興趣嗜好 今日: 1 | 主題: 124526

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發表於 14-11-23 17:16 |只看該作者

C9C9 發表於 14-11-23 11:05
請教各位師兄姊，跑完長課後大家怎樣令机肉早D復完？

長課後我會用起碼廿分鐘拉筋, 沖涼時水温比平時熱, 瞓覺時著 recovery tight, 第二日回復7-8成, 仍然會攰但就無酸痛感覺.

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Cheeselover

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發表於 14-11-23 22:14 |只看該作者

引用：Quote:C9C9 發表於 14-11-22 18:39 今天特

原帖由 遙遙爸爸 於 14-11-23 發表
你長課增幅好快! 跑邊條路線? 路線中途有無補水站? 想參考下, 間中轉換路線無咁悶.

有無食gel? ...

有師兄說食朱古力會口乾，想飲水，我覺得朱古力上力慢，gel可以快見效，而且朱古力也不好帶。食糖不過是口癢，食住跑無噤悶。
長課完（好似今日30k)，對腳真係好軟，跑完做cool down run會有幫助，如果有力跑回來會快小小復元，如果係爆晒捱回來，第二日就慘。

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發表於 14-11-24 13:08 |只看該作者

回覆：Cheeselover 的帖子

C9C9,

你好利害！我未試過跑多過22K!

我開始練半馬，平時走15K收檔。我教練話5洗走足21，遲下頂多試上18就ok!

佢反而著重我pacing, 全段控制得好才長跑長有。

我現在用6分半，好輕鬆咁走，全程都舒服。跑15冇飲水冇食野。可能慢所以ok!

我尋日跑完15K, 今晚再去家豪操interval! 聽教練話，唔急住進步，最緊要打好個底，所以好彩腳冇酸痛。

我Keep住以上咁跑，就瞻粗粗去台灣跑半馬了。希望ok la, 我target 2.5 hrs完成就算

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發表於 14-11-24 13:18 |只看該作者

回覆：cheapbombom 的帖子

我細佬玩全馬，佢常按自己感覺跑，又5理pacing, 可能自持有經驗。

最近2次佢撞板了，前20幾K一味快，之後冇氣。我話試下留力佢又5聽。我就相反，選擇留力，返到終點才叫跑完嘛。

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發表於 14-11-24 20:28 |只看該作者

cheapbombom 發表於 14-11-24 13:08
C9C9,

你好利害！我未試過跑多過22K!

你原本諗住跑多兩年10k, 結果咁快就上半馬!

以你10k PB 計, 半馬應該可以2:05, 你定2:30實在太睇少自己喇!

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C9C9

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發表於 14-11-25 12:30 |只看該作者

回覆：cheapbombom 的帖子

Cheapbombom
我諗你今週已經可以去18k, 半馬應該唔使2.5hr!

又問下有沒有師兄報了New Balance 半馬，我冇睇清楚，諗住日子有空報了，連地點都沒有研究，聽說全程上落斜，現在十分擔心！

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727^#

發表於 14-11-25 12:51 |只看該作者

回覆：C9C9 的帖子

C9C9,

半馬跑幾多時間，我真係冇咩所謂，話曬第一次，又5係香港跑，我一於安全至上叻！

你進步好快，加油！

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發表於 14-11-25 12:54 |只看該作者

回覆：cheapbombom 的帖子

有冇師兄跑過萬宜20K?
勁多斜路嗎？

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Prairie

男爵府

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發表於 14-11-25 13:17 |只看該作者

cheapbombom 發表於 14-11-25 12:54
有冇師兄跑過萬宜20K?
勁多斜路嗎？

都多架...

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發表於 14-11-25 13:33 |只看該作者

C9C9 發表於 14-11-25 12:30
Cheapbombom
我諗你今週已經可以去18k, 半馬應該唔使2.5hr!

一定要勁練斜路, 呢條路不停上上落落扭左扭右, 好易抽筋!

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731^#

發表於 14-11-25 13:37 |只看該作者

cheapbombom 發表於 14-11-25 12:54
有冇師兄跑過萬宜20K?
勁多斜路嗎？

Polar20k 其中攞命位係去到東壩尾會落埋大斜路先回頭, 呢條斜路十個有九個都係行上去...

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C9C9

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732^#

發表於 14-11-25 15:45 |只看該作者

引用：Quote:cheapbombom+發表於+14-11-25+12:54+

原帖由 遙遙爸爸 於 14-11-25 發表
Polar20k 其中攞命位係去到東壩尾會落埋大斜路先回頭, 呢條斜路十個有九個都係行上去...
...

死啦！NB 有東西霸！臨急抱亞公角隻腳！

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Cheeselover

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733^#

發表於 14-11-26 00:03 |只看該作者

回覆：跑步討論區

這條線有三斜，萬宜路，上東大壩，創興回壩，頭兩斜足殺掉一半人。我沒有參加，因為一早報了皇者之戰，美記大美篤也沒有報，因為參加太多賽事會打亂訓練計劃。
不想由創興行上來，每次練習，最少上亞公角兩次。
Pacing很重要，這包括心肺，肌肉，耐力和姿勢，所以不要時常改變訓練計劃和模式，身體要適應，每一改都要拿捏感覺，不一定每次改都有效，有效的話又要多次訓練，直至瓶頸，再找另一方式提升成績，所以要保持身體良好狀態，長跑長有。

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C9C9

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734^#

發表於 14-11-26 11:28 |只看該作者

引用：這條線有三斜，萬宜路，上東大壩，創興回壩

原帖由 Cheeselover 於 14-11-26 發表
這條線有三斜，萬宜路，上東大壩，創興回壩，頭兩斜足殺掉一半人。我沒有參加，因為一早報了皇者之戰，美記 ...

Cheeselover

請教一下這三斜與亞公角山路比，是否更長更斜？

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735^#

發表於 14-11-26 18:06 |只看該作者

C9C9 發表於 14-11-26 11:28
Cheeselover

請教一下這三斜與亞公角山路比，是否更長更斜？

比你參考一下, 上次玩 Polar20k 隻錶錄得 20.3k, 總爬升 471m. 其實上東壩條路唔係好高只得約70m, 但係因為距離只有350m, 所以超斜!

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C9C9

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發表於 14-11-26 19:12 |只看該作者

引用：Quote:C9C9+發表於+14-11-26+11:28+Cheesel

原帖由 遙遙爸爸 於 14-11-26 發表
比你參考一下, 上次玩 Polar20k 隻錶錄得 20.3k, 總爬升 471m. 其實上東壩條路唔係好高只得約70m, 但係因 ...

即東霸比亞公角斜很多，不過較短一半，唔好意思我數感較弱，我記得幾年前跑淸水灣golf club一1k, 條斜路都好似好斜，唔知是否差不多，我諗我慢跑同快行其實都差不多啊！

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