爸爸專區 今日: 0 | 主題: 16415

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發表於 13-1-27 17:34 |只看該作者

tommyemily1022 發表於 13-1-27 15:48
哈哈! 1:10 左右完成，都係我最快時間!!!

有進步就有動力繼續跑!

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發表於 13-1-27 17:40 |只看該作者

Prairie 發表於 13-1-27 14:31
努力！近日好多人跑，有點塞人。

今朝跑咗轉半馬 2:12 PB 咗, 不過只係全平路 (烏溪沙-濱景-科學院-元州仔-科學院), 未能反映渣馬實況.

渣馬日近, 明顯多咗好多人跑. 今朝去到科學院撞正青年獅子會10k比賽, 我混入人群中一齊跑, 賺咗一杯水!

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Prairie 恭喜！

發表於 13-1-27 22:34

daojun

發表於 13-1-27 22:10

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發表於 13-1-27 18:57 |只看該作者

回覆：遙遙爸爸的帖子

我今朝就係參加呢個比賽

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發表於 13-1-27 20:28 |只看該作者

tommyemily1022 發表於 13-1-27 18:57
我今朝就係參加呢個比賽

我去到科學院已經九點幾, 見到好多跑手已經衝咗線休息緊, 女冠軍應該係姚潔貞. 咁我向大埔方向跑, 你果陣都應該回程中, 你見到逆線跑既人, 其中一個就係我!

我經過水站, 有義工比杯水我, 我已經指住自己件衫無號碼布, 佢都照比我, 咁我就講聲多謝唔客氣!

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發表於 13-1-27 23:28 |只看該作者

回覆：遙遙爸爸的帖子

哈哈，有一面之緣，我跑到幾尾吓，不過唔係包尾已經好開心!!

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發表於 13-1-28 12:00 |只看該作者

回覆 Prairie 的帖子

尋日最後見到500m個牌, 突然全身有道氣發出嚟, 個腦即刻諗 "終於完成啦!!!! 快d跑埋呢500m就可以見到我老公同個女.....!!" (我迫我老公, 朝早8點幾要叫醒我2歲既女, 同埋要湊佢出嚟喺終點迎接我~~!!)

所以最後果500m係我最大動力!! 可能已經尾聲, 同埋d人已經開始領獎, 終點線無乜人............. 但我老公同個女就係終點前企係度等我, 仲幫我影片, 感覺真係好開心!!

雖然我成績真係唔靚, 但作為一個廿幾年無運動開既人, 只係跑咗半年, 我可以一口氣跑完全程, 唔係包尾, 我已經覺得好叻!!

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Prairie

男爵府

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發表於 13-1-28 12:15 |只看該作者

回覆 tommyemily1022 的帖子

無錯！最愛嘅人喺度睇住你創造歷史，係超級鼓舞的。
我嘅第一次10K賽都係叫咗老婆仔女來睇，臨尾幾無力都好，果幾百真係唔知邊度來嘅力量，死命衝！

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409^#

發表於 13-1-28 17:24 |只看該作者

回覆 Prairie 的帖子

無錯!! 呢個真係一個好大既動力!!

但我就係因為佢地2個, 攪到我跑完之前唔記得咗拉根, 只係掛住影相....... 今日全身勁痛!! 對腳好似行唔到咁....!! 跑咗咁耐都未試過 ><!

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瑄婷

侯爵府

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發表於 13-1-28 18:47 |只看該作者

回覆：報咗今年渣打馬拉松的有心人請加入討論

你地好幸福呀！我老公唔多睇我比赛架，但就要求我地去捧佢場睇佢比賽！

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daojun

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411^#

發表於 13-1-28 20:24 |只看該作者

你/妳們有另一半在終點迎接，真羡慕。我太太只係出發時在起點幫我打氣，跑完後我都係自己一個搭車返屋企。

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發表於 13-1-29 16:19

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發表於 13-1-28 21:14 |只看該作者

我第一次報名比賽係兩年前跑3k, 仲同埋老婆一齊報, 佢個號碼靚到飛起"8888"號!

