爸爸專區 今日: 0 | 主題: 16415

積分: 6848

42^#

發表於 12-10-31 11:43 |只看該作者

Hihi,

我跑了三年步，兩年前跑渣馬10K，舊年跑半馬，今年挑戰全馬，訓練以sub 4計算pacing，實際希望於4'30"內完成．

全年都有跑開，現在正式進入全馬訓練program，基本上一星期三課，星期一Tempo，星期三Interval，周末LSD，休息日就踩下車，跑下recovery或做weight train．

大家分享下！

私人傳訊

Papa2000

大宅

積分: 2344

43^#

發表於 12-10-31 12:27 |只看該作者

大家可以參考吓嚟個網站去設定自己嘅時間目標同埋了解不同練習嘅速度。

http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate

點評

Prairie 我正正就係用呢個計！

發表於 12-10-31 13:30

私人傳訊

積分: 876

44^#

發表於 12-10-31 17:14 |只看該作者

回覆遙遙爸爸的帖子

師兄半馬 220
一星期做到2-3課或每星有20-30k量
相信好易達標
加油!

如果有時間加課體能更好
強化四頭肌可加強保護...
避免傷患

私人傳訊

積分: 876

45^#

發表於 12-10-31 17:23 |只看該作者

回覆 NoahArk 的帖子

個人認為中長距離tempo好重要..亦好大幫助...
如果全馬距離...我自己加到20K
在場練均速走50隻...反而是悶到發慌..一個人練又無水飲...

私人傳訊

積分: 6848

46^#

發表於 12-10-31 17:43 |只看該作者

必理痛發表於 12-10-31 17:14
回覆遙遙爸爸的帖子

師兄半馬 220

踩單車是強化四頭肌的極佳運動，同時又可休息咱跑步用嘅肌肉．

私人傳訊

積分: 6848

47^#

發表於 12-10-31 17:46 |只看該作者

回覆必理痛的帖子

師兄你指係Tempo加到20K？睇嚟好辛苦．．．

私人傳訊

遙遙爸爸

伯爵府

積分: 15087

48^#

發表於 12-10-31 18:10 |只看該作者

必理痛發表於 12-10-31 17:14
回覆遙遙爸爸的帖子

師兄半馬 220

我10月平均每星期23K, 11月開始會逐步加上去, 渣馬前希望加到每星期30K. 秋冬天就可以保持呢個量, 夏天真係頂唔順, 跑開街又唔想跑返機, 變咗游水多過跑步.

私人傳訊

遙遙爸爸

伯爵府

積分: 15087

49^#

發表於 12-10-31 18:13 |只看該作者

Prairie 發表於 12-10-31 17:43
踩單車是強化四頭肌的極佳運動，同時又可休息咱跑步用嘅肌肉．

我間中有踩下單車, 但只係悠閒踩 (時速廿零K..), 唔當係練習, 我諗應該對四頭肌無乜幫助...

私人傳訊

積分: 6848

50^#

發表於 12-10-31 18:17 |只看該作者

回覆遙遙爸爸的帖子

遙遙爸爸你好，碰巧我的女兒也叫〔瑤瑤〕．

去年曾參加馬拉松班，教練說若要跑好成績，每星期的總里數要達比賽距離的兩倍，可作為參考，不過我都冇咁多時間練．．．

私人傳訊

遙遙爸爸

伯爵府

積分: 15087

51^#

發表於 12-10-31 18:24 |只看該作者

Prairie 發表於 12-10-31 18:17
回覆遙遙爸爸的帖子

遙遙爸爸你好，碰巧我的女兒也叫〔瑤瑤〕．

跑半馬即係每星期練40K+, 真係無辦法抽到咁多時間, 我又唔捨得完全為咗跑步放棄其他運動.

私人傳訊

積分: 876

52^#

發表於 12-10-31 21:19 |只看該作者

回覆 Prairie 的帖子

踩車是可行..仲可以keep心肺...係要留意個sit高度、角度...避免傷膝

私人傳訊

積分: 876

53^#

發表於 12-10-31 21:23 |只看該作者

回覆 Prairie 的帖子

如果練全馬..又有定目標...我覺得tempo是有必要...
到正日走既定pacing...半程盡量做到未用力、低消耗...後半程有望控制...

35K後先係真正考驗速耐..

私人傳訊