婦女醫護 今日: 0 | 主題: 34338

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781^#

發表於 07-9-28 12:05 |只看該作者

你哋好 ! 我最近都好受情緒困擾, 我覺得我自己有抑鬱症, 唔知點解, 我成日個腦都不停去想負面的嘢(何如覺得個同事唔好, 的親戚唔好, 有時見住我老公都會咁想), 仲知就覺得週圍的人都對自己唔好咁 , 對其他人我都不是好想見, 只想快些放工逃離其他人回家對住個囡, 我有時會想佢哋都無嘢, 不過好快又不能自己咁去諗的負面信息, 至後又唔開心, 請問你哋有沒有試過, 可不可以幫到我呢 ! 我冇同其他人講, 因為佢哋唔會明 !

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b咕

複式洋房

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發表於 07-9-28 12:57 |只看該作者

hi all, 我睇到以下嘅文章, 好想同大家分享, 最近我知自己經常墜入思想陷阱, 所以我都正在學習中, 希望對大家都有幫助!!!!
跳出思想陷阱認知治療五常法【明報專訊】認知治療小組的跳出思想陷阱「五常法」，有助當事人擺脫困擾﹕

(1)常留意及「按停」身體的警告信號

當情緒起伏時，身體會出現氣促、心跳加速或手心冒汗等變化。必須把握時機「按停」這些警告信號，建議的方法如深呼吸數次，或閉目養神。

(2)常叫停負面思想

身體之所以出現警告信號，表示腦中可能正要產生負面思想，必須立即叫停，跟自己說﹕「停下來﹗不要將事情看得這麼悲觀。」

(3)常自我反問

以簡單的自我反問，去糾正負面思想，增加不同的思考角度，例如﹕「我這樣的想法，是不是事實的全部呢﹖」「我是否過度誇大事情的嚴重性﹖」

(4)常分散注意力

用簡單而容易做到的方法，例如外出逛逛，轉移注意力，讓自己感到可以舒一口氣。

(5)常備聰明卡

把報章、雜誌、別人口中或自己創作的正面說話或信息，寫在喜愛的卡片上，設計成屬於自己的聰明卡。當遇上負面情緒困擾時，看一看聰明卡，替自己打氣。

計劃在社區推廣

黃富強指出，認知治療是眾多心理治療法的一種。目前港大正培訓相關的輔導員，期望能在社區層面開辦更多認知治療小組，讓更多人受惠。

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受制思想規條抑鬱纏擾

每個人都有一些思想規條，好像「供書教學是父母的責任」、「盡責的員工上班不能遲到」。這些思想規條在在反映個人對自己及別人的期望，有時候，它是推動一個人進步的動力，但是，一個人若被它們綁死，欠缺彈性，那麼只會令自己生活得不快樂。

永遠要say yes 綁死自己

香港大學社會工作及社會行政學系副教授黃富強指出，抑鬱症患者的思想規條較一般人多，也較一般人繃緊。

有個案是這樣的。當事人有一個常跟他借錢還賭債的弟弟，弄得家嘈屋閉，他依然一筆又一筆地借出去，但「幫得唔開心」。輔導員問他原因，他答﹕「兄弟姊妹有困難，一定要幫忙。」受制於繃緊的思想規條，當事人永遠要say yes，卻令自己永遠都痛苦。他們並不知道痛苦的源頭，就是來自綁死自己的「永遠要say yes」思想規條。

黃富強指出，中外都有這類作繭自縛的思想規條，像外國人較重個人成就，例如「我一定要成功，不可以失敗」﹔而中國人則重人際關係，像已為人母者認為﹕「一定要盡力照顧子女。」然而，背後卻潛藏這樣的信念﹕「子女成功，代表我成功﹔他們失敗，也代表我失敗。」——把所有責任「攬晒上身」。一旦子女學業成績不如理想，默書測驗考試不及格，被這種思想規條綁死的母親，便認定自己管教不力，是一名失敗的媽媽，這也是部分患上抑鬱症婦女的寫照。

墮抑鬱陷阱走不出來

旁觀者清，其實身邊的人怎不會勸喻他們﹖黃富強稱，雖然這些意見都有其道理，但當事人一下子不會接受，反而覺得對方不理解自己的處境。他曾把源自外國的認知治療小組，應用在本地的抑鬱症患者身上，運用當中的技巧，幫助他們逐步認清那些綑綁自己的思想規條，並要適時調整，發現在一定程度上，能減少負面情緒及負面規條。

