興趣嗜好 今日: 1 | 主題: 124526

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發表於 16-2-4 15:59 |只看該作者

引用：教主，呢幾日有急落磅現象，星期日報數96今

原帖由 littlefatc9bk 於 16-02-04 發表
教主，呢幾日有急落磅現象，星期日報數96今早只得返93.8，4日落2磅唔係幾好咁，就快比人哦
呢幾日有 ...

晚餐加量，或者加碳

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

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littlefatc9bk

侯爵府

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發表於 16-2-4 16:02 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 littlefatc9bk 於 16-02-04

原帖由 goddamnit 於 16-02-04 發表
晚餐加量，或者加碳

我比人

你仲要

今晚泰多汁不宜加量，明天hotpot努力吃啦

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發表於 16-2-4 16:07 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 16-02-04 發表

原帖由 littlefatc9bk 於 16-02-04 發表
我比人你仲要

今晚泰多汁不宜加量，明天hotpot努力吃啦

減磅減到要暴食總覺得好有趣

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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palmchristy

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發表於 16-2-4 16:29 |只看該作者

goddamnit 發表於 16-2-2 21:52
佢本身對運動既認知唔多.而且動作示範都唔標準 ,核心唔夠力...
如果跟足佢就會好似鄭大嫂咁 ,反而會受傷.
...

由於想瘦身和健康, 因此已經連續跟一休的模式天天運動了三個月, 都是15-30分鐘各種tabata的組合, 貪其有很詳盡的介紹和很多成功的例子, 高強度脂肪後燃的概念和很省時間. 雖然效果還不錯, 體脂大減並且體型變好了, 但見到你分享一休的運動是九流, 嚇了一跳.

上網google一下tabata, 中文的介紹和動作示範就只有一休, 黑男和洪宏星等, 動作都很接近. 可不可以請你推介有那些資源介紹tabata / HIIT等知識和動作示範 (最好是中文的), 好讓我學習一下? 謝謝.

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littlefatc9bk

侯爵府

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發表於 16-2-4 16:39 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 littlefatc9bk 於 16-02-04

原帖由 goddamnit 於 16-02-04 發表
減磅減到要暴食總覺得好有趣

講都冇人信，呢期潮語食到痴痴地

點評

發表於 16-2-4 18:06

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小草王道

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發表於 16-2-4 16:50 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+小草王道+於+16-02-04+發表已

原帖由 littlefatc9bk 於 16-02-04 發表
感冒嗎?

是

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發表於 16-2-4 17:42 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+danishbelle+於+16-02-02+發

原帖由 talkative 於 16-02-02 發表
跳跳下你會鐘意level 2

希望遲些駕馭到，暫時都係level 1，平日無時間操L2，weekend再試。

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669^#

發表於 16-2-4 17:46 |只看該作者

引用：Quote:goddamnit 發表於 16-2-2 21:52 佢本

原帖由 palmchristy 於 16-02-04 發表
由於想瘦身和健康, 因此已經連續跟一休的模式天天運動了三個月, 都是15-30分鐘各種tabata的組合, 貪其有很 ...

拎條心跳帶，量下心跳律到唔到 90%
再決定你講既係唔係 tabata ，定係普通 circult

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發表於 16-2-4 17:46 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 16-02-04 發表

原帖由 littlefatc9bk 於 16-02-04 發表
講都冇人信，呢期潮語食到痴痴地

真係食到傻哂

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發表於 16-2-4 17:48 |只看該作者

引用：早2日有jm問暴食後體重變化，我今次留意咗

原帖由 littlefatc9bk 於 16-02-03 發表
早2日有jm問暴食後體重變化，我今次留意咗，星期一晚buffet星期二早冇乜變化，但星期二全日好飽只食到基代 ...

應該係我問的，唔該哂妳

我睇返foodlog，發現暴食後果日都食少左，比BMR多少少咋，可能真係唔識餓。

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672^#

發表於 16-2-4 17:56 |只看該作者

引用：Quote:goddamnit 發表於 16-2-2 21:52 佢本

原帖由 palmchristy 於 16-02-04 發表
由於想瘦身和健康, 因此已經連續跟一休的模式天天運動了三個月, 都是15-30分鐘各種tabata的組合, 貪其有很 ...

