興趣嗜好 今日: 1 | 主題: 124526

積分: 15089

701^#

發表於 14-11-19 14:01 |只看該作者

C9C9 發表於 14-11-18 13:31
Cheapbombom
謝謝您鼓勵！

前段真係要留力, 否則有可能中段就撞牆... 我自己策略係先練好耐力, 然後先考慮速度, 耐力唔夠完成全馬的話速度幾快都無用...

私人傳訊

manman722

複式洋房

積分: 148

702^#

發表於 14-11-19 20:37 |只看該作者

努力！但記得唔好太勉強，應量力而為

私人傳訊

Cheeselover

積分: 768

703^#

發表於 14-11-19 22:33 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 cheapbombom 於 14-11-17 發

原帖由 C9C9 於 14-11-18 發表
Cheapbombom
謝謝您鼓勵！

C9C9，
很難說怎配速是最理想，每一個人不一樣，開始1-3公里比較慢，熱身後較快，後段慢肌肉疲勞，跑多（不用快）就可以練耐力，幾時食gel也沒有規定，吃多也不會尿頻。我喜歡咖啡和橙味，有時我都帶粒硬糖啃下，開心一下自己。緊記，在任何距離，後半程速度不要比前半程多5%。

私人傳訊

C9C9

積分: 909

704^#

發表於 14-11-19 22:58 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+C9C9+於+14-11-18+發表Cheapb

原帖由 cheapbombom 於 14-11-19 發表
C9C9,

你好厲害，我冇資格分享些什麼。

Cheapbombom
恭喜恭喜有好名次，我猜我們可能同一組，我排27位，第一次排得咁前，上次參加過一次10k，好似小組尾10名內！

大家加油

私人傳訊

C9C9

積分: 909

705^#

發表於 14-11-19 23:07 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+C9C9+於+14-11-18+發表Cheapb

原帖由 Cheeselover 於 14-11-19 發表
C9C9，
很難說怎配速是最理想，每一個人不一樣，開始1-3公里比較慢，熱身後較快，後段慢肌肉疲勞，跑多（不 ...

上次跑亞公角山跑跑得一半，今晚再試：大圍》雙橋》亞公角》大圍，今次龜速上到頂回旋處，中途吃了兩粒糖！

我雙橋後回碧濤先去亞公角，請問過了雙橋後那個位可先到沙田醫院再上亞公角？

私人傳訊

C9C9

積分: 909

706^#

發表於 14-11-19 23:09 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+C9C9+於+14-11-18+發表Cheapb

原帖由 Cheeselover 於 14-11-19 發表
C9C9，
很難說怎配速是最理想，每一個人不一樣，開始1-3公里比較慢，熱身後較快，後段慢肌肉疲勞，跑多（不 ...

Cheeselover

請教為什麼後半速度不應比前段快5%?我重諗住尾1-2k跑快D添！

私人傳訊

Cheeselover

積分: 768

707^#

發表於 14-11-20 09:38 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 Cheeselover 於 14-11-19 發

原帖由 C9C9 於 14-11-19 發表
上次跑亞公角山跑跑得一半，今晚再試：大圍》雙橋》亞公角》大圍，今次龜速上到頂回旋處，中途吃了兩粒糖！ ...

從雙橋（與高速公路成直角）直走，有一小隧道在公路下面，穿隧道出來過馬路，轉右直奔就是沙田醫院。

私人傳訊

Cheeselover

積分: 768

708^#

發表於 14-11-20 09:48 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 Cheeselover 於 14-11-19 發

原帖由 C9C9 於 14-11-19 發表
Cheeselover

請教為什麼後半速度不應比前段快5%?我重諗住尾1-2k跑快D添！

抱歉，應該是不要\"慢\"5%＂，即表示你仲有力衝回來，＂爆咗\"回終點與＂爆住＂回終點是兩回事。

私人傳訊

積分: 15089

709^#

發表於 14-11-22 12:59 |只看該作者

根據 Cheeselover 建議, 今日提早7點起跑, 揀咗條八成有遮擋平路, 總算順利以龜速完成28k長課. 不過下星期30k就唔知點死...

私人傳訊

C9C9

積分: 909

710^#

發表於 14-11-22 18:39 |只看該作者

引用：根據+Cheeselover+建議,+今日提早7點起跑,+

原帖由 遙遙爸爸 於 14-11-22 發表
根據 Cheeselover 建議, 今日提早7點起跑, 揀咗條八成有遮擋平路, 總算順利以龜速完成28k長課. 不過下星期 ...

今天特破了自己，跑了22k, 2hr 32min. 中間吃了四粒糖，15k用了2min 急步吃了朱古力bar. 立刻獎勵下自己，買了件新跑衫！

私人傳訊

NoahArk

積分: 1768

711^#

發表於 14-11-22 20:12 |只看該作者

回覆：跑步討論區

今天朋友帶路由跑馬地經布力徑上山頂，經施勲道繞加列山一圈，沿舊山道落山，經蒲魯賢徑、寶雲道回跑馬地。上上落落二十k，而家想死。但沿途風景一流，順道睇下唔知幾多億嘅超豪獨立屋。

私人傳訊

積分: 15089

712^#

發表於 14-11-23 08:06 |只看該作者

C9C9 發表於 14-11-22 18:39
今天特破了自己，跑了22k, 2hr 32min. 中間吃了四粒糖，15k用了2min 急步吃了朱古力bar. 立刻獎勵下自己， ...

你長課增幅好快!

跑邊條路線? 路線中途有無補水站? 想參考下, 間中轉換路線無咁悶.

有無食gel? 我未試過食chocolate bar, 唔知同gel功能上有咩分別呢?

私人傳訊

積分: 15089

713^#

發表於 14-11-23 08:09 |只看該作者

NoahArk 發表於 14-11-22 20:12
今天朋友帶路由跑馬地經布力徑上山頂，經施勲道繞加列山一圈，沿舊山道落山，經蒲魯賢徑、寶雲道回跑馬地。 ...

呢條路多唔多馬路要過? 有無樓梯? 上次跑 vtp 就好多樓梯....

私人傳訊

NoahArk

積分: 1768

714^#

發表於 14-11-23 08:26 |只看該作者

引用：Quote:NoahArk+發表於+14-11-22+20:12+今天

原帖由 遙遙爸爸 於 14-11-23 發表
呢條路多唔多馬路要過? 有無樓梯? 上次跑 vtp 就好多樓梯....

全程基本冇樓梯，但舊山頂道落山太斜不大好跑。白加道及種植道一段與VTP重叠。

私人傳訊

NoahArk

積分: 1768

715^#

發表於 14-11-23 08:28 |只看該作者

回覆：跑步討論區

補充，有些馬路要過，但交通稀疏。

私人傳訊

eltontth

積分: 1844

716^#

發表於 14-11-23 09:50 |只看該作者

回覆：跑步討論區

有人今日跑unicef慈善跑嗎？

私人傳訊

C9C9