興趣嗜好 今日: 0 | 主題: 124526

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發表於 14-11-14 11:31 |只看該作者

回覆：Cheeselover 的帖子

我去了一轉韓國，9日冇跑！

前日返來，keep住每日執番7K, 希望星期日美津濃可以sub 1 就夠。

上次國慶跑幾乎30度，希望涼d跑，可以做番好少少個成績，向自己交待算了。

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sambebe

子爵府

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發表於 14-11-14 13:32 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 Prairie 於 14-11-13 發表我

原帖由 Cheeselover 於 14-11-14 發表
我猜應該是amino acid supplement, 是平衡身體能量消耗，提早對脂肪消耗，開始運動時燒多一些糖少脂肪，到 ...

對，唔係女士用，健身人士都有用。

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發表於 14-11-15 12:28 |只看該作者

引用：我去了一轉韓國，9日冇跑！前日返來，keep

原帖由 cheapbombom 於 14-11-14 發表
我去了一轉韓國，9日冇跑！

前日返來，keep住每日執番7K, 希望星期日美津濃可以sub 1 就夠。

努力，今日早點休息。明早天氣還可以，希望陰天。我的參賽號1020, 見到打聱招呼。

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發表於 14-11-15 12:31 |只看該作者

今朝挑戰28k失敗咗... 揀咗條超曬路線馬鞍山至大埔來回, 結果回程到科學園21k就投降...

請教各位全馬高手, 只剩兩個月, 應讓點練去增加耐力? 我唔介意速度, 因為目標只係sub530.

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Prairie

男爵府

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發表於 14-11-15 15:24 |只看該作者

遙遙爸爸發表於 14-11-15 12:31
今朝挑戰28k失敗咗... 揀咗條超曬路線馬鞍山至大埔來回, 結果回程到科學園21k就投降...

請教各 ...

LSD一定要慢，有冇食Gel?足夠水／運動飲品嗎？
你上次最長課幾多K?是否一加就太多？
再唔係行下跑下，或快行來完成，點都好過放棄。

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發表於 14-11-15 15:47 |只看該作者

Prairie 發表於 14-11-15 15:24
LSD一定要慢，有冇食Gel?足夠水／運動飲品嗎？
你上次最長課幾多K?是否一加就太多？
再唔係行下跑下，或快 ...

上星期六雨中26k可以應付, 今日揀咗呢條無遮擋路線諗住練耐力, 點知21k就無貨... 我13k位食咗一包gel, 只飲水無運動飲品.

下星期會再試28k, 如成功就月底試30k, 然後12月內試35k以上. 1月10號最後長課然後tapering. 唔知呢個計劃是否可行?

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Prairie

男爵府

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發表於 14-11-15 22:07 |只看該作者

引用：Quote:Prairie+發表於+14-11-15+15:24+LSD

原帖由 遙遙爸爸 於 14-11-15 發表
上星期六雨中26k可以應付, 今日揀咗呢條無遮擋路線諗住練耐力, 點知21k就無貨... 我13k位食咗一包gel, 只飲 ...

係咪唔慣晒住跑？
Anyway,既然你只求完成，試下再跑慢d,帶多包gel,試下廿一二k時食多包，每3-5k補水。

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water55

男爵府

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發表於 14-11-16 11:42 |只看該作者

遙遙爸爸發表於 14-11-15 15:47
上星期六雨中26k可以應付, 今日揀咗呢條無遮擋路線諗住練耐力, 點知21k就無貨... 我13k位食咗一包gel, 只飲 ...

天氣熱始終會影響，上次操大阪馬（7-10月），我最日長嗰課26K咋，渣打馬我到宜家都係Hea住跑，唔好心急。

穎穎係2006年3月5日入侵咗屋企喇! :-)

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發表於 14-11-16 13:36 |只看該作者

引用：Quote:Prairie 發表於 14-11-15 15:24 LSD

原帖由 遙遙爸爸 於 14-11-15 發表
上星期六雨中26k可以應付, 今日揀咗呢條無遮擋路線諗住練耐力, 點知21k就無貨... 我13k位食咗一包gel, 只飲 ...

計劃是可行的，必須有足夠耐力應付35k，餘下的，到比賽時，意志會幫你捱過去。
曬住跑會打個6，7折，所以我盡量避免，我參加揸馬挑戰組就是避太陽，而且更無必要看自己忍受多少紫外線。今早跑城門10k，全程曬住跑，不停詛咒個太陽。
要補足夠水，因為血液太濃會加重心臟負荷，我跑30k，前前後後飲掉2.5-3升水。gel 當然不能少，20k後一包，30k後又一包，跑到死死下時想住有糖食會容易過。

