興趣嗜好 今日: 3 | 主題: 124527

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發表於 14-11-28 20:53 |只看該作者

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係萬宜走過全馬，跑得完，渣打真係無問題。

穎穎係2006年3月5日入侵咗屋企喇! :-)

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Cheeselover

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發表於 14-11-28 21:45 |只看該作者

回覆：跑步討論區

其實香港有好幾魔鬼賽道，揸馬一點也不苦，不過大會吹到好似好有挑戰，試下萬宜東霸或新娘潭鹿頸兩轉全馬，肯定屍橫遍野，大巴不停車人返終點。

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Prairie

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發表於 14-11-29 00:47 |只看該作者

NB HM我都會跑，但有腳傷，hea跑算了，預計2:30鐘。

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744^#

發表於 14-11-29 12:42 |只看該作者

今日挑戰30k失敗, 25k就投降...

對我黎講半馬以上每1k都係捱, 魔鬼經常出現叫我停...

下星期涼啲會再試, 希望有幫助.

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C9C9

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發表於 14-11-29 19:57 |只看該作者

引用：其實香港有好幾魔鬼賽道，揸馬一點也不苦，

原帖由 Cheeselover 於 14-11-28 發表
其實香港有好幾魔鬼賽道，揸馬一點也不苦，不過大會吹到好似好有挑戰，試下萬宜東霸或新娘潭鹿頸兩轉全馬， ...

遙遙爸爸、cheeselover
你們真勁，原來跑兩條長命斜咁甘！我怕我三小時跑唔完NB 三條斜路！

今日，25.5k 大圍》梅子林》馬料水（補水、上厠、吃魚蛋）》亞公角》大圍，用了3hr12min, ave 7\'31.
吃了數粒糖！

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water55

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746^#

發表於 14-11-29 21:24 |只看該作者

回覆：跑步討論區

見大家咁勤力，早兩日都執轉27k ，上咗兩斜（馬鞍山村路/梅子林），下星期試試30+先。

穎穎係2006年3月5日入侵咗屋企喇! :-)

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發表於 14-11-30 08:51 |只看該作者

C9C9 發表於 14-11-29 19:57
遙遙爸爸、cheeselover
你們真勁，原來跑兩條長命斜咁甘！我怕我三小時跑唔完NB 三條斜路！

你長課距離增加得好快!

身體感覺如何? 最後呢8個星期會點計劃?

如果我無攪錯, NB半馬會跑創興, 而Polar20就要上東壩, 唔會兩條超甘斜路都跑晒.

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C9C9

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發表於 14-11-30 10:54 |只看該作者

引用：Quote:C9C9+發表於+14-11-29+19:57+遙遙爸

原帖由 遙遙爸爸 於 14-11-30 發表
你長課距離增加得好快! 身體感覺如何? 最後呢8個星期會點計劃?

如果我無攪錯, NB半馬會跑創興, 而 ...

謝謝遙遙爸爸關心
長課我覺自己耐力不夠，所以我一開始就跑得很慢，keep在6:30-7:30 中間。我的心只想距離，不計時間先，因為要練耐力同鬥❤️，4-5k 會吃下糖，獎勵下自己！跑完腳踭很累，有什麼辦法？小腿大腿都要roll 下！

十二月你計劃怎樣？
首星期NB 所以要減量
第二星期計劃長課28k
第三星期旅行😁興鬆跑
第四星期計劃長課30k

我想我未必練到30+，到時臨場先算！

NB 半馬有三斜，萬宜路、東霸、創興，我想除了東西霸外，應該全程上上落落，所以大會時間特別長3hr10min

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發表於 14-11-30 15:07 |只看該作者

C9C9 發表於 14-11-30 10:54
謝謝遙遙爸爸關心
長課我覺自己耐力不夠，所以我一開始就跑得很慢，keep在6:30-7:30 中間。我的心只想距離 ...

由下星期至10/1有6個週未, 計劃中要跑最少3次30k+ (包括石崗30k比賽), 其中一次希望35k+, 10/1後就開始tapering.

NB只係去到東壩迴旋處就回頭, 唔會落壩底, 所以唔駛跑魔鬼斜返上東壩.

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750^#

發表於 14-11-30 18:06 |只看該作者

頭先跑上馬鞍山村8k, 補里數之餘又練斜路. 11月埋單183k.

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C9C9

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751^#

發表於 14-11-30 21:10 |只看該作者

引用：頭先跑上馬鞍山村8k,+補里數之餘又練斜路.+

原帖由 遙遙爸爸 於 14-11-30 發表
頭先跑上馬鞍山村8k, 補里數之餘又練斜路. 11月埋單183k.

剛剛想起跑了長課後隻腳掌大了，上次有兩隻腳指頭腫了，指甲黑了，是否會這樣？我去了買鞋，大了一個碼！

NB 唔駛上魔鬼斜就好了！

我今月都大進187k. 大家互勉努力！

點評

NoahArk

發表於 14-12-1 10:45

發表於 14-12-1 07:30

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發表於 14-12-1 07:37 |只看該作者

C9C9 發表於 14-11-30 21:10
剛剛想起跑了長課後隻腳掌大了，上次有兩隻腳指頭腫了，指甲黑了，是否會這樣？我去了買鞋，大了一個碼！

...

腳趾腫又黑甲咁嚴重? 是否太用力踏落地? 鞋底太簿? 鞋如果太鬆反而會造成腳同鞋更多碰撞, 有跑友教過鞋帶要前緊後鬆, 你可以留意一下.

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water55

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發表於 14-12-1 12:05 |只看該作者

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本帖最後由 water55 於 14-12-1 12:07 編輯

11月埋數 258k，努力。

穎穎係2006年3月5日入侵咗屋企喇! :-)

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cheapbombom