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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 爸爸專區› 報咗今年渣打馬拉松的有心人請加入討論 ...

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樓主: daojun

報咗今年渣打馬拉松的有心人請加入討論

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18 192021 22...35

Prairie

男爵府

積分: 6848

381^#

發表於 13-1-23 16:48 |只看該作者

我同你差唔多，呢兩星期target 80K，跟住三個星期減到50K, 40K, 20K，轉短同快課，比賽前三日做carbohydrate loading，希望當日以最佳狀態出賽。

Sub4信心嘛，一半半啦！不過仍然以此為目標！昨晚跑15K配速5'20"-5'30"一K，可以輕鬆完成，如果比賽係全平路會有把握做到，但我最擔心跑咗三十幾K後重要過西隧條長命斜，呢個係最大障礙！

所以實際可能同你一樣，以4:15內完成，大家努力！

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daojun

大宅

積分: 2143

382^#

發表於 13-1-23 20:31 |只看該作者

Prairie 發表於 13-1-23 16:48
我同你差唔多，呢兩星期target 80K，跟住三個星期減到50K, 40K, 20K，轉短同快課，比賽前三日做carbohydrat ...

嘩！利害，每週跑倒總里數 80K，而且以平均配速 5'25"/k 嚟完成15k，睇嚟你距離 SUB4 又近啲啦。

點評

Prairie 此終第一次跑全馬，太多變數，但都要Set個Target先會有動力。發表於 13-1-23 22:05

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必理痛

別墅

積分: 876

383^#

發表於 13-1-23 21:50 |只看該作者

回覆 Prairie 的帖子

師兄操長課好多作用
留意下自己肚餓指數
走到幾咩距離後容易跌速
另外因人人體質不同
因應自己需要制定賽前食量、途中食gel距離次數等等

預祝成功!

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Prairie

男爵府

積分: 6848

384^#

發表於 13-1-23 22:16 |只看該作者

回覆必理痛的帖子

多謝分享及鼓勵！

我最長跑過34K，跑前一個鐘食碗麥皮同飲杯咖啡，全程唔太覺肚餓，練習時每10K食一包Gel，頭廿零K可保持均速，之後慢慢跌速。師兄有冇好建議？

點評

daojun 咖啡奶茶都有利尿及令人興奮成份，身體水份容易流失，跑前不宜飲。發表於 13-1-23 23:29

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hay168

洋房

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發表於 13-1-23 22:29 |只看該作者

回覆：Prairie 的帖子

每週跑50k-80k左右
跑齡1.5年
上年參加咗渣全馬，跑得晒不過好耐5hrs 10mins
今年再挑戰，希望有進步啦

點評

daojun

發表於 13-1-25 07:23

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Prairie

男爵府

積分: 6848

386^#

發表於 13-1-24 00:12 |只看該作者

回覆 hay168 的帖子

師兄跑咗年半已經跑全馬，勁！努力PB呀！

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Prairie

男爵府

積分: 6848

387^#

發表於 13-1-24 08:49 |只看該作者

Prairie 發表於 13-1-23 22:16
回覆必理痛的帖子

多謝分享及鼓勵！

多謝daojun提醒，會多加留意。

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hk2013

伯爵府

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388^#

發表於 13-1-24 10:42 |只看該作者

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TTTang

禁止訪問

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389^#

發表於 13-1-24 11:58 |只看該作者

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TTTang

禁止訪問

積分: 19

390^#

發表於 13-1-24 12:03 |只看該作者

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必理痛

別墅

積分: 876

391^#

發表於 13-1-24 22:28 |只看該作者

回覆 Prairie 的帖子

不知你當日是什麼天氣情況下練長課
無記錯今年是你第一隻馬
我個人或我認識既人人不同
我自己走幾次全馬，又參考長課經驗，每次都是在3小時左右會開始無野燒
試過賽前2.5小時食4個包唔夠燒、又試過食兩碗福麵都唔夠燒
最後又試過早上食一碗飯效果反而好好
你又可帶條蕉去..起步前半個鐘食

留意食gel
初段可以隔耐d 例如12K 或1小時左右..又要夾水站位置..食鹽餅都是
後段可能改為相距10K

假設你帶3-4包gel...點跟身又唔損都最好係長課是試

做長課假設30K
最好控制上、下半段時間接近或後半快過上半都ok
如果次都是上半快好多.均速、心理質素要練習、控制下
要知道日全馬是42K
3XK都控制不到
正日抗奮狀態下仲易失控

今年最大挑戰相信是天氣
應該在20度以上
羅命...

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Prairie

男爵府

積分: 6848

392^#

發表於 13-1-25 08:51 |只看該作者

本帖最後由 Prairie 於 13-1-25 08:51 編輯

回覆必理痛的帖子

多謝師兄寶貴意見，銘記於心！
食蕉提議很好，會試。

冇唸過食鹽餅，是否用來防止抽筋？唔食有冇問題？聰講有鹽丸賣，是否相同作用？

我長課帶三包gel，用條腰帶式小腰包袋，習慣了，下次帶足四包，試下真正比賽感覺。

心熊，心急都係一個問題，近幾次操練有態，就想跑多D里數，好彩老友一提，唔可以一次加太多，唸唸下都啱，正值最訓練最高峰時期，一不小心好易傷。

天氣嘛，我今年熱天都有操開，相信問題不太大，但當然成績一定有影響，雖然我目標係SUB4，但我唔會死拚，因太多變數，幾個小時內，超多嘢要兼顧，能完成唔抽筋對我來講已經係一次壯舉。