爸爸專區 今日: 0 | 主題: 16415

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發表於 13-3-1 11:02 |只看該作者

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咁即係證明人人都可以！

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發表於 13-3-1 11:12 |只看該作者

Prairie 發表於 13-3-1 11:02
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咁即係證明人人都可以！

我跑咗兩年半馬, 出年都未敢上全馬, 因為想再跑好10k同半馬先. 而且練全馬真係要好多時間, 擔心練習不足會受傷, 亦唔想求其"完成"全馬.

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瑄婷

侯爵府

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發表於 13-3-1 12:02 |只看該作者

引用：Quote:Prairie+發表於+13-3-1+11:02+回覆+t

原帖由 遙遙爸爸 於 13-03-01 發表
我跑咗兩年半馬, 出年都未敢上全馬, 因為想再跑好10k同半馬先. 而且練全馬真係要好多時間, 擔心練習不足會 ...

其實最緊要跑得開心，你10k及半馬要求什麽成績呢？

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發表於 13-3-1 12:51 |只看該作者

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說得對，每人目標不同！最緊要自己開心！
我第二年跑完半馬時，都冇唸過第三年會跑全馬，都係受朋友疏擺，幸好最後都能達標。

我覺得練全馬係集中喺比賽前5-6個月左右，再之前我只係好hea咁得閒跑下，況且果陣大熱天時冇比賽，只係keep住跑或跑多D短距離同interval，其實對10K同半馬都好有幫助。

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發表於 13-3-1 13:13 |只看該作者

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以我僅有對全馬訓練嘅認知，主要分兩種理論
１。傳統上要儲大量里數，要跑得好成績，每星期里數要達比賽距離兩倍

２。另一就係Run Less, Run Fast本書果套，不求多里數，但要求每次都係有quality嘅訓練，每星期三課，跑LSD, Tempo, Interval，皆以全馬目標時間來計算出每課不同訓練時間要求，這種方法在香港亦有見過師兄用，證明有效！看似較適合我地爸媽跑手，但其實，書本上要求在這三課之間，要跑Recovery，做weight training，同踏單車等輔助訓練，所以講到尾，時間此終是我地練跑全馬嘅關鍵。

而我自己嘛！嘻嘻！就是亂來大集合。。。頭幾個月用Run less, run fast理論，後期藤雞就儲里數，Weight Trg喺屋企用啞鈴做，可陪多D屋企人，踩車又同仔女一齊去，當埋recovery，咁樣就可慳D時間，同埋可以同仔女一齊做運動，各位爸媽可考慮下呀！但唔得就唔好鬧我，我只係分享下我D傻嘢。

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發表於 13-3-1 14:30 |只看該作者

瑄婷發表於 13-3-1 12:02
其實最緊要跑得開心，你10k及半馬要求什麽成績呢？

我目標一年內10k sub52, 半馬 sub2. 我信心只係一半一半...

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瑄婷

侯爵府

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發表於 13-3-1 14:37 |只看該作者

引用：Quote:瑄婷+發表於+13-3-1+12:02+其實最緊

原帖由 遙遙爸爸 於 13-03-01 發表
我目標一年內10k sub52, 半馬 sub2. 我信心只係一半一半...

加油！你一定得

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發表於 13-3-1 14:42 |只看該作者

本帖最後由遙遙爸爸於 13-3-1 14:49 編輯

Prairie 發表於 13-3-1 13:13
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以我僅有對全馬訓練嘅認知，主要分兩種理論

我跑咗三年, 一向都抗拒練 interval, 覺得好辛苦, 亦可能係無練 interval 所以速度無乜突破. 今年會比較有系統練習, 所以希望10k同半馬成績有改善之後先上全馬. 真係唔想全馬跑6個鐘, 更加唔想上車返終點...

我有睇過 The Less-Is-More Marathon Plan, 唔知同你講本書係唔係類似?

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發表於 13-3-1 14:45 |只看該作者

瑄婷發表於 13-3-1 14:37
加油！你一定得

又老咗一歲, 即係身體又退化咗一年...

mouth: 我會儘力而者會有系統去練, 多謝鼓勵!!

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瑄婷

侯爵府

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發表於 13-3-1 14:55 |只看該作者

引用：Quote:Prairie+發表於+13-3-1+13:13+回覆+

原帖由 遙遙爸爸 於 13-03-01 發表
本帖最後由遙遙爸爸於 13-3-1 14:49 編輯

interval我都無練，因為曾經因此而受傷，所以我會隨心去跑，練上斜坡，練一二百短速！長課都係20k左右！以我咁年紀，已經不克意求突破，衹求開心去享受比賽！

點評

Prairie 你已經進入化境！我呢D初哥當然重有進步空間。

發表於 13-3-1 15:59

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發表於 13-3-1 15:58 |只看該作者

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Interval係超辛苦，但見自己有進步又超開心！

同意師姐講Interval易傷，所以我都唔係每星期跑，有時以Tempo來代替。

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NoahArk

大宅

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發表於 13-3-2 07:41 |只看該作者

回覆：瑄婷的帖子

我嘅方法同你差唔多，可能唔想連跑步都限時限侯，下下要計住下一分鐘做乜，本身比較抗拒 interval. 最中意隨便跑，亦唔介意甚至喜歡跑山。今早就六點唔夠跑咗轉布力徑加香港仔水塘，爽!

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發表於 13-3-2 08:46 |只看該作者

NoahArk 發表於 13-3-2 07:41
我嘅方法同你差唔多，可能唔想連跑步都限時限侯，下下要計住下一分鐘做乜，本身比較抗拒 interval. 最中意 ...

今朝晨早無落雨, 真係好彩!

上星期三我跑咗8k, 因為已經跑完渣馬, 所以唔理時間隨心跑, 完全享受跑步樂趣, 無追求就無壓力...

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water55