懷孕前後

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hkrosetw


大宅

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21#
發表於 09-12-7 15:14 |只看該作者
各位可以參考一下以下,我係台灣網炒落黎
生產前必知—坐月子的營養攝取準則

產婦到底需要多少營養？這端視媽咪是否要哺育母乳了。要給寶寶喝母奶的媽咪，就會需要更多熱量、營養、水份，才能分泌營養與量都足夠的乳汁，供應給寶寶。若是不準備哺乳的媽咪，營養均衡、熱量攝取跟未懷孕時相同即可。

不哺育母乳的媽咪
不哺育母乳的媽媽，遵照均衡飲食的原則即可，並不需要刻意補充熱量。但蛋白質、維生素及鐵質含量豐富的食物仍應攝取充足，以彌補懷孕及分娩時的損失，營養師建議，可每日補充30毫克的鐵劑，直至產後兩個月為止。
哺乳媽媽的營養攝取
準備哺育母乳的媽咪，需要更多的營養與熱量。其中尤以熱量、蛋白質、及鈣質最為重要。相較於未懷孕的女性，哺乳的媽媽與懷孕期相同，每天需1200 mg的鈣質，因此建議每天攝取二至三杯（每杯240C.C.）的牛奶來補充鈣質，如有不足也應適量攝取鈣片來補充。
另外，還要特別注意水份的補充，可以多喝些魚湯、鮮奶、開水，以利乳汁分泌，其他的蛋魚肉豆類及蔬菜水果也應充份攝取。

青菜水果因性冷是否不吃較好？

在中醫及民俗上有許多坐月子飲食禁忌，有些長輩會限制產婦食用某些「寒性」蔬果，如大白菜、白蘿蔔等。然而，從營養學的角度來看，產婦的飲食禁忌其實不多，只要均衡攝取而不偏廢哪一種食物，就不會有影響。

坐月子期間飲食的營養均衡是很重要的，每天攝豐富的蔬菜、水果，其維生素與礦物質對傷口的癒合、預防便秘都很有幫助。而若真的怕「寒性」的蔬果影響產婦身體恢復，則白蘿蔔、大白菜、蕃茄、竹筍、冬瓜、西瓜、梨子、橘子、葡萄柚等食物，則等坐完月子再吃。
剖腹之產婦

避免易產氣食物
對於剖腹產的孕婦而言，補充維生素C會有利於傷口的癒合。有些剖腹產的媽媽們在產後數天會因脹氣造成傷口疼痛，這時宜少吃易產氣食物：乾豆類、洋蔥、蕃薯、及部份含果膠較多的水果，如蘋果、香蕉。
排氣後先攝取流質食物
在手術後1-2天應選擇易消化、較清淡、流質類的食物。一般剖腹產的產婦，須於腸子恢復蠕動後，也就是等排氣後方可進食，且應採漸進的方式，先進食流質或易消化的食物，約一、二天後，若無腹脹、嘔吐之情形且排便正常後，才可恢復一般飲食。
蛋白質食物可修補受損組織
手術一週後多攝取高蛋白、維生素及礦物質來幫助組織修復，如魚、鮮奶、雞精、肉類等；另須多攝取纖維質來促進腸道蠕動及預防便秘，如木瓜、柳橙、奇異果、葡萄等。

叮嚀

雖然生產是每個女人成為媽咪的必經且自然的過成，但生產本身卻會對產婦造成生理上的損傷，而且消耗體力。因此，坐月子除了是傳統習俗，也是產婦休養身體與精神的重要時期。在科學與傳統之間，也許你尚有迷惘與不解，建議你可以在了解之後，選擇一個讓自己最安心的方式，因為只要心情愉快、生理沒有疾病或飲食不當，就能很快恢復體力與健康！
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