興趣嗜好 今日: 1 | 主題: 124523

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發表於 15-5-6 22:29 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+kitty0502+於+15-05-06+發表

原帖由 talkative 於 15-05-06 發表
但睇相真係唔似喎

我覺得女仔都係有肉地好睇d 感覺健康同埋個人冇咁謝

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發表於 15-5-6 22:29 |只看該作者

我見你有食肉減肥.(唔合你係唔係實行呀金,定係改版)
又見你有食蛋白粉
而家食既野又幾正路
我假設你底子唔錯.

底子指,冇已知長期病,腎肝功能正常.
如果有問題,唔好聽人亂UP.. 我賠唔起亦唔會負責任
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會講得好詳細,由營養素講起..
下次有人問懶得打.
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其實,冇一種營養素係有問題既.
每一種,都有佢既作用.
卡路里,雖然每一卡都係一卡,但係出黎既作用,好唔同.
碳水,作用而家既主要能量來源,特點係吸收快,用得快,但儲存率有限.
叻極你成身都係得幾百g 肝醣.

蛋白質 ,唔係主要作為能量來源 ,當能量既 ,使用率亦最低
食100kCal ,最多可以拎番70出黎用.
其實身體最唔鍾意用佢做來源.
冇錯... 木頭可以起屋. 但係你會唔會係啦啦拆屋黎點火 ?
蛋白質係作為木頭既一種存在.原材料之一
而植物性蛋白,能唔能夠作為完整蛋白質看待..
依然係一個謎
我自己就當佢唔係.

脂肪 ,屬於儲備,存糧
人體必需營養素之一.
細胞膜好.. 你個腦好
好大部份都係脂肪黎.
冇碳水食你未必會死.
冇脂肪食,你會出問題.
哩種情況 ,冇蛋白質食都一樣
都係會死人既.
作為備用能量. 佢係次要能源 .
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正題.
響高碳水既情況之一.
因為肝醣充足,身體唔會無啦啦拎你既脂肪(存款)出黎用.
只會係你身上冇錢時至會拎.控制哩樣野既,就係胰島素 .
食左碳水,就會補醣. 補無可補 ,銀包滿左就會儲入銀行,變脂肪 .

當你以碳水為主食,因為食野時間會好密 (血醣一降就會想食)
所以胰島素會又升又降.剛剛開始用緊脂肪時,又有錢響身..
咁又點會減倒 ?

除非 ,你燒到身上面既醣八八九九,身體唯有夾硬拎錢出黎..
即係所謂既三十分鐘之後燃脂既由來 (其實唔係,人每一秒都燒緊脂肪 ,多少問題)

咁食碳 ,又係唔係咁有害 ?
食碳冇害 ,食碳有益
碳水係爆發力最強既能源
如果你要做 HIIT ,或者需要強大能量既時侯 ,例如練腿 ,或者俾老虎追
只係靠燒脂肪 ,好有機會供應唔切能源,然後俾老虎食鬼左你...
身體其實好鍾意甜野(因為自然界既甜野冇毒) ,亦好鍾意碳水 ,因為用得快,又容易儲起.
快錢黎..

以以前黎講 ,就100年前黎計... 碳水唔係個個人食得起
粥水都冇得你食.. 仲碳水 ?
老百性掘樹根,捉虫,捉魚,捉雀,哩啲 ,響田大既鄉下人,例如我 ,成日見..
亦唔係冇食過 (喂!)

碳水,其實我唔覺得係常規既食物黎
起碼,種子類既 ,唔應該有咁多

而且,仲有另一個問題,大慨提一提
種子類 ,包括而家市面既種子油. 其實都係 omega 6 為主
人體入面 ,omega 3 同 omega 6 都係有你冇我既野..
菜,尤其深綠既菜 ,係 omega 3 來源之一.

所以我會比較古怪.
我唔止忌碳水 ,我仲會加埋忌種子.
響可能既情況下,同樣要100g 碳水
我會選擇食600g 菜,多於選擇 200g 飯 ..
前者查實好考胃既容量.

另外 ,因為菜既纖維質多於種子
纖維素亦都係我追求既目標之一..

