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樓主: daojun

17 181920 21...35

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361^#

發表於 13-1-18 10:16 |只看該作者

回覆：Prairie 的帖子

普通果隻。
Btw, 我隻小腿仲未好，全馬可能要放棄了。

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Prairie

男爵府

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發表於 13-1-18 10:48 |只看該作者

回覆 mcdullng 的帖子

Oh！太可惜喇，但長跑長有呀！

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Prairie

男爵府

積分: 6848

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發表於 13-1-18 15:12 |只看該作者

初學者的跑步祕笈

http://www.sportsnote.com.tw/run ... 2-8a0c-77fe9de477ac

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遙遙爸爸

伯爵府

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發表於 13-1-18 17:53 |只看該作者

毅行出哲學：寒跑

我愛冬天跑步，其他人覺得走出被窩已是一種成就，我在10度以下的寒風中起跑，這種感覺真爽。冬天跑步須作多方面調整，先給大家一個指南：
【一、只怕着太多衫】
我覺得冬天時，屋企凍過外面，起跑前我們身體的溫度一定較低，踏出門口迎接寒風的一刻，只能用「攞命」來形容。但每次跑步時，我們都會後悔着多了衫，這件衫變成巨大負累，棄掉不捨得，紮在腰上不舒服。冬天跑步要抵受着太多衫的誘惑。
【二、着多層】
千萬不穿厚衣，我見過有人着件fleece跑步，一定出事。實驗證明，layering是保暖的合適方法，依靠layer之間保存熱量。我的裝束是一件長袖衫，加一件短袖衫或薄風褸，跑落之後，幾凍都不怕。
【三、有限度】
我經常出差，一定帶跑鞋，在歐洲天氣較乾地方，我為自己定下的極限是零度，零度以下不跑，太冷的空氣令我的呼吸系統不舒服。試過零下十幾度，我好想跑，住的酒店冇健身室，我搭的士去附近健身室，畀錢跑。
【四、記着飲水】
冬天跑不會出太多汗，容易有錯覺，以為自己不用飲水。年紀大了，雖然我怕飲凍水，但也強迫自己定時飲水。我未見過有跑步用的輕便暖水杯，有的話，我一定會買。
【五、不做黑衣人】
我一定是朝早跑，冬天時，天多數未光，有一段時間在黑夜中跑，我會揀着顏色鮮艷外衣，讓其他跑手和駕駛者容易見到。其實不只是黑夜，不黑不光的天色，可以是最危險。我見過美國交通意外報告，牽涉行人的交通意外，大部份發生在下午5點至8點，天色入黑時。
【六、小心】
在暗淡光線下跑，尤其是對於我這種被近視和老花同時夾擊的中年人，很多意想不到事情可以發生，小心為上策。
【七、放鬆】
冬天經常吹大風，避到盡量避，避不到要低着頭頂。逆着大風跑，時間當然差一截，不要看時間，集中享受冬天跑步的樂趣。
對很多人來說，跑步是攞苦嚟辛，那麼冬天跑步是超級攞苦嚟辛，何苦呢？我說過，再說一次，跑步者跑步不是因為跑步容易，而是因為跑步難。揀做難的事不一定是自虐，或是標奇立異，動機是我就是想走一條較少人走的路，後果自負。
有甚麼感覺，好得過在寒風刺骨的早上，遇到途人着到似隻糭，而自己輕盈的猶如在水上飄，然後回一個眼神：我唔係儍，我只係一個跑步者。

蔡東豪

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瑄婷

侯爵府

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發表於 13-1-18 18:16 |只看該作者

引用：普通果隻。 Btw,+我隻小腿仲未好，全馬可能

原帖由 mcdullng 於 13-01-18 發表
普通果隻。
Btw, 我隻小腿仲未好，全馬可能要放棄了。

或者今年可以試用另外一個心情去享受全馬，例如带個相機，沿途同你識的各路朋友影相，又或者同慢跑者互柤打氣鼓勵，記住今次目標係限時内完成，一就有牌攞！不要放棄！

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Papa2000

大宅

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發表於 13-1-18 23:30 |只看該作者

mcdullng 發表於 13-1-18 10:16
普通果隻。
Btw, 我隻小腿仲未好，全馬可能要放棄了。

仲有幾十日，現在不用太擔心。先集中精神睇吓有冇辨法解決或減輕問題。
是否已知小腿係乜嘢問題呢？

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必理痛

別墅

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發表於 13-1-19 23:53 |只看該作者

回覆 Prairie 的帖子

石崗線我練過好多次..
個人覺得是全馬6-7成感覺...

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必理痛

別墅

積分: 876

368^#

發表於 13-1-19 23:56 |只看該作者

回覆 Prairie 的帖子

可試試買卷3M個D醫生用膠布...
即是做完手術貼個隻...好薄...
真係走100K都無問題...

衫方面...
特別是全馬以上...
選最輕、最薄、最排汗..最柔軟既...

點評

Prairie

發表於 13-1-20 23:15

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必理痛

別墅

積分: 876

369^#

發表於 13-1-19 23:59 |只看該作者

回覆 tommyemily1022 的帖子

假如10K以你現時屬高強度...
你隔日會感到勁累..是爆酸感覺...

小小建議...
走完盡慢走一段放酸...
做足D拉筋動作都有助放酸...
第二日同樣跑走幾K及拉筋...
日子有功..同樣10K應付自如就可慢慢加量..加強度...

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必理痛

別墅

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370^#

發表於 13-1-20 00:04 |只看該作者

回覆 tommyemily1022 的帖子

人人能力不同...
如果你當日早上所練的對你呢講是高強度、高量度...
就建議你食D野...如果唔會唔夠"燒"

我自己個人練長課跑街...20-40K..會因應距離食定幾多野打底..當然食完要預點時間落隔...
如果練山..基本30K以上..就要食個豐富早餐先搭車去開波...

當然..如果只是早上落街輕鬆漫遊幾K...就沒太大所謂...