興趣嗜好 今日: 1 | 主題: 124526

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發表於 14-10-11 19:00 |只看該作者

Prairie 發表於 14-10-11 16:37
回覆遙遙爸爸的帖子

我由零開始，腳傷成個幾月冇跑，早兩晚跑幾K，第二日已經肌肉酸痛，唉！點跑全馬。 ...

你跑開全馬, 爛船三斤釘, 如果唔追求時間, 相信以你耐力一定可以完成!

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發表於 14-10-11 19:04 |只看該作者

C9C9 發表於 14-10-11 16:59
我有D貪❤️，target 全馬，希望可以完成。暑假尾跑了城門水塘10k,不過時間麻麻，現在一星期練兩三次，跑6k ...

你暑假開始跑, 目標渣打首馬, 似乎心急咗少少喎, 好易受傷... 理論上12月要起碼去到35k, 你呢個月底先去到10k, 即係八星期內要提升多25k, 而一星期只有一長兩短, 好似唔多夠...

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發表於 14-10-11 19:27 |只看該作者

回覆遙遙爸爸的帖子

今年唔追時間lu，會陪朋友在五小時內完成首個全馬。

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Cheeselover

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發表於 14-10-11 22:46 |只看該作者

引用：今日原訂由大學去上水半路程, 去到粉嶺約18

原帖由 遙遙爸爸 於 14-10-11 發表
今日原訂由大學去上水半路程, 去到粉嶺約18k就迷路, 好多燈位攪到跑下停下, 最後到上水站20k收工. 天氣涼 ...

我今朝都咗廿幾k，收工時旭日初升。如果問我天未光開跑還是太陽伯伯陪跑，我寕遠早點起床。今早上了亞公角，沒有梅子林斜，不過夠長，兩條都甘。

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發表於 14-10-12 07:25 |只看該作者

Cheeselover 發表於 14-10-11 22:46
我今朝都咗廿幾k，收工時旭日初升。如果問我天未光開跑還是太陽伯伯陪跑，我寕遠早點起床。今早上了亞公 ...

其實亞公角比梅子林短, 而大家都升高相約, 但亞公角平均提升, 而梅子林最難係三號亭上四號亭. 三頂之中最長最斜係馬鞍山公園.

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Cheeselover

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發表於 14-10-12 21:52 |只看該作者

引用：Quote:Cheeselover 發表於 14-10-11 22:46

原帖由 遙遙爸爸 於 14-10-12 發表
其實亞公角比梅子林短, 而大家都升高相約, 但亞公角平均提升, 而梅子林最難係三號亭上四號亭. 三頂之中最 ...

馬鞍山公園好像很多叉路，而且我不想離水站太遠（4k以上），所以沒有去過。跑兩轉梅子林就算。

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發表於 14-10-14 06:43 |只看該作者

回覆：Cheeselover 的帖子

我最近的練習主要集中增加耐力！

一次的訓練基本上15K以上，啱啱前日上到19K了！

我教練唔比我地一下子加太多，我由10K 加至15K 也用了二個多月時間，慢慢上！

可能我年紀唔少了，大前提是5好受傷！至有得跑！

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發表於 14-10-14 06:48 |只看該作者

引用：有冇人報左Mizuno+10km?

原帖由 wailun617058 於 14-10-06 發表
有冇人報左Mizuno 10km?

美津濃有2個10K, 一個城門河一個石門！
我以為自己未跑過石門所以報左！
點知原來又跑過，舊年有件衫寫住石門10K, 才回想起來！印象中5喜歡那條賽道！

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發表於 14-10-14 06:52 |只看該作者

引用：Quote:Prairie+發表於+14-10-11+16:37+回覆

原帖由 遙遙爸爸 於 14-10-11 發表
你跑開全馬, 爛船三斤釘, 如果唔追求時間, 相信以你耐力一定可以完成!