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發表於 14-11-16 14:00 |只看該作者

回覆：Cheeselover 的帖子

Hi 1020,

今日有幸跟你同塲比賽。天氣比我預料中曬同熱。心中高呼救命！

我7:20am到，排隊去廁所幾乎7:50pm才出來，匆匆趕去寄行李已經要上缐了。今日比賽完全冇拉筋冇warm up! 好失策。

結果55mins衝線，意料之外做了PB! 可能今次有Garmin, 全程睇住個pacing做人。今次它應記一功。

我自問今次比賽欠準備，之前更離港10日，疏懶練習。今次反而做了個人最好成績是僥倖吧。

其實可以跑得更好！

點評

發表於 14-11-16 18:19

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C9C9

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發表於 14-11-16 14:25 |只看該作者

引用：Hi+1020,今日有幸跟你同塲比賽。天氣比我預

原帖由 cheapbombom 於 14-11-16 發表
Hi 1020,

今日有幸跟你同塲比賽。天氣比我預料中曬同熱。心中高呼救命！

各位你們好，今早我都有走城門河比賽，我諗成績比較遜色，緊緊sub1, 58min, 第一k 用了很多時間，成7\'多，天氣對我來説ok啦，我走側傍，剛剛有遮陰！

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692^#

發表於 14-11-16 18:13 |只看該作者

Prairie 發表於 14-11-15 22:07
係咪唔慣晒住跑？
Anyway,既然你只求完成，試下再跑慢d,帶多包gel,試下廿一二k時食多包，每3-5k補水。

...

夏天已經儘量跑, 希望增加耐力, 暫時未見功效...

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693^#

發表於 14-11-16 18:18 |只看該作者

Cheeselover 發表於 14-11-16 13:36
計劃是可行的，必須有足夠耐力應付35k，餘下的，到比賽時，意志會幫你捱過去。
曬住跑會打個6，7折，所以我 ...

補水量咁高? 咁全馬中途要去幾次廁所? 我上次26k只係飲咗大約900ml, 我發覺飲水太多個人會散, 因為飲水會去返 comfort zone, 好難再 gear up, 唔知大家有無呢個問題?

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694^#

發表於 14-11-16 21:22 |只看該作者

回覆：cheapbombom 的帖子

若果有warm-up, 有多點時間鬆弛自己，成績應該更好，向50分出發。我都造出PB。

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695^#

發表於 14-11-16 21:32 |只看該作者

引用：Quote:Prairie 發表於 14-11-15 22:07 係咪

原帖由 遙遙爸爸 於 14-11-16 發表
夏天已經儘量跑, 希望增加耐力, 暫時未見功效...

這樣捱住跑是訓練不到耐力，更打殘自己信心。

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696^#

發表於 14-11-16 21:38 |只看該作者

引用：Quote:Cheeselover 發表於 14-11-16 13:36

原帖由 遙遙爸爸 於 14-11-16 發表
補水量咁高? 咁全馬中途要去幾次廁所? 我上次26k只係飲咗大約900ml, 我發覺飲水太多個人會散, 因為飲水會 ...

可能我出汗多，但你要感覺身體的水量，太少水一定影響心臟輸送量。但你曬住跑幾個鐘一定影響表現。

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發表於 14-11-17 07:20 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+cheapbombom+於+14-11-16+發

原帖由 C9C9 於 14-11-16 發表
各位你們好，今早我都有走城門河比賽，我諗成績比較遜色，緊緊sub1, 58min, 第一k 用了很多時間，成7'多， ...

C9C9,

昨天係咪你第一次參加跑賽？
第一次比賽已經sub 1, 唔好掛住口唇邊話自己慢了。跟據我覌察，在一場10K比賽入面，可以sub 1的女子通常有一半以下。那麼你已經很利害了。

我自己跑左一年3個月，參加了接近20場賽事，當中大約有3次不能sub 1, 我並不會用慢來形容自己，反而檢討背后原因，下次再調整目標。

我自己唔心急衝成績。對一個跑步的人來說，有得冇腳患下跑就是最幸福的事，一次比賽之間，那管快一秒也是叫進步。

長跑長有，我練了整整一個炎夏，今次同去年冬天PB成績快了一分鐘，我自己已經好滿意。漸漸進步對我來說已經足夠。

你非常有潛質，加油啊！多上來分享跑步心得！互相學習！

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發表於 14-11-17 09:52 |只看該作者

引用：若果有warm-up,+有多點時間鬆弛自己，成績

原帖由 Cheeselover 於 14-11-16 發表
若果有warm-up, 有多點時間鬆弛自己，成績應該更好，向50分出發。我都造出PB。

...

Cheeselover,

我也恭喜你PB! 勁呀！

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C9C9

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發表於 14-11-18 13:31 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+C9C9+於+14-11-16+發表各位你

原帖由 cheapbombom 於 14-11-17 發表
C9C9,

昨天係咪你第一次參加跑賽？

Cheapbombom
謝謝您鼓勵！

上星期跑了48k, 長課18k. 今個星期希望長課20k.

請教如何分配速度/用那種速度好？
一般跑到14k 就開始累和肚餓。
練習時，
我頭1至2k較慢，約6：30-7, 跑順了就5:30-6:30, 不過13-14 k 後就跌至7分多。若要增長距離，是否前段要慢些？

我屬瘦形，有朋友叫我早D吃gel,我見人地好似20k見吃gel, 唔知吃多左會不會想上廁多D？另請教那種gel味道較好？

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