興趣嗜好

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伯爵府

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501#
發表於 14-9-29 08:14 |只看該作者

回覆:crystallotus 的帖子

你可以試下打去渣馬,要求轉組別!
去年有朋友轉到,唔太大問題!

同佢講你跑開1小時15分(扮超慢),誤報了挑戰組,怕危險!佢應該可以轉比你!

如果真係好擔心,試下無壞!

祝越跑越快!




伯爵府

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502#
發表於 14-9-29 08:24 |只看該作者

回覆:cheapbombom 的帖子

去年我跟陳家豪訓練,準備渣馬賽事!

今年的訓練又黎啦!10月17日起在九龍塘聯福道運動場,逢星期五晚7-9pm! 參加的至在有免費training! (他教浸大隊,而我是校友)

我知大家超曬班,但如仍有興趣加入可PM我!我可幫你報!我自己同屋企人也會參加!

同大家分享跑步也有一段日子,有好野互相關照唧!







伯爵府

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503#
發表於 14-9-29 20:24 |只看該作者
9月埋數117k, 10月希望130k以上...

1/10 Victoria to Peak 多數要取消, 練咗兩個月斜路都唔會白費, 出年渣馬都好多斜路....


伯爵府

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504#
發表於 14-9-29 23:52 |只看該作者

回覆:遙遙爸爸 的帖子

係喎!我都有幾個朋友報左!
應該跑5到了,大會宣布了沒有?





伯爵府

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505#
發表於 14-9-30 18:46 |只看該作者
cheapbombom 發表於 14-9-29 23:52
係喎!我都有幾個朋友報左!
應該跑5到了,大會宣布了沒有?
大會最後決定照跑, 亦得到警方批准, 但起點由中環改咗去金鐘, 路程縮短至約8k.


男爵府

積分: 8594


506#
發表於 14-9-30 21:07 |只看該作者
9月埋數397.5k , 差少少先夠4舊。
穎穎係2006年3月5日入侵咗屋企喇! :-)


伯爵府

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507#
發表於 14-10-2 07:38 |只看該作者

回覆:water55 的帖子

尋日參加左國慶10.1跑,大尾篤水霸連一段1K上斜!

唔知點解失準左,Sub 1 唔到,用了1 hr 30 sec! 坦白有些失望!

以為自己成個summer係咁練,至少可以57 mins完成,點知仲慢過平時!

我對上一次10K賽已經成4個月前,當時未開始訓練,也可sub 1, 我覺得今次比賽証明我的訓練冇用!有點灰心!點算?

我現在的training主力長貨,講緊17K, 所以速度6分半,練慣左,跑10K反而快5番,點算?

唉,唔開心!




伯爵府

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508#
發表於 14-10-2 08:35 |只看該作者
cheapbombom 發表於 14-10-2 07:38
尋日參加左國慶10.1跑,大尾篤水霸連一段1K上斜!

唔知點解失準左,Sub 1 唔到,用了1 hr 30 sec! 坦白有 ...
是否起步塞人? 尋日朝雖然天陰, 不過都仍然近三十度, 唔可以同秋涼比賽時間相比.


男爵府

積分: 6848


509#
發表於 14-10-2 20:03 |只看該作者

回覆:cheapbombom 的帖子

唔同距離比賽需針對性訓練,好似我呢兩年訓練開全馬,以中長距離為主,interval跑得少,10k比賽就快極有限,要跑10k快,interval不可少。

另外,你初初跑時,進步係會快,但到咁上下,會到一個位,進步會冇咁明顯,甚至要加倍努力先進步好少,是好正常的。




伯爵府

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510#
發表於 14-10-3 12:58 |只看該作者

回覆:Prairie 的帖子

講番個賽道,第一次跑咁窄!水霸咁闊就咁闊,起步後15分鐘已經要再收窄一半,因為預開始有人回程!

基本上並排跑多不過4人!要超越前面確實不易!不過,跑過左頭3K以後其實開始拉疏, 要超要加速絕對可以,我只嘆句實力未夠!

我頭5K勉強29分,可惜7K時出現約1K上斜,加上有d倦,唔可以再比頭5K快!其實我跑到8K時,只剩10分鐘,我已知sub 1 5到,因我冇可能5分1K, 但仍咬實牙根做到最好算向自己交待了!

今朝出了成績,時間1小時40秒!年齡組別排18,即全部組別的前25%,算勉強過關!



點評

遙遙爸爸  前25%已經好勁!   發表於 14-10-4 06:40


伯爵府

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511#
發表於 14-10-3 13:02 |只看該作者

回覆:cheapbombom 的帖子

我屋企人也跑!家姐小組11名,比我快,姐夫44分,小組21名!




伯爵府

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512#
發表於 14-10-3 15:28 |只看該作者

回覆:cheapbombom 的帖子

Prairie很對!我最近3個月雖然有跑,但用6-7分鐘1K 的速度為主,也練tempo run多,重點訓練均速、增加距離!

仲有2星期就開始再跟家豪,佢最多interval, 提腿、前跨后登個d講求爆炸力的訓練!

我今年渣馬仍10K, 目標時間55 mins, 即平均一K要比前日的比賽快30秒,說來不易,向住個目標努力住先啦!




複式洋房

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513#
發表於 14-10-6 17:17 |只看該作者
有冇人報左Mizuno 10km?


別墅

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514#
發表於 14-10-6 22:58 |只看該作者

引用:有冇人報左Mizuno 10km

原帖由 wailun617058 於 14-10-06 發表
有冇人報左Mizuno 10km?
11月16日,報了,算是大賽,見識一下。跑到50分鐘以下可能也有成仟人。


別墅

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515#
發表於 14-10-11 02:00 |只看該作者
Cheeselover 發表於 14-10-6 22:58
11月16日,報了,算是大賽,見識一下。跑到50分鐘以下可能也有成仟人。


大家好!初來報到!高興找到這篇長跑!
我是beginner, 今年暑假先開始練跑,多多指教!
我都報了16/11 Mizuno 10k !

點評

遙遙爸爸  歡迎!!  發表於 14-10-11 07:16


伯爵府

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516#
發表於 14-10-11 14:26 |只看該作者
今日原訂由大學去上水半路程, 去到粉嶺約18k就迷路, 好多燈位攪到跑下停下, 最後到上水站20k收工. 天氣涼咗, 但係吐露港去到上水呢段路九成無遮擋, 中間停咗幾次補水....


男爵府

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517#
發表於 14-10-11 16:35 |只看該作者
回覆 C9C9 的帖子

Target 10K嗎?努力!


男爵府

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518#
發表於 14-10-11 16:37 |只看該作者
回覆 遙遙爸爸 的帖子

我由零開始,腳傷成個幾月冇跑,早兩晚跑幾K,第二日已經肌肉酸痛,唉!點跑全馬。。。


別墅

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519#
發表於 14-10-11 16:59 |只看該作者

引用:回覆+C9C9+的帖子Target+10K嗎?努力!

原帖由 Prairie 於 14-10-11 發表
回覆 C9C9 的帖子

Target 10K嗎?努力!
我有D貪❤️,target 全馬,希望可以完成。暑假尾跑了城門水塘10k,不過時間麻麻,現在一星期練兩三次,跑6k. 下星期會提升,希望月尾去到10k, 之後一長兩短,請教各位這安排可以嗎?




別墅

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520#
發表於 14-10-11 17:11 |只看該作者

回覆:C9C9 的帖子

另外想問下那裡可train interval, 現在跟公司club 跑,不過我開夜那天剛撞interval 時間?謝謝




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