此外，抑鬱症患者也較一般人多思想陷阱，對事情的看法非黑即白，又或把失敗的責任諉過自己。當他們墮入這些思想陷阱之中又走不出來的話，便愈想愈壞，把想像中的壞後果無限放大，到頭來只會令自己終日不安與沮喪，加劇抑鬱病情。

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conniechan1975

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發表於 07-9-28 13:57 |只看該作者

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stephanieching

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發表於 07-9-28 14:24 |只看該作者

B古,

"此外，抑鬱症患者也較一般人多思想陷阱，對事情的看法非黑即白，又或把失敗的責任諉過自己。當他們墮入這些思想陷阱之中又走不出來的話，便愈想愈壞，把想像中的壞後果無限放大，到頭來只會令自己終日不安與沮喪，加劇抑鬱病情"

多謝你呢篇文章, 我現在就正正是這樣, 不停咁墜入這種思想, 愈想愈壞, 再無限放大, 令到自己好沮喪呢 !

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785^#

發表於 07-9-28 14:36 |只看該作者

B咕

我都係一路食藥, 一路都會覺得自己好左, 不過唔代表可以停藥, 因為一定要食夠時間先叫完成療程, 以我為例, 上次食唔夠時間就減左藥, 最後而家要重新黎過, 所以唔好心急呀

1) 突然好多嘢同一時間要HANDLE
2) 工作OR家庭壓力
3) 身體上問題, 如鼻敏感, 感冒等......

你以上果d情況, 真係會好易令人憂慮, 尤其有感冒, 喉嚨痛果d, 我一定就好驚好亂, 下次你再有好亂果d情況, 你就嚐試用以下既認知行為治療法 :

(以我喉嚨痛為例)

1. 首先叫停自己先 – (我叫停自己)
2. 然後諗下自己憂慮d咩 – (我驚抖唔到氣)
3. 再問下自己係唔係reasonable–(當然唔reasonable, 喉嚨痛唔代表抖唔到氣)
4. 最後想出一個argument去打破自己既憂慮–(我上次喉嚨痛最後都無事la)

呢d情序唔易做架, 我而家都學緊, 不過醫生話如果運用得好, 對我地既自控能力好有用

b咕..比心機呀, 我地支持你, 另外你live邊區呀

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786^#

發表於 07-9-28 14:48 |只看該作者

Stephanie

你好呀, 我相信你未必一定有情緒病, 你可能只係擁有情緒病患者既一般性格, 就係”悲觀”, 如果你而家及早發現, 你嚐試控制自己既思想模式, 盡量用輕鬆既心情去同人相處及面對日常生活

而且好有可能你某d 同事真係對你唔好, 所以呢d只係你既負面感受

如果你都係唔放心, 你最好都係去見下醫生, 好多醫生都會幫病人作出評估架, 你唔駛太擔心架, 傻妹

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pollyw

侯爵府

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好媽媽勳章大廚勳章

787^#

發表於 07-9-28 14:55 |只看該作者

原文章由 卡樂B薯片 於 07-9-28 14:36 發表

我都係一路食藥, 一路都會覺得自己好左, 不過唔代表可以停藥, 因為一定要食夠時間先叫完成療程, 以我為例, 上次食唔夠時間就減左藥, 最後而家要重新黎過, 所以唔好心急呀

1) 突然好多嘢同一時間要HANDLE
2) ...

B咕,

Most of us have similar experience as yours. I don't have any direct ways to handle your worry. But as for your difficulties, I have the follwoing thought.

Your kid: Schooling will automatically adjust his sleeping time. This is almost a must. He may take only a few days or a week to adjust. DOn't worry.

Moving your house: If possibl;e do some better planning ahead and it will go rather smoothly.

Maid on leave: Is it possible to request your maid to delay her holidays? Perhaps she is willing to help!

Also, have you tried to ask others for help (eg. relatives, in-laws, your mother, part-time worker, take leave, etc)

Sometimes things may not run that smoothly as you wish, but all you can do is to adjust yourself. We don't need to ask ourselves to do everyting perfectly. If things go messy, sometimes we need to let it go and perhaps we can do compensating work afterwards without being frustrated.

