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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 美容扮靚› 減咗11磅，好開心！

美容扮靚今日: 0|主題: 138276

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樓主: cmsm

減咗11磅，好開心！ [複製鏈接]

1 2 34

cmsm

珊瑚宮

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畀面勳章 BK Milk勳章

61^#

發表於 13-7-14 22:21 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+cmsm+於+13-07-13+發表係唔會

原帖由 elong 於 13-07-14 發表
仲有，如要運動要做帶氧運動，要持續地keep某個心跳range, 即唔好做10分鐘又休息，做15分鐘又休息，全程唔 ...

我做每樣運動都已經持續30分鐘先會抖架啦

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cmsm

珊瑚宮

積分: 121570

畀面勳章 BK Milk勳章

62^#

發表於 13-7-14 22:23 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+cmsm+於+13-07-13+發表係唔會

原帖由 elong 於 13-07-14 發表
仲有，如要運動要做帶氧運動，要持續地keep某個心跳range, 即唔好做10分鐘又休息，做15分鐘又休息，全程唔 ...

另外我本身係心跳低嘅人，平常只得40～50，所以就算做運動時最高都只係去到100左右

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檬茶茶

大宅

積分: 1143

畀面勳章

63^#

發表於 13-7-14 22:24 |只看該作者

做運動真係要好有恆心!!

5食晩餐...真係好難

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elong

伯爵府

積分: 16847

64^#

發表於 13-7-15 11:21 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+elong+於+13-07-14+發表仲有

原帖由 cmsm 於 13-07-14 發表
另外我本身係心跳低嘅人，平常只得40～50，所以就算做運動時最高都只係去到100左右

...

就算心跳低，都要達到帶氧心跳率先可以有效減肥(燒脂)，我靜止時心跳率6x-7x，做運動要去比13x-14x (人人不同，視乎年齡,越年輕所要達到的心跳率越高)。我好耐之前曾經問過教練，佢話通常運動員先會心跳低

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elong

伯爵府

積分: 16847

65^#

發表於 13-7-15 11:36 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+elong+於+13-07-14+發表仲有

原帖由 bluesuki 於 13-07-14 發表
咁最理想係一次連續做幾多分鐘？我試過有排隔日做太空漫步機一小時，又食少左，都冇乜輕過

...

心跳率range(每分鐘)計法:
最低心跳率
(220-你的年齡) x 65%
最高心跳率
(220-你的年齡)x 75%

我曾經跟過兩個營養師，兩個比我的運動安排都好唔同。
之前嘅營養師要求我一開始做45分鐘運動，心跳率係65%-70%呢個range.
而家呢個營養師要求我一開始只係做15分鐘運動，但心跳率要再高啲， 73%-78%呢個range。減到咁上下，開始減得慢/差，運動先慢慢加5分鐘。

兩款對我都有用，不過第二款我覺得好啲，雖然辛苦少少，但時間快啲過。

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