 同埋大部份比賽都係早上舉行, 可以習慣呢個模式. 至於訓練質素, 我就覺得早跑夜跑無乜分別.

點評

Prairie 完全同意！發表於 13-1-3 11:56

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tommyemily1022

大宅

積分: 1897

306^#

發表於 13-1-3 08:52 |只看該作者

回覆：遙遙爸爸的帖子

我都係九點左右先開始跑，就係就放工食埋飯再休息後先出發。不過我就無訓唔到教，可能我每日都夠攰，哈哈哈!! 平日朝早就唔得啦，因為真係超早，我成日都想試下星期日朝早去跑吓……

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Prairie

男爵府

積分: 6848

307^#

發表於 13-1-3 12:10 |只看該作者

我都同意朝早跑好過夜晚跑，但平日實在懶，又要八點幾返工，唯有夜晚跑，我就跑完先食飯，五六點時食少少餅乾或麵包，返到屋企睇咗仔女嘢先，盡可能八點半前出發，十點半前完成，返到屋企先食少份量嘅晚餐，一點前瞓。

廿K以上長課就留返星期六或日早上跑，因要加埋熱身同cool down要幾粒鐘，冬天可以唔使太早起身，若夏天嘅話，盡可能要九點前完成，因為會曬到PK。