超同意！

我上過理論課！一個職業運動員如因療傷休腳三個月，他的表現會跌20%,半年跌35%!之後操返就馬上回勇了，猛人的你請放心！

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發表於 14-10-14 07:04 |只看該作者

引用：Quote:Cheeselover+發表於+14-10-6+22:58+1

原帖由 C9C9 於 14-10-11 發表
大家好！初來報到！高興找到這篇長跑！
我是beginner, 今年暑假先開始練跑，多多指教！
我都報了16/11 Mi ...

Welcome! 你是女士嗎？

我估計你相當年輕，跑了2個月已經應付10K輕鬆自在！又或者你平時有玩開其他運動？

我跑了一年，是40幾歲的肥C9, 完全O運動！我最近3個月才開始突破10K, 因為唔敢高估自己身體狀況！我跟著班全馬跑手精英一齊跑，不知不覺好短時間自己被church上！我隊長在任何跑賽一定頭3名！

明年渣馬我仍跑10K咋，想試下做個好成績！人人跑的心態也不同，安全至上！

加油！

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531^#

發表於 14-10-14 09:04 |只看該作者

回覆 cheapbombom 的帖子

呢幾日操咗三課10K以內，肌肉冇再痛，似乎回覆得比預期中快，星期三要過返10K先得。

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C9C9

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發表於 14-10-14 12:15 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+C9C9+於+14-10-11+發表大家好

原帖由 cheapbombom 於 14-10-14 發表
Welcome! 你是女士嗎？

我估計你相當年輕，跑了2個月已經應付10K輕鬆自在！又或者你平時有玩開其他運動？

你好！我都是師奶一名，好少運動，偶然行下山游下水，跑步其實是弱項。幾年前跑過10k. 今年因為怕自己無恆心練一兩年，所以一個「勇」報了全馬。
星期日同昨晚都跑了7K，因為工作都繁忙，怕10k 自己會散。今晚跟公司練（一班人）跑斜路。

我都想跟跑會，請問師兄師姐有沒有介紹？

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C9C9

積分: 909

533^#

發表於 14-10-14 12:20 |只看該作者

回覆：Prairie 的帖子

好勁！

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534^#

發表於 14-10-14 13:52 |只看該作者

回覆 C9C9 的帖子

你問下cheapbombom吧！她進步得很快。

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PP_Couple

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好媽媽勳章

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發表於 14-10-15 14:34 |只看該作者

我有一個運動心跳嘅問題, 請高手幫忙解答.

我最近開始跑步, 平時靜止心跳75BPM, 當我跑6.5KM/HR時, 心跳很快已去到135BPM. 是否心肺功能不好? 昨晚跑了5KM, 很平均地跑8KM/HR, 心跳亦很平均大約160-165BPM, 朋友嘅營養師朋友說我本身心肺功能不好, 如果我10KM也是跑165bpm, 會好易出事. 我而家好擔心是否會有一次跑跑下瞓底咗. BTW, 我沒有見過那位營養師, 只是朋友覺得我心跳快, 所以問他朋友.

剛剛才開始跑, 唔通我真係唔可以...如果我想繼續, 有沒有建議?另外有冇方法可以訓練心肺功能?

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hong0216

複式洋房

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發表於 14-10-15 16:35 |只看該作者

回覆：跑步討論區

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537^#

發表於 14-10-15 18:22 |只看該作者

PP_Couple 發表於 14-10-15 14:34
我有一個運動心跳嘅問題, 請高手幫忙解答.

我最近開始跑步, 平時靜止心跳75BPM, 當我跑6.5KM/HR時, 心跳很 ...

你幾多歲? 體重?

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PP_Couple

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好媽媽勳章

538^#

發表於 14-10-15 22:32 |只看該作者

引用：Quote:PP_Couple 發表於 14-10-15 14:34 我

原帖由 遙遙爸爸 於 14-10-15 發表
你幾多歲? 體重?

38 / 55kg

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539^#

發表於 14-10-16 07:00 |只看該作者

PP_Couple 發表於 14-10-15 22:32
38 / 55kg

一般人靜止心跳率65-80都正常, 女性一般偏高. 你亦未過最高心跳率220-38=182. 你有無做開運動? 如果你保持跑步練心肺, 長遠會降低心跳率. 跑時有無好辛苦? 如果唔放心可以請教醫生.

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