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發表於 14-12-9 20:59 |只看該作者

Prairie 發表於 14-12-9 18:47
謝謝指教，我停跑同再跑返時，十磅上落好平常，希望到全馬時減到180lb以下（我六呎高）。 ...

我身高同你一樣, 輕你廿幾磅都無你跑得咁快, 堅!!

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發表於 14-12-9 23:23 |只看該作者

遙遙爸爸發表於 14-12-9 20:59
我身高同你一樣, 輕你廿幾磅都無你跑得咁快, 堅!!

邊度怏吖，只係全馬跑多你一兩年唓。

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mcdullng

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發表於 14-12-10 07:56 |只看該作者

回覆：跑步討論區

各位好，好耐無留言。今年第四年跑全馬，但就練得最少，因為轉了工無時間練，現在只練到半馬，死得。

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發表於 14-12-10 08:20 |只看該作者

mcdullng 發表於 14-12-10 07:56
各位好，好耐無留言。今年第四年跑全馬，但就練得最少，因為轉了工無時間練，現在只練到半馬，死得。

...

麥兄境況同我一樣，忙到死，加上有傷，今年全馬凍過水。。。

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mcdullng

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發表於 14-12-10 09:15 |只看該作者

回覆：Prairie 的帖子

同病相憐，我唔記得講仲有小腿脛骨痛呢個毛病。只有5個week, weekend 長課最多練到30頭。今個星期仲有個樂善要玩。

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發表於 14-12-13 14:19 |只看該作者

今朝天氣一流, 總算捱完32k全平路, 中途停咗幾次補水同拉筋, 用咗4個鐘.

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發表於 14-12-13 20:12 |只看該作者

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今朝好舒服走左18K,
全程唔洗飲水！跑完仍有氣有力！可能唔快。

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C9C9

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發表於 14-12-13 21:52 |只看該作者

引用：今朝好舒服走左18K,+全程唔洗飲水！跑完仍

原帖由 cheapbombom 於 14-12-13 發表
今朝好舒服走左18K,
全程唔洗飲水！跑完仍有氣有力！可能唔快。

今天天氣很好，我也跑長課！大圍》梅子篤>馬料水》再摘梅子篤》大圍，慢慢跑，30k 4hr4min. 吃了3粒糖、一串燒賣一串魚蛋、半包gel! 大家加油！

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C9C9

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809^#

發表於 14-12-19 10:41 |只看該作者

回覆：C9C9 的帖子

Prairie

最近天氣轉冷，肌肉容易拉緊痛，舊患風濕又發作，我買了一部脈衝機，在physio 到見過，老公用過，覺得不錯，你可以考慮下，等D傷患快D好！

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Cheeselover

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發表於 14-12-20 07:29 |只看該作者

回覆：跑步討論區

脈衝機？靠什麼加速復元？會不會好似那些減肥器材？有傷痛還是休息吧。
天氣冷，多熱身，好老土，但仍然是最好。
明天我放棄皇者半馬，因為太太上班，無人湊女，留番彈藥，在渣馬一舖清袋。有參加者，努力，明天天氣一定可以有好成績。

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811^#

發表於 14-12-21 12:09 |只看該作者

回覆：Cheeselover 的帖子

我今日完成左人生第一個半馬🙏

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發表於 14-12-21 16:17 |只看該作者

cheapbombom 發表於 14-12-21 12:09
我今日完成左人生第一個半馬🙏

個章好靚呀!!

條路難跑嗎? 成績滿意嗎?

今日係陽光普照下跑完石崗30k, 真係好多斜路超辛苦, 我隻錶錄得總爬升968米, 真係人都癲...

我自己好滿意成績, 因為快過兩星期前跑30k平路.

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813^#

發表於 14-12-21 20:29 |只看該作者

Cheapbombom同遙遙爸爸：

你兩個都好勁呀！我今早因事沒報石崗，但下午自己都跑咗31K，死咁濟，臨尾兩K手腳都"弟"唔起。。。

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814^#

發表於 14-12-21 23:13 |只看該作者

Prairie 發表於 14-12-21 20:29
Cheapbombom同遙遙爸爸：

你兩個都好勁呀！我今早因事沒報石崗，但下午自己都跑咗31K，死咁濟，臨尾兩K手 ...

想請教一下, 你已跑多次全馬, 是否每次全馬前操練, 都好似重頭開始一樣? 我自己覺得跑步就好似吹緊一個漏氣既氣球, 一停止唔吹佢就縮返細, 每一年跑季練習好似由零開始咁...

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815^#

發表於 14-12-22 09:01 |只看該作者

我只對上兩年跑過三次，唔算多，以我僅有嘅經驗，每次全馬比賽，會用幾個月來預備，如果呢幾個月前冇跑開，就係由一個完全冇氣嘅氣球開始吹，好似我今年咁。。。

而幾個月嘅trg. prog.，我感覺係一路吹住，吹到好漲，漲到比應有嘅size大，跟住最尾三星期tapering同比賽前carbo loading，係維持住唔漏氣，等比賽日發揮應有水準。

亦有說法，指肌肉記憶只有兩星期，所以非針對比賽嘅練習，一停就好快冇料到，但以幾個月的全馬訓練來說，記憶相對較長期。

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daojun

發表於 14-12-24 07:41

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816^#

發表於 14-12-27 19:11 |只看該作者

今日終於成功挑戰三頂, 由馬鞍山站出發, 攻三頂後返起點, 剛好半馬距離, 總爬升584米.

點評

Prairie

發表於 14-12-27 22:53

daojun

發表於 14-12-27 20:40

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817^#

發表於 14-12-29 10:52 |只看該作者

回覆：遙遙爸爸的帖子

遙遙爸爸、Pairie,

你地閒閒地30幾K，好勁啊！

我去完台灣返黎之後，操左2次10K, 感覺上左半馬之後（一次咁大把），10K好似好快跑完。

台灣條賽道出名好跑，基本全平路，只是上過2次高架橋。當日天氣天陰，大約10度，之前一晚仍下雨，比賽當日，跑左大半落微雨。都幾凍。

大會安排全馬半馬共4萬人同一時間起步，但鉄序也非常好。沿途好多cheering team! 第一次在陌生的地方跑，感覚很有新鮮感。

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