但係比賽果日撞正要帶阿囡去排舞, 結果我一人出賽...

從此以後所有比賽都係單刀赴會!

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Prairie

男爵府

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413^#

發表於 13-1-28 22:14 |只看該作者

我老婆仔女都係嚟咗幾次，之後都冇lu。。。不過渣馬次次我老婆都做義工，所以實喺終點等我！

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mcdullng

別墅

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414^#

發表於 13-1-28 23:41 |只看該作者

回覆：報咗今年渣打馬拉松的有心人請加入討論

請問長課練了2，3次30k 夠未？現在唔敢勁操，都係1星期4-50k. 免加重小腿傷勢。新年後可能要減量。

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daojun

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415^#

發表於 13-1-29 00:00 |只看該作者

mcdullng 發表於 13-1-28 23:41
請問長課練了2，3次30k 夠未？現在唔敢勁操，都係1星期4-50k. 免加重小腿傷勢。新年後可能要減量。

...

我之前幾屆全馬都係每星期練習總里數30~40k，最長個次LSD都係 21k。完成時間在 4:30~4:40之間。可能每人情況都唔同，其實無話夠唔夠，視乎你想做乜野時間。
若你不是體重超標，正常都可在限定時間內完成。

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瑄婷

侯爵府

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416^#

發表於 13-1-29 06:25 |只看該作者

引用：請問長課練了2，3次30k+夠未？現在唔敢勁操

原帖由 mcdullng 於 13-01-28 發表
請問長課練了2，3次30k 夠未？現在唔敢勁操，都係1星期4-50k. 免加重小腿傷勢。新年後可能要減量。

...

我跑了幾次全馬，從未試過超過30k長課，就算sub4那次，都係20k 20k咁練！

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Prairie

男爵府

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417^#

發表於 13-1-29 08:59 |只看該作者

好多講法，有D魔鬼教練就規定每星期長課要達32K（李嘉X咁講），有D就話最少要有一課去到36K（渣馬訓練班的Dr. Yeung咁講），淨返幾K你會有信心完成，我反而信另一個principle，就係每星期最長果課唔可以超出第二長果課嘅一倍（有幾本書都有類似講法）。

我第一次比較緊張D，暫時最長課去到34K，但唔打算再加了，上星期主力儲里數，十零K，廿零K咁跑，呢個星期都係，下星期開始減量，每星期總里數減至50K, 35K, 18K，並改跑短同快課。

個人認為新年後才減好似遲了點，樓上兩位可否分享下經驗？

你小腿有傷，曾想放棄，我個人認為定目標為完成全馬，根據上面兩位經驗人士，你的訓練量已足夠了。

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mcdullng

別墅

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418^#

發表於 13-1-29 19:15 |只看該作者

回覆：報咗今年渣打馬拉松的有心人請加入討論

好多謝幾位熱心的回復。
去年無傷，練了幾次＞35k, 但結果當日，就在奧海城開始不斷抽筋，最後4到尾完成。
今年，又練傷了，練也沒有去年多，所以好擔心。

見到大家的回覆，發現長課也不是全部，我會改變練習方式。謝謝各位。

點評

Prairie 還有些少時間，努力吧！但小心傷勢，長跑長有呀！發表於 13-1-30 09:08

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419^#

發表於 13-1-29 20:51 |只看該作者

好慘!!

男子備戰渣打馬拉松　慘遭車輾斷腳 2013-01-29 19:27:59

傷者的一隻跑鞋（右）遺留在現場

一名男子為參加下月舉行的渣打馬拉松而備戰，下午4時許，於深井深慈街練跑時，豈料飛來橫禍，被一輛失控私家車鏟上行人路撞倒，右腳掌慘被車輪輾斷，事後連同斷肢一併送往醫院進行接駁手術。

點評

Prairie 真係好慘！

發表於 13-1-30 09:09

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