BTW, shall we compromise your working place for a gathering? Take care

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788^#

發表於 07-9-28 15:00 |只看該作者

各位

我2006年都上左10堂黃富強教授開辦既認知行為治療小組, 而其中最有用既就係五常法同思想陷阱

大家有無聽過無憂會, 係黃富強教授所創立既組織, 果到d會員大多係情緒病患者或家屬, 我都係會員之一呀

http://ccbt.sw.hku.hk/news.asp

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stephanieching

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789^#

發表於 07-9-28 15:26 |只看該作者

卡樂 B,

多謝你 ! 我其實在讀書時(十幾, 二十年前)己經是咁, 中五會考時迫自己同一課書讀幾十次都唔夠, 我阿媽有輕度強迫症的, 我有兩三個親戚都有精神病(有兩個住過入青山)

呢十幾二十年時好時壞咁囉, 最差是4,5年前, 剛剛結婚和轉咗份新工, 個腦時常會時死咗去都唔錯, 呢幾年又好番的, 但唔知點解最近又好似番發咁, 早排每日都想著一個親戚的衰嘢, 到見到果個親戚又發現佢無咁衰喎, 呢排見到老板比嘢做一個同事, 我又好唔開心喎, 早排老公唔返工, 我又不停咁想佢好懶, 總知就是成日令到自己唔開心咁囉 ! 我無看過醫生, 我上幾年好Down時靠自山走去看好多勵志書好番好多囉 !

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amymak888

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790^#

發表於 07-9-28 18:29 |只看該作者

睇完篇文章~我開始明白原來我都係成日say yes架~

我幾年前病發時~就係因為買左樓~要同老爺奶奶住~因為我既規條係同佢地住先係好新抱~而且我老公好想同佢爸媽住\~

另外~工作方面~由於我好想簽長約~所以好努力地工作~同事上司叫我做d野~我都要全say yes~而且仲要對有關既同事特別好~

原來我根本唔想同老爺奶奶住架~間屋好似佢地霸住咁~無晒自己既主權佈置屋企~又要限住我好多野~

我係好想做一個叻人好人~但係我唔係十全十美~我也有自己的想法~這些想法~別人眼中可能會覺得我自私~但係我決定要忠於自己~做番自己~

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791^#

發表於 07-9-28 22:10 |只看該作者

好奈無見啦咁多位!見到大家既情況都咁穩定就好啦~~~~
因為兩個星期之開始返份新工,所以無時間同大家傾計,講起上黎都有兩年無做野.啦....不過依家都開始慣啦
由於要返工,我唔得閒去覆診...又無哂藥食..我自己停左藥,今日係第3日......我一共食左個半月藥....其實y我要停藥呢?第一:我一路想醫既野其實無好過只不過係我自己諗通左,慣左就由佢啦....第2:
我食左藥之後習中唔到精神..好影響我返工,咩都記唔到....第3:我真係唔想食藥....因我睇過太多我地既過來人(食呢d藥既人).*(其實仲有好似呢d咁既論壇係she.com入面.其實真係無咩人係真係食藥食得好.好多都係最後唔想再靠食藥用意志挨過..同埋佢地戒藥可謂生不如死.大家食藥都係為左好返,y要攪到咁辛苦)醫生話係唔會上癮,但點解個個戒藥都會有斷戒徵狀..啫係會好辛苦..難道個個食藥既人唔會俾醫生更加清楚

..定係咁多人一齊講大話

..依家搏一搏,可能我唔會返發呢????不過藥的確救返唔少人..只係我依家想搏一搏,同埋我仲咁後生,係咪咁就要一世......:-(
講真到今日我已經有少少黎料,但我會堅持...死都唔會再食返藥.d藥真係好傷個腦...我以前可以話係讀書好叻既人,睇過既野我唔會唔識...依家/?就算我幾用心..都好似唔受我控制咁...就係食左藥開始係咁.....
同埋最後一樣就係我想生bb.........我要為左bb努力
大家都要努力的走下去~~~~:lol: :lol: :lol:

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792^#

發表於 07-9-29 10:44 |只看該作者

kaka
你決定左用自己既意志去克服, 我地都會支持你架, 你比心機呀

其實我1次食左半年之後停藥, 反應都ok, 不過3個月之後又反發
第2次我食左9個月藥又停藥, 今次就好辛苦, 基本上停唔到
今次我又食返, 醫生要我食1年

其實你講既病人反應先最真實, 而且無理由d病人夾埋講大話, 我都覺得你講得好岩, 不過我既意志力唔強, 所以唔敢再停藥

不過我都好想有bb, 好矛盾

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793^#

發表於 07-9-29 12:06 |只看該作者

stephanieching

sorry呀, 原來你有咁既history
我都有強迫症架, 不斷check同一樣野, 又會重複不斷背讀一d數字
如果你以前用過既方法而家似乎已經幫唔到你, 你就唔好拖, 要快d去見醫生, 由淺開始治療會好d

