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Baby Kingdom - 親子王國 香港 討論區 › 首頁 › 自由講場› 請教點減體脂？

自由講場

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littlesheep123


侯爵府

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21#
發表於 26-1-19 15:23 |只看該作者
IamDirector 發表於 26-1-19 15:13
醣≠糖
醣係碳水化合物喎(emoji)

減醣絕對要減糖！減醣飲食（低碳水化合物飲食）的核心就是減少攝取碳水化合物，而精緻糖（如甜食、含糖飲料）是碳水化合物中對健康影響最直接、最該優先減少的，因為它會快速升高血糖。減醣目標是降低整體碳水比例，首要步驟就是戒除添加糖，再逐步減少米飯、麵包、麵條等澱粉類，增加蛋白質和健康脂肪，以穩定血糖、燃燒脂肪並改善代謝。

「糖」是「醣」的一種：糖（如砂糖）是碳水化合物（醣）的一種，但「醣」還包含澱粉。

減醣是全方位的：減醣飲食減少所有碳水化合物（醣），而不只是甜食。

先減「糖」再減「醣」：執行減醣飲食的第一步，就是從戒除「精緻糖」（額外添加的糖）開始，因為它們最容易造成血糖劇烈波動。
私人傳訊回覆 引用

vincielau


伯爵府

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22#
發表於 26-1-19 15:23 |只看該作者
IamDirector 發表於 26-1-19 15:01
咁又唔係日日飲既

其實最好全戒有糖飲品，
減速會快啲。
如果戒唔到就預一星期飲少少（量最好盡少），
減得有壓力都會影響減肥嘅成效。
私人傳訊回覆 引用

vincielau


伯爵府

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育兒性格勳章


23#
發表於 26-1-19 15:41 |只看該作者
IamDirector 發表於 26-1-19 15:13
醣≠糖
醣係碳水化合物喎(emoji)

我知道點解你話減唔到，
你可能有點誤會咗，
無論係糖或醣都會令血糖上升，
只不過上升嘅速度有快慢，
點都會令血糖量升咗，
升高後身體內就會放出胰島素降低血糖，
胰島素同時會將血糖合成為脂肪，
儲存响身體內，
所以減肥期間要留意控制攝取糖及醣嘅份量。
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LamloLam


禁止訪問

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24#
發表於 26-1-19 17:00 |只看該作者
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
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分甘同味


子爵府

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25#
發表於 26-1-19 17:08 |只看該作者

回覆樓主:

HIIT 再加負重運動
減脂增肌先work
飲食follow最新倒金字塔方法
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munce


男爵府

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26#
發表於 26-1-19 17:10 |只看該作者
我以前都有脂肪肝，keep住做運動(weight lifting + treadmill，一個星期四次，每次一個鐘)，減食水果(以前日月食，依家一個星期食兩、三次，仲要唔好响夜晚食)，最近兩次年度驗身都唔見到有脂肪肝了。
私人傳訊回覆 引用

ahpoo


珍珠宮

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27#
發表於 26-1-19 17:13 |只看該作者
IamDirector 發表於 26-1-19 12:15
我已經50+,bmi其實得19左右，但有脂肪肝，30幾吋腰，個肚腩好大,所以體脂偏高。幾年前已經行168同減醣都係 ...

有無食零食習慣？
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IamDirector


公爵府

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28#
發表於 26-1-19 18:39 |只看該作者
分甘同味 發表於 26-1-19 17:08
HIIT 再加負重運動
減脂增肌先work
飲食follow最新倒金字塔方法

每星期有一個鐘係workout, 但負重運動未必個個星期可以去做。我都有留意有個post講最新既食物金字塔
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IamDirector


公爵府

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29#
發表於 26-1-19 18:45 |只看該作者
munce 發表於 26-1-19 17:10
我以前都有脂肪肝，keep住做運動(weight lifting + treadmill，一個星期四次，每次一個鐘)，減食水果(以前 ...

可能真要跑步先有效。我最近知唔好夜晚食水果，不過，呢排車厘子當造，破咗介食多左水果 ，真係要管住個口先得
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IamDirector


公爵府

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30#
發表於 26-1-19 18:46 |只看該作者
ahpoo 發表於 26-1-19 17:13
有無食零食習慣？

零食少少點都有既，以後要再少d先得
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munce


男爵府

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31#
發表於 26-1-19 20:21 |只看該作者
回覆 IamDirector 的帖子

車厘子做早餐咪得囉！
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maymay220hk


水晶宮

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32#
發表於 26-1-20 13:20 |只看該作者
本帖最後由 maymay220hk 於 26-1-20 14:25 編輯
IamDirector 發表於 26-1-19 14:53
本身唔嗜甜唔食糖，不過，汽水廢水都仲未介得甩。

飲食習慣和癈水絕對系元兇

呢頭調整飲食做運動
轉頭再飲一杯廢水入去
只係推返你之前所做嘅嘢

2026 健康金字塔都倒轉咗


attach1_sign/tmp/phptdnCNm
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maymay220hk


水晶宮

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33#
發表於 26-1-20 14:13 |只看該作者

回覆樓主：

本帖最後由 maymay220hk 於 26-1-20 16:50 編輯

脂肪肝同胰島素阻抗非常有關

戒甜、食足夠蛋白質

一個好睡眠質素都很重要

attach1_sign/tmp/phpFHxrZi
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hkgra


公爵府

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2024年龍年勳章


34#
發表於 26-1-20 14:53 |只看該作者
回覆 littlesheep123 的帖子

飲熱奶茶, 走糖得唔得?
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littlesheep123


侯爵府

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35#
發表於 26-1-20 15:19 |只看該作者
hkgra 發表於 26-1-20 14:53
回覆 littlesheep123 的帖子

飲熱奶茶, 走糖得唔得?

走糖點都比冇走好
但奶茶用的淡奶飲得多都唔係咁健康

不過鍾意飲的話間中一杯都可以呀, 人生都要享受開心下嘅, 記得間中一杯就好
私人傳訊回覆 引用

MICLOH168


伯爵府

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36#
發表於 26-1-20 15:36 |只看該作者
脂肪肝係人糖份引起， 盡量少食碳水，糖, 飲蘋果醋，一星期斷食一至兩天
私人傳訊回覆 引用

hkgra


公爵府

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2024年龍年勳章


37#
發表於 26-1-20 15:36 |只看該作者
回覆 littlesheep123 的帖子

Thanks~
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登陸火星


珍珠宮

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38#
發表於 26-1-20 15:45 |只看該作者
戒汽水、手搖飲品、甜食、忌廉、脂肪、煮食少油
私人傳訊回覆 引用

carolwong168


公爵府

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39#
發表於 26-1-20 15:55 |只看該作者
飲山楂水
南無地藏菩薩
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