興趣嗜好 今日: 4 | 主題: 124523

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原帖由 talkative 於 15-05-06 發表
低碳就多肉少菜，高碳就調轉

明白，即係唔食澱粉

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發表於 15-5-6 20:49 |只看該作者

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原帖由 talkative 於 15-05-06 發表
低碳就多肉少菜，高碳就調轉

我地又一齊減肥啦

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發表於 15-5-6 20:51 |只看該作者

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原帖由 talkative 於 15-05-06 發表
中高碳喎，你日日咁食？
我係3日低1日高。

幾乎係日日咁，仲會每日做30分鐘有氧，30分鐘肌力運動

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原帖由 talkative 於 15-05-06 發表
我高碳日做牛咁滯都唔夠碳，我會食碗通粉儲夠佢架。

我見你地計g，要點樣計先啱

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發表於 15-5-6 20:53 |只看該作者

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原帖由 talkative 於 15-05-06 發表
大家努力

你咁食法減左幾多磅

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發表於 15-5-6 20:55 |只看該作者

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發表於 15-5-6 20:59 |只看該作者

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發表於 15-5-6 21:00 |只看該作者

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發表於 15-5-6 21:04 |只看該作者

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原帖由 talkative 於 15-05-06 發表
我係近期先咁食，之前食好少嘢架咋。而家食既嘢多咗好多，但磅數冇變，不過見到體脂真係續少續少咁drop,骨 ...

我都要努力先得，我唔想做泡芙人

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發表於 15-5-6 21:05 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 kitty0502 於 15-05-06 發表

原帖由 talkative 於 15-05-06 發表
買個食物磅

但我應該每日要食幾多先啱，例如菜應該幾g,肉又應該幾g

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發表於 15-5-6 21:06 |只看該作者

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AKI_hisashi

男爵府

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發表於 15-5-6 21:12 |只看該作者

回覆：教主吹水集合區 .講飲講食講運動講減肥 ... 第二回合

原來呢度跳操年資最淺係我，得果三個月，今日仲差280, 食咩好

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發表於 15-5-6 21:12 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+kitty0502+於+15-05-06+發表

原帖由 talkative 於 15-05-06 發表
我呢廿年都長期作戰咁滯

我以前減係只睇磅數，依家就睇脂肪率

點評

talkative

發表於 15-5-6 21:50

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 15-5-6 21:12 |只看該作者

引用：請問咩叫低碳 +

原帖由 kitty0502 於 15-05-06 發表
請問咩叫低碳

如果你食原始野多，可以用 MyFitnessPal 記低哂食過乜
會好易記，原始野容易搵資料，然後用營養素計飲食，玩 macro

聽你講法，我假設你係想破地獄：指既係明明操到死，食野又好小心。
但係體脂肪去到雷劈都劈佢唔跌既地步

有前提
首先，腎功能肯定冇問題，冇已知長期病，尤其係一型糖尿病，因為咁玩法後果可大可小，以上情況有機會死人。
不過以上情況都聽人亂 up ... 其實抵死

正文

正常飲食法，係推高碳中蛋白低脂。比例大慨係 5：3：2，唔係唔好
但減脂到一定程度之後，體脂肪就唔會點再跌

我地幾個食緊 carb cycle

即係，平時既日子，食極少既碳水化合物(纖維不計算在內)，少到點？一日20～50g
即係食隻橙食隻蕉都隨時超額，種子類唔好唸
咁樣，要會令身體冇肝醣提供能量，身體進入 ketosis ，強制燃燒脂肪為燃料
好處係，隨時隨地都只有燒脂(冇其他能源)，所以脂肪率會暴跌。
壞處係，因為禁斷反應，身體缺糖，情緒會有機會變低落，有人試過因為咁而自殺
另外，好犯本錢，好貴，因為響街可以揀既野食少到近乎零。只可以食雞脾，扒餐，菜。
比較理想，係可以帶飯，更易控制營養素

Cycle 既意思，係食左三四日低碳水高脂高蛋白
有一日要掉轉食黎補糖，推番高代謝
點高？你預一日有六至七成營養都係碳水，然後中蛋白，低油(或者中碳中蛋低油)
哩一日，要有大量既有氧運動，或者重訓練腿。燒光肝醣令碳水可以順利進入肌肉補充

循環大慨係咁，但係唔容易實行
因為要磅食物，計數
要有清晰既飲食概念(起碼唔好問我乜叫高蛋白 ...)
然後，仲要有一個強壯既胃
因為會食到反肚。
真係食到要質入肚 ...

如果覺得實行倒既，pm 身高體重年齡俾我，有時間起一個例子你睇

如果唔得既，可以行 plan b ，都有效果
但冇咁明顯
Plan b 查實易實行好多

碳水主要來源由種子改為菜葉，或者根莖
假如， 100g 飯 160卡咁計，用 600g 菜黎取代佢份量
然後，肉類比例提高，要瘦肉白肉，因為要蛋白質高
咁食係高碳高蛋低脂，算較易做既

總結，反正碳水(不包括菜類，有本事食足3kg 你就食)，同油脂，有佢冇我，唔俾佢地共存

大原則類似咁樣

補充，以上好唔專業好唔負責，冇專業知識，只係分享，非醫療意見，要專業可搵米記開高蛋高碳餐單 ...

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

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