我自己 ,留意 ,係我自己既主張.
響盡可能既情況 ,會60%或以上既碳水由菜攝取
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蛋白質
作為建築材料
你生頭髮要佢 ,維修細胞要佢 , 要生肌肉都要佢.
世衛標準設定到好低
一個人一日食 40-50g 蛋白質已經到世衛準則

但係響 bodybuilding 界一於少理
多數人都起碼食 1磅1克
少極都 1磅0.8克
有傳閒 ,話食得多會加重腎負擔

可惜,到而家都冇人搵倒實質証明
只有話 ,當個人本身腎功能弱,可能會加劇問題 .
係可能.. 而係唔係必然 ? 冇人知
反正咁多人健身 ,又冇聽過邊個腎虧死..

蛋白質最大既特點係
食佢既話 ,你會好飽
飽到你會成日唔想食野..

三種營養素之中 ,令食慾最低既一種 ,
好神奇既一回事係.
通常食高蛋白質既人 ,減重效果都好好.
到底係唔肚餓而唔食野丫 ,食物熱效應問題丫
定係乜呢... 暫時冇定論
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油脂 .俾人極度醜化既一樣野.
飽和脂肪響1970年左近 ,唔知乜解 ,大慨響大豆栗米生產量大爆發時.
響冇根據之下 ,俾人講左做 ,引起肥胖 ,心血管問題既兇手.
而點解食飽和脂肪多既法國人 ,愛斯基摩人哩啲人種未死絕
唯有話天無眼 (喂!)

油脂對人體黎講 ,係好重要既一樣野
作為存糧,作為身體構成

身體能唔能夠生存 ,你著件衫好唔好睇 ,唔關佢事既.
身體既本能,係盡可能響有危機時儲存起所有脂肪

咁 ,像油會唔會令人好肥呢.. 既然身體咁鍾意
如果 ,胰島素唔暴走
身體唔會點亂咁開閘黎儲脂肪
要開門.. 就要碳水.

要屈身體用油脂,首先要唔好開門儲脂肪
因為開門時就唔會點使用油脂作為能源
當身體有第一順位既碳水存在 ,亦唔會用第二順位既脂肪做能源
蛋白質(肌肉) ... ?
你信唔信你銀行有錢時你會拆左間屋黎燒 ?
仲要係咁有柴俾你既時侯.. 反正我唔信.

不過,因為食高油脂會令血脂高.
如果同時食碳水 .
就會令你身體起勢咁儲血糖
同時掃清你既血脂.
以脂肪形式 ..
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講完三大營養素.
下面講飲食法,常見既..

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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發表於 15-5-6 22:29 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 kitty0502 於 15-05-06 發表

原帖由 talkative 於 15-05-06 發表
但睇相真係唔似喎

我個肚大到好似5個月

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發表於 15-5-6 22:29 |只看該作者

回覆：教主吹水集合區 .講飲講食講運動講減肥 ... 第二回合

教主，talkative,可唔可以影你地個脂肪磅俾我睇下？？？

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發表於 15-5-6 22:30 |只看該作者

引用：我見你有食肉減肥.(唔合你係唔係實行呀金,

原帖由 goddamnit 於 15-05-06 發表
我見你有食肉減肥.(唔合你係唔係實行呀金,定係改版)
又見你有食蛋白粉
而家食既野又幾正路

嘩你30秒打到咁多字既

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發表於 15-5-6 22:31 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 talkative 於 15-05-06 發表

原帖由 AKI_hisashi 於 15-05-06 發表
我覺得女仔都係有肉地好睇d 感覺健康同埋個人冇咁謝

我依家追求線條，所以一定要減脂肪，我生左三個，成身都好鬆，我大仔已經15歲

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發表於 15-5-6 22:31 |只看該作者

AKI_hisashi 發表於 15-5-6 22:29
教主，talkative,可唔可以影你地個脂肪磅俾我睇下？？？

點評

talkative

發表於 15-5-6 22:34

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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發表於 15-5-6 22:33 |只看該作者

kitty0502 發表於 15-5-6 22:21
其實唔瘦㗎，27.7脂肪率

唔似喎!! 睇落好SLIM!!!

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發表於 15-5-6 22:34 |只看該作者

回覆：教主吹水集合區 .講飲講食講運動講減肥 ... 第二回合

我計過，我要係電話碌15次先睇完段野

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talkative

發表於 15-5-6 22:34

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發表於 15-5-6 22:34 |只看該作者

引用：Quote:kitty0502+發表於+15-5-6+22:21+其實

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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發表於 15-5-6 22:34 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+AKI_hisashi+於+15-05-06+發

原帖由 kitty0502 於 15-05-06 發表
我依家追求線條，所以一定要減脂肪，我生左三個，成身都好鬆，我大仔已經15歲

...

