yyqqming13 發表於 14-12-13 19:24
想問，喺咪要每日都要運動1個鐘先可以落到fat rate, 我個日都運動40mins都成個月fat rate都係落得1%，係咪 ...
什麼是做岩運動及達到心跳率 :
每星期做3次運動，每次40-45分鐘，其中
~~ 10分鐘熱身
~~ 20-25分鐘帶氧運動包括行路、踏單車及踏上踏落(Stepper)、游泳等
~~ 10分鐘放鬆及深呼吸運動
帶氧運動是需要做到最高心跳的7成，但開始時可以由最高心跳5成開始。
計數方法：最高心跳 = 220 - 年齡
例：一個20歲的人士
帶氧運動的心跳 = (220-20)X70% = 140
作為有氧運動，心率一般在130次／分為最佳。運動的前段大約五分鐘先燒澱粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應。如不節食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物裡的澱粉和脂肪，燒不到人體內積存的脂肪，對減肥仍然無益；節食後，一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油。
發表於 
，依家磅數穩定在101-103之間。
成績好好呀，仲有半個月減2磅一定逹標，加油！！！
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