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conniechan1975

禁止訪問

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794^#

發表於 07-9-29 13:05 |只看該作者

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b咕

複式洋房

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發表於 07-9-29 13:29 |只看該作者

hi hi

我今日真係發病啦, 個鼻好塞, 喉嚨勁痛, 仲有d咳tim............好驚傳染俾個仔就麻煩啦...........

kaka

我試過停藥又ok喎, 上次話停就停都無咩唔舒服or一定要食, 今次有時試過3日無食又無咩特別喎, 相信都係一dd人會有反應.....正如有d人一食會有藥物反應, 有d人又一d都無....anyway....你可以靠自己真係好, 我都替你高興!!!!

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796^#

發表於 07-9-29 19:43 |只看該作者

:cry: :cry: :cry: 唉,各位我衰左啦:tongue: ~~~又要食返藥.....:-(
我話唔真實個d感覺到停藥今日第4日...d反應返哂黎,我又好似去左第2個世界咁..個頭好痛,仲有d心悸...返去睇醫生佢仲加重左藥...佢話我個病都幾嚴重.仲有我食開40mgseroxat,佢話我食咁重份量.突然停哂d藥,緊係有反應啦~~~加到一日40mgseroxat,
150mgsulpiren.........唉....好似都唔知醫唔醫得好咁,好氣餒!!!!!:cry:
今朝我直情差到係咁喊...好down好無妥...............唉................:-(

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cyberz

別墅

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797^#

發表於 07-9-29 21:56 |只看該作者

kaka.. 用自己意志真係好難.. 我都用緊自己意志去克服, 但係覺得好辛苦, 有時覺得自己都唔係自己, uncontrollable. 好似今日咁唔知係唔係個人虛, 突然頭痛加暈(我唸係耳水不平衡), 跟著就好驚心悸又來埋. 跟著自己係咁唸唔駛驚定D就開始好D.

可能我病情仲係輕微, 間中食下中藥仲頂得住.. 不過病發既感覺比死更難受.. 我同自己講死唔緊要, 死得辛苦我先怕..

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798^#

發表於 07-9-29 22:44 |只看該作者

原文章由 cyberz 於 07-9-29 21:56 發表
kaka.. 用自己意志真係好難.. 我都用緊自己意志去克服, 但係覺得好辛苦, 有時覺得自己都唔係自己, uncontrollable. 好似今日咁唔知係唔係個人虛, 突然頭痛加暈(我唸係耳水不平衡), 跟著就好驚心悸又來埋. 跟著自 ...

你都有食藥嗎?自己停左藥?依家我個頭可謂痛到極點,頭先我問醫生係咪因為我無食藥所以頭痛...佢話可能係..唔肯定.....我已經有俾人點既感覺....一開始佢話係唔會有斷癮徵狀,依家証明左係有啦.x佢個肺.....

今朝我都係用自己意志挨過.喊到我死..好在有老公支持我.不過到夜晚我同老公相量過,都係食返藥..食夠一個療程試下啦~~~~所以你好叻可以堅持到

,一定唔好好似我咁,咁快就衰左,哈哈

其實我同你一樣都係有個d症狀..其實我都諗自己會唔會堅持落去就會好返....好迷茫...同埋仲有依家要返工,我唔可以俾自己咁樣,所以唯有食返藥啦~~~~~唉:-(

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發表於 07-9-29 23:57 |只看該作者

b咕
你點呀, 仲有無再發第2次? 希望你既鼻塞同喉嚨痛快d好返, 好返之後, 你就會定好多架la, 我tonite幫你祈禱, 願你得著平安

cyberz
好明白你果種辛苦同無助, 因為呢到好多人都經歷過, 不過唔好比佢嚇到自己, 如果趕佢唔走, 唯有同佢共存

kaka
係呀係呀, 上次我停藥又係個頭好痛ar, 原來你停藥既side effect呀, 慘la, 我仲要食1年, 到時點算ar

connie
都明白你既苦處, 不過辛苦係無得比較, 所以你唔會比我地差架
係呀, 上次去鑽石山荷里活廣場, toilet無長龍, 重要好多食市, 食市入面好多都各自有toilet, 你呢2日去行下散下心

各位
我講講下又有d驚la, 有d驚自己會以後都係咁, 果種無助既感覺令我想窒息, 個心好空, 個心跳得好大力, 喉嚨好緊.....

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