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2018復活節勳章

41^#

發表於 25-10-18 15:37 |只看該作者

回覆樓主:

我50+，用左半年，由61kg減到52kg。

-每星期三-四日跑步大半個鐘，好天落街跑，天氣熱或落雨就屋企超慢跑或睇片做運動。

平日控制飲食：
-儘量唔食或少食加工澱粉如粉面飯及面包，用蕃薯，薯仔，粟米，南瓜代替。
-多食蛋白質，如雞蛋，雞胸，豆腐，豆漿。
-多食菜
-儘量少調味，少或走油/鹽/醬汁
-儘量唔食甜品，水果揀d糖粉低嘅，多數食蘋果，橙，奇異果。

放假/去旅行就cheat day，buffet/火鍋/燒肉/甜品，完全無戒口。

試過去完幾日旅行重左幾磅，之後控制返飲食一星期就回落。

我而家嘅原則食多左就還。
我覺得已經train up身體。新陳代謝快左，之後先可以keep住。

點評

Skytree1000

發表於 25-10-19 10:34

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frozen2005

男爵府

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42^#

發表於 25-10-18 15:42 |只看該作者

忘了忘不了發表於 25-10-18 14:55
我朋友叫我試吓ketogenic diet..但係我睇完覺得好難跟…擔心會半途而廢

ketogenic我試過幾個月，好麻煩的！
我仲會每日用試紙test ，同埋我勁甩頭髮同埋M期亂曬～

之後轉返低碳先正常返

我覺得低碳舒服啲同易keep d

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43^#

發表於 25-10-18 15:46 |只看該作者

lojo11 發表於 25-10-18 15:22
我本身鐘意食零食, 甜品... 依家係限住自己, junk food差不多戒左95%.. 最慘係你稍為食多D, 個癮又來... 到 ...

同我一樣呢～
最鍾意cheese cake薯片雪糕朱古力…唯一比較好彩嘅係冇乜飲品癮

零食只要食一口就停唔..所以而家暫時戒晒

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44^#

發表於 25-10-18 15:48 |只看該作者

爸爸豬發表於 25-10-18 15:28
我唔食澱粉質，就會落磅

其實我都係唔食糖同澱粉質就會落磅..
但係喺其他post睇到人講唔食澱粉質會甩頭髮，你有冇試過呢個情況？

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45^#

發表於 25-10-18 15:49 |只看該作者

brother4 發表於 25-10-18 15:31
差不多如圖

明白～
我而家如果肚餓會飲半盒燕麥奶頂肚，都ok

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46^#

發表於 25-10-18 15:51 |只看該作者

fa_chan 發表於 25-10-18 15:31
之前去做運動，我既教練教要吸收足夠嘅蛋白質，飲多啲水，就可以加快新陳代謝，所以我食多咗有蛋白質嘅食物 ...

咁我都要搵吓相關嘅資料先～可唔可以講吓你通常會揀邊啲食物，俾我參考吓

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47^#

發表於 25-10-18 15:53 |只看該作者

bechan168 發表於 25-10-18 15:36
我係早餐食麥皮 + 脫脂奶 + 多杯dry 啡無糖的。如想飽多少少食隻烚蛋，午餐就沙律菜加意大利黑醋。晚餐只食 ...

照你個餐單應該唔會有肚餓感喎～可以試試

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48^#

發表於 25-10-18 15:55 |只看該作者

bongbongmum 發表於 25-10-18 15:37
我50+，用左半年，由61kg減到52kg。

-每星期三-四日跑步大半個鐘，好天落街跑，天氣熱或落雨就屋企超慢跑 ...

咁樣養成自律嘅生活習慣好好..
我而家都學習緊盡量選擇好嘅食物～

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49^#

發表於 25-10-18 15:56 |只看該作者

frozen2005 發表於 25-10-18 15:42
ketogenic我試過幾個月，好麻煩的！
我仲會每日用試紙test ，同埋我勁甩頭髮同埋M期亂曬～

我都覺得太麻煩，唔想自己太易放棄功虧一簣

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bechan168

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50^#

發表於 25-10-18 15:57 |只看該作者

忘了忘不了發表於 25-10-18 15:53
照你個餐單應該唔會有肚餓感喎～可以試試

我每日都係咁樣食，萬一到 11點左右真係肚餓就只食梳打餅同飲水。
大家加油呀

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rubycourt

伯爵府

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51^#

發表於 25-10-18 16:02 |只看該作者

忘了忘不了發表於 25-10-17 20:57
近幾個月上榜發現體重直線上升，啱啱開始扚起心肝減肥(emoji)(emoji)
但係發現新陳代謝慢咗，真係冇以前咁 ...

阿女幫我寫咗個餐單，不過我睇錯了份量，每日也比餐單份量食多咗，但2星期+運動減了約5磅

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52^#

發表於 25-10-18 16:19 |只看該作者

rubycourt 發表於 25-10-18 16:02
阿女幫我寫咗個餐單，不過我睇錯了份量，每日也比餐單份量食多咗，但2星期+運動減了約5磅
...

請問介唔介意分享餐單？

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fa_chan

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53^#

發表於 25-10-18 16:35 |只看該作者

忘了忘不了發表於 25-10-18 15:51
咁我都要搵吓相關嘅資料先～可唔可以講吓你通常會揀邊啲食物，俾我參考吓
...

都係食蝦，三文魚同埋蛋，你可以去iHerb買蛋白粉，如果每日食唔夠蛋白質嘅話，教練話每日最好飲3.5至4 lit嘅水

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54^#

發表於 25-10-18 17:03 |只看該作者

fa_chan 發表於 25-10-18 16:35
都係食蝦，三文魚同埋蛋，你可以去iHerb買蛋白粉，如果每日食唔夠蛋白質嘅話，教練話每日最好飲3.5至4 lit ...

感謝

我今日lunch都食咗蝦同蛋

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bongbongmum

積分: 12618

2018復活節勳章

55^#

發表於 25-10-18 17:29 |只看該作者

忘了忘不了發表於 25-10-18 15:55
咁樣養成自律嘅生活習慣好好..
我而家都學習緊盡量選擇好嘅食物～

我成日提自己，you are what you eat.

儘量食d做d健康嘅野，當然久不久都會放縱。

總之唔好太為難自己，先可以長久作戰。

點評

WingLi_FB

發表於 25-10-22 11:45

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fa_chan