我唸你要攪清楚一樣野

tabata 同 hiit 係『一種方式』而唔係『一種(套)動作』
跑步都可以跑 tabata ，舉重都可以 HIIT
我睇開既 hiit 係哩類，所以呢？

https://youtu.be/k3kiQ4lhD4g

另外，山娒伯伯講得清楚

http://www.unclesam.cc/blog/tabata-protocol-tabata-training/

做兩下 burpee ，做下掌上壓，situp 就 hiit ?
做到你斷腰都唔到 maxHr 80%

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發表於 16-2-4 17:57 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+littlefatc9bk+於+16-02-03+

原帖由 littlefatc9bk 於 16-02-03 發表
11x嗰陣係身體有病，每一次聚會都比某人話我又肥又圓，係會唔開心，香港好似要好瘦好骨先叫正常

...

最憎D人成日當面批評人身型

咁而家佢收哂聲啦！11x都唔係肥，何況妳果時有病。
我好耐以前試過12X ，成日俾人話肥，勁唔開心。

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674^#

發表於 16-2-4 17:59 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+danishbelle+於+16-02-02+發

原帖由 littlefatc9bk 於 16-02-03 發表
長老嗰d係街買，油炸兼糖漿，怕怕

Raw既妳食唔食？其實我鐘意食腰果多些，不過見你地話糖份比較高，所以避左。

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675^#

發表於 16-2-4 18:00 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 palmchristy 於 16-02-04 發

原帖由 goddamnit 於 16-02-04 發表
我唸你要攪清楚一樣野

tabata 同 hiit 係『一種方式』而唔係『一種(套)動作』

哩份，並唔係 HIIT ，去唔倒紅區

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發表於 16-2-4 18:00 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 littlefatc9bk 於 16-02-03

原帖由 danishbelle 於 16-02-04 發表
Raw既妳食唔食？其實我鐘意食腰果多些，不過見你地話糖份比較高，所以避左。

...

腰果除非 dry roast ，否則唔食

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發表於 16-2-4 18:04 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 16-02-04 發表

原帖由 goddamnit 於 16-02-04 發表
哩份，並唔係 HIIT ，去唔倒紅區

哩份，嚴格黎講係可以話係 HIIT
響推上紅區之前，需要 20 分鐘左右『熱身』
否則唔太可能直接爆心跳

而哩種做法，係『訓練心肺』為主而唔係『減肥』
而且，訓練有數既運動員都唔會見得次次都可以『HIIT』，tabata 實驗品有幾個運動員並不能完成測試

連 burpee 都唔見得做得好，掌上壓都未必做倒20下以上既話，HIIT ? 唔識既會嚇死

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發表於 16-2-4 18:12 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 16-02-04 發表

原帖由 goddamnit 於 16-02-04 發表
哩份，嚴格黎講係可以話係 HIIT
響推上紅區之前，需要 20 分鐘左右『熱身』
否則唔太可能直接爆心跳

和尚識運動 .... ?
即係一個識煎蛋既人就話自己識煮法國餐一樣咁可愛

我跟進既人『冇運動』『只係行路』都減倒
根本運動同減肥冇直接關係
有 70-80%都係飲食
做間歇或者高強度間歇，把口唔收之下，做到你死都唔會減倒

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發表於 16-2-4 18:22 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 16-02-04 發表

原帖由 goddamnit 於 16-02-04 發表
和尚識運動 .... ?
即係一個識煎蛋既人就話自己識煮法國餐一樣咁可愛

最後補充

tabata ,或者 hiit
做完會知道乜野叫響地獄行左一個圈
『正常情況』之下，做完兩三分鐘係唔會講倒野，甚至接近斷氣

一整組流程，需要 10-12分鐘熱身，再推八分鐘 max out ，再五分鐘 cooldown

大慨要30分鐘，嚴格去做 hiit ，並唔會慳時間，而且受傷風險『極高』

單單為減肥而咁做，同送死冇分別
個個都話做 tabata ,做 hiit ...

fine
有冇著鞋 ? 著邊種 ? 有乜功用?
就哩樣野都可以講 500字以上

我運動量唔算多
但係，如果冇著鞋，狀態唔好，冇清場，有機會分心之下，一定一定唔會去爆心跳 -- 即係所謂既 HIIT

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