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伯爵府

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461#
發表於 13-2-9 12:04 |只看該作者
今朝天氣一流, 跑咗轉半馬 2:07 PB 咗.

今日係最後長課, 開始收操, 期待 24/2!


侯爵府

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462#
發表於 13-2-9 17:13 |只看該作者

回覆:報咗今年渣打馬拉松的有心人請加入討論

明天初一有無人會練跑?我上年有


大宅

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463#
發表於 13-2-10 00:37 |只看該作者
瑄婷 發表於 13-2-9 17:13
明天初一有無人會練跑?我上年有
我年初一無時間練跑,計劃在年初二開年跑。


大宅

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464#
發表於 13-2-10 01:12 |只看該作者
遙遙爸爸 發表於 13-2-9 12:04
今朝天氣一流, 跑咗轉半馬 2:07 PB 咗.

今日係最後長課, 開始收操, 期待 24/2! ...
我都有跑,整咗轉終極長課 "模擬跑" 37.24k,亦是渣馬前最後一次長課。今次是模擬渣馬最後的37.2k,並在最後的7.2k加插1.1k上斜,以模擬渣馬全馬在末段 7k 即西隧中間左右開始上斜的路段。

今次摸擬跑用時 3:49:00,當中有兩段1.1k上斜,成績尚算唔錯,睇黎今次渣馬 PB 有 7 成機會, 4:15 完成目標有 3 成。


今次渣馬計劃前慢後快,配速如下︰
0 ~ 10k -- 6min 12sec /k
10 ~ 20k -- 6min 0sec /k
20 ~ 35k -- 5min 48sec /k
35 ~ 40k -- 33min /5k (西隧上斜的魔鬼路段)
40 ~ 終點 -- 13min 10sec /2.195k

點評

Prairie    發表於 13-2-10 23:30
遙遙爸爸  足夠準備同計劃, 好成績在望!   發表於 13-2-10 09:58


侯爵府

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465#
發表於 13-2-12 10:57 |只看該作者

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今朝好熱,相信渣馬都係咁,大家小心!
1360637871272.jpg


別墅

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466#
發表於 13-2-12 11:16 |只看該作者

回覆:報咗今年渣打馬拉松的有心人請加入討論

今日真的很熱,剛完了15k.
比起年廿九的低温,真差得遠,好在果日跑了34k.




伯爵府

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467#
發表於 13-2-12 11:48 |只看該作者
我都剛完成12k easy run, 馬鞍山海濱長廊好多人散步同跑步, 梅子林勁多人行山!


男爵府

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468#
發表於 13-2-12 22:09 |只看該作者
回覆 瑄婷 的帖子

今早我都有發財跑啊!天氣都算係唔錯,唔熱唔凍咁啦!
今朝好多人扮嘢!幾熱鬧!


男爵府

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469#
發表於 13-2-14 13:44 |只看該作者
呢幾日好多人著埋件渣 T 跑, 慌死人唔知!
Do not count your days down!


侯爵府

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470#
發表於 13-2-14 14:02 |只看該作者

引用:呢幾日好多人著埋件渣++T+跑,+慌死人唔知!

原帖由 fafacat 於 13-02-14 發表
呢幾日好多人著埋件渣 T 跑, 慌死人唔知!
件丅都唔靚,巳经放入回收箱


男爵府

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471#
發表於 13-2-14 14:20 |只看該作者
今次件T, 係慘綠, 而且綠多過白, 好恐怖!
如果唔著住跑, 好似冇乜問題?
Do not count your days down!


侯爵府

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472#
發表於 13-2-14 15:34 |只看該作者

回覆:報咗今年渣打馬拉松的有心人請加入討論

我從來唔會著渣打件衫跑渣馬,多數著自己跑會衫!你地買定新衫未?


別墅

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473#
發表於 13-2-14 17:33 |只看該作者

回覆:報咗今年渣打馬拉松的有心人請加入討論

年年跑,每年又多件,早幾年的都完全無著過。




男爵府

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474#
發表於 13-2-15 11:20 |只看該作者
回覆 瑄婷 的帖子

冇買呀!淨著比賽送嘅都著唔完,渣馬我會著長跑網衫,一來有師兄師姐映相,二來喺比賽中見到著網衫嘅人,都會互相打氣,跑到死死下時好有幫助!


大宅

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475#
發表於 13-2-15 14:01 |只看該作者
Prairie 發表於 13-2-15 11:20
回覆 瑄婷 的帖子

冇買呀!淨著比賽送嘅都著唔完,渣馬我會著長跑網衫,一來有師兄師姐映相,二來喺比賽中 ...
我都會著長跑網衫,我係全馬一組,編號 M0218,你是否全馬一組,見到面打個招呼。


男爵府

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476#
發表於 13-2-15 14:08 |只看該作者
回覆 daojun 的帖子

我係挑戰組,號碼24312,路上碰面記住打下氣,我第一次好緊張,尤其依家減量冇長課,感覺好唔實在!


大宅

積分: 2143


477#
發表於 13-2-15 19:56 |只看該作者
Prairie 發表於 13-2-15 14:08
回覆 daojun 的帖子

我係挑戰組,號碼24312,路上碰面記住打下氣,我第一次好緊張,尤其依家減量冇長課, ...
你早我半小時起步,估計會相差 6 公里,最大機會是在青馬大橋折回後,在青沙公路一急轉灣位(約18.4公里)才會相遇。


男爵府

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478#
發表於 13-2-16 09:54 |只看該作者

回覆:daojun 的帖子

我可能被你追到都唔定呢!


伯爵府

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479#
發表於 13-2-16 11:18 |只看該作者
如果下星期渣馬天氣好似今日咁就無得頂!!

今朝13k上埋梅子林, 下星期跑多兩日中短課就休息等渣馬. 今朝明顯少咗人跑, 可能因為有毛毛雨, 又或者已經收晒操.


大宅

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480#
發表於 13-2-16 13:32 |只看該作者
啱啱攞咗跑手包,今次是第九年參加渣馬,是第一次跑手包內找不到扣針,可能是包裝過程漏放了。估計是在強國包裝的。

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