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ac0840


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401#
發表於 14-2-10 17:49 |只看該作者
昨天是高卡餐饍

2月9日(星期日)

早餐 : 梳打餅一小包﹑酸乳酪一杯

午餐 : 臘鴨4件﹑臘腸少許﹑燒賣三粒﹑芥蘭﹑飯一碗﹑橙一個

晚餐 : pizza一件﹑蒜香包少許﹑春卷一小條

小食 : 6粒杏仁﹑兩個小蛋糕﹑少許朱古力﹑脫脂奶250ML
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tintinchan9


別墅

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402#
發表於 14-2-10 20:44 |只看該作者

引用：Quote:tintinchan9+發表於+14-2-10+15:41+

原帖由 ac0840 於 14-02-10 發表
1日1個蘋果可以了，果糖多呢!
哈哈，我太懶了，買左蘋果就係咁食蘋果
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JChan


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403#
發表於 14-2-10 21:52 |只看該作者
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KKJ


大宅

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404#
發表於 14-2-10 23:02 |只看該作者

引用：Quote:kingkingtc+發表於+14-2-7+16:10+我

原帖由 ac0840 於 14-02-07 發表
歡迎加入52！
我是看了紀錄片話可以改善身體健康才行52，行52後腸胃好咗又瘦身，真是一舉兩得！
...
請問本書在那裏買到？

K & J
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ac0840


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405#
發表於 14-2-11 07:39 |只看該作者
KKJ 發表於 14-2-10 23:02
請問本書在那裏買到？
書局有售！
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SWWANDY


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406#
發表於 14-2-11 10:21 |只看該作者
各位JM 好，我剛買左本5:2的書，加入大家的大家庭啦~~~ YEAH!!!!
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SWWANDY


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407#
發表於 14-2-11 10:21 |只看該作者
回覆 KKJ 的帖子

我係教協買75元
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JChan


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408#
發表於 14-2-11 11:30 |只看該作者
ac0840 發表於 14-1-19 14:23
今個星期只在家中做jumping jack（hiit)，沒有外出做運動(太空慢步機）。

Jumping jack做了5日，每次15分鐘（15秒狂跳，10秒休息），今個星期大約減了2磅，效果都不錯，快靚正！ ...

What is jumping jack?
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KeiKei媽咪


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409#
發表於 14-2-11 12:23 |只看該作者

回覆：我的5:2輕斷食記錄(3個月踢走12磅脂肪）每週數據在

樓主，我想請教下如果輕斷食日，唔知我有無食多左？

上午11:00 - 日本蕃薯1條(大約100g) + 蛋白1個
下午6:30 - 140g米粉 + 2粒貢丸 + 半碗生菜

到第二日11:00 先再食下一餐
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410#
發表於 14-2-11 12:32 |只看該作者
SWWANDY 發表於 14-2-11 10:21
各位JM 好，我剛買左本5:2的書，加入大家的大家庭啦~~~ YEAH!!!!
大家為健康加油!!
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411#
發表於 14-2-11 12:35 |只看該作者
本帖最後由 ac0840 於 14-2-13 09:03 編輯
JChan 發表於 14-2-11 11:30
What is jumping jack?

我間中會在家做以下款式的運動

高強度間歇訓練(HIIT)並不是適合每一個人，必須要注意的事項：
  • 具有心臟等心血管疾病者不適合。
  • 年齡超過60者必須經由醫生許可。
  • 應以漸進負荷的方式來進行(如，間歇的階段次數、高強度階段的負荷與低強度階段的時間)，隨著自己體能的適應之後再逐漸提昇運動負荷強度。
  • 運動過程中如果有感到呼吸困難、胸痛、頭暈等現象，則應停止後續的階段，並且立即進行緩和運動。



Jumping Jack


Ski Step
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412#
發表於 14-2-11 12:42 |只看該作者
KeiKei媽咪 發表於 14-2-11 12:23
樓主，我想請教下如果輕斷食日，唔知我有無食多左？

上午11:00 - 日本蕃薯1條(大約100g) + 蛋白1個
應該多左，米粉都幾高卡!
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413#
發表於 14-2-11 13:06 |只看該作者
天氣凍，打邊爐好正呀!

2月10日(星期一)

早餐 : 酸乳酪一杯﹑6粒杏仁

午餐 : 放鍋放題﹑雪碧一杯，乳酪雪糕兩杯

晚餐 : 田雞飯一碗﹑雞扒掌心大﹑青紅蘿蔔湯連渣﹑橙半個
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414#
發表於 14-2-11 15:55 |只看該作者
ac0840 發表於 14-2-11 13:06
天氣凍，打邊爐好正呀!

2月10日(星期一)
今日開始5:2, 早餐食左無油煮既豆腐一件. 晚餐會食一條細蕃薯+一小塊魚+菜, 應唔過 500 calorie ?
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415#
發表於 14-2-11 15:59 |只看該作者
wendyyy 發表於 14-2-11 15:55
今日開始5:2, 早餐食左無油煮既豆腐一件. 晚餐會食一條細蕃薯+一小塊魚+菜, 應唔過 500 calorie ? ...
早餐只吃豆腐不餓嗎?
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416#
發表於 14-2-11 16:09 |只看該作者
ac0840 發表於 14-2-11 15:59
早餐只吃豆腐不餓嗎?
10點食既, 餓呀, 但都有一豌, 撐住先, 不過無左午餐, 感覺好空虛, 好似欠左 d野甘 lor.
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417#
發表於 14-2-11 16:21 |只看該作者
wendyyy 發表於 14-2-11 16:09
10點食既, 餓呀, 但都有一豌, 撐住先, 不過無左午餐, 感覺好空虛, 好似欠左 d野甘 lor. ...
您午餐不吃的話，早餐應該吃多一點點!
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KeiKei媽咪


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418#
發表於 14-2-11 16:26 |只看該作者

回覆：ac0840 的帖子

我仲以為米粉唔係好高卡添下次改食芋絲先
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wendyyy


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419#
發表於 14-2-11 16:27 |只看該作者
ac0840 發表於 14-2-11 16:21
您午餐不吃的話，早餐應該吃多一點點!
食完一件豆腐, 都飽飽地, 因件豆腐都大件, 街市果的淋豆腐, 晚餐食多的的, 驚瞓唔著. 我家 6:30食晚餐.想問行 5:2時, 晚餐可否多飲一碗老火湯 ?
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ac0840


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420#
發表於 14-2-11 16:39 |只看該作者
KeiKei媽咪 發表於 14-2-11 16:26
我仲以為米粉唔係好高卡添下次改食芋絲先
都是不錯的選擇!

但小心細細粒吃多咗!
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