咁你應該練肌肉

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發表於 15-5-6 22:36 |只看該作者

回覆：AKI_hisashi 的帖子

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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發表於 15-5-6 22:41 |只看該作者

引用：Quote:kitty0502 發表於 15-5-6 22:21 其實

原帖由 cy101 於 15-05-06 發表
唔似喎!! 睇落好SLIM!!!

我係正中泡芙人，我則面睇你地就會睇到點肥

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發表於 15-5-6 22:41 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 kitty0502 於 15-05-06 發表

原帖由 AKI_hisashi 於 15-05-06 發表
咁你應該練肌肉

我要減左脂肪先練肌肉，其實依家都有做肌力運動

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發表於 15-5-6 22:43 |只看該作者

引用：我見你有食肉減肥.(唔合你係唔係實行呀金,

原帖由 goddamnit 於 15-05-06 發表
我見你有食肉減肥.(唔合你係唔係實行呀金,定係改版)
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好詳細，我食肉減三日已經可以將脂肪由27.8減到26.2,不過我淨係食肉，完全零菜

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發表於 15-5-6 22:44 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-05-06+發表

原帖由 kitty0502 於 15-05-06 發表
好詳細，我食肉減三日已經可以將脂肪由27.8減到26.2,不過我淨係食肉，完全零菜

...

唔會便秘？

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發表於 15-5-6 22:44 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 kitty0502 於 15-05-06 發表

原帖由 AKI_hisashi 於 15-05-06 發表
唔會便秘？

唔會，仲會肚痾

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發表於 15-5-6 22:47 |只看該作者

三日已經可以將脂肪由27.8減到26.2 ,

我答你 ,錯覺黎.15.01 -> 14.148
即係一日減 0.3kg Fat
每日 2700 kCal .. 唔食飯都唔得 ..

運動量一星期六日 ?
轉頭開始入正題計數

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發表於 15-5-6 22:49 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 15-5-6 22:49 編輯

常見減肥法..
響香港 ,有食肉.練仙...
而以練仙盛行.

既避澱粉,又避肉類,又避油脂
然後食菜同食生果多..

我其實成日都好想串人.
你一日食3Kg菜我唔話你.
食唔倒,你係餓瘦,而唔係減肥.
(3Kg 菜大慨 660kCal)
而且,生果同菜既減肥方法
係減磅 ,而唔係減脂
響能量同來材料都不足既時侯 ,唔增脂都偷笑.. 仲減 ?
---------------------------------
而食肉減肥法..
我比較習慣叫佢 Atkins
佢其實本身係一個幾合理既方法.
係俾香港改到不倫不類.
甚至係美國都係咁 ..

佢唔限肉唔限脂肪 ,限碳水 .同時唔限量.
但冇人叫你食 reproduced food ..
你有本事一日食三斤肉三斤菜,你即管食
你如果食香腸 ,食火腿
唔該你查下香腸火腿入面有幾多糖先講...

Atkins 主要都係令身體進入 ketosis
夾硬以脂肪為燃料
要實行其實有前提

首先 ,食RAW Food
其次 ,食菜 ,好多菜 ,非常多菜..
我而家一日 1Kg 菜都唔到數 ... (大汗)
最後 ,水, 飲水 ,飲好多好多水..

哩幾點 ,其實都係食 carb cycle 要留意既野.
不過 carb cycle 會限埋量.

如果要入 ketosis
每日 net carb (carb 但不包括 fiber)
需要50g 以下 ,甚至去到20g 到30g
其實唔容易實行.
乖既小朋友 ,唔係想破地獄,最好用番下面既減肥法.
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最傳統既減肥法..
其實係世衛推既 5:3:2
高碳中蛋白低脂
反正 ,你肥係你食得多運動唔夠

食高蛋白減肥有效 ? 你錯覺黎
運動 ,運動同運動到死既一日啦你..

而且 ,佢話減肥之嘛.. BMI 標準已經唔肥
冇人話你聽一定要追體脂到20多啲架喎 (喂)

哩個減法 ,通常都會進化到, 變成練仙減肥法.
食少啲,運動多啲,再進一步乜都唔食..

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因為我自己有計開卡路里 ,以 g 為單位..
食 5:3:2 食到好灰至轉 Carb cycle
然後發生好神奇既作用...
體脂遂少遂少咁慢慢郁
響停左大半年之後..

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