興趣嗜好 今日: 0 | 主題: 124527

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發表於 14-12-29 13:36 |只看該作者

本帖最後由遙遙爸爸於 14-12-29 13:39 編輯

cheapbombom 發表於 14-12-29 11:04
我第一次跑半馬，好驚自己返5到終點。我採用6"30' pacing跑頭14K, 之後見ok再加快至6"15，最後3K 6＂左右！ ...

四萬人一齊起步, 勁過癮!! 第一次半馬就係海外完成, 羡慕羡慕!!

根據我隻錶紀錄, Polar 20k 總爬升471米, 你一定可以輕鬆應付!

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發表於 14-12-29 13:45 |只看該作者

Prairie 發表於 14-12-29 12:51
我反而尋日跑美記半馬，創出PW (Personal Worst)。。。唉！

傷患下能夠完成已經相當好!

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發表於 14-12-31 17:40 |只看該作者

年尾最後一日跑多轉作年結, 總里數1450k. 量雖然大幅增加, 但我無刻意增加強度, 所以好明顯只改善耐力, 速度毫無改善...

祝各位2015要健康有健康, 要成績有成績!

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tsarin_li

大宅

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824^#

發表於 14-12-31 21:04 |只看該作者

想請教一下，如果跑7~8k, 應該係腳㬹->腳前掌咁落地定係腳前掌->腳㬹咁落地會比較好？

因之前試過用前掌落地，但每當跑到3-4k, 右膝外側就開始痛。之後轉咗腳㬹先落地，右膝就無事，但大約持續咗兩個月後，右腳㬹開始有啲蹦緊同痛(但左腳㬹又無事)。

練跑模式為一星期兩次，每次8k，時間40mins內。

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Prairie

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發表於 15-1-1 00:18 |只看該作者

祝各位跑友新一年常PB，長跑長有！

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Prairie

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發表於 15-1-1 00:26 |只看該作者

tsarin_li 發表於 14-12-31 21:04
想請教一下，如果跑7~8k, 應該係腳㬹->腳前掌咁落地定係腳前掌->腳㬹咁落地會比較好？

因之前試過用前掌落 ...

師兄：其實樣樣都有人講，好個人，我自己就集中留意小腿落地時不要向前踢，否則對膝蓋衝擊會較大，另外體重都係一個大因素，痛就跑慢些，留意自己姿勢，沒改善就請教醫生。

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發表於 15-1-1 23:06 |只看該作者

回覆：遙遙爸爸的帖子

遙遙爸爸，

你好利害，一年儲左咁多公里。我少左你一個零😂

祝大家2015年開心快樂跑。好快在跑賽中相認！

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發表於 15-1-1 23:14 |只看該作者

引用：+本帖最後由+遙遙爸爸+於+14-12-29+13:39+

原帖由 遙遙爸爸 於 14-12-29 發表
本帖最後由遙遙爸爸於 14-12-29 13:39 編輯

唔該哂！好似打左一支強心針咁。

無論如何我也會嘗試Polar 20K, 不過今次唔客氣，打算用3小時走完，當為明年試水，和體驗一下萬宜水庫風光。

唔知有冇方法知道20K入面大致路段分布？我對這個賽道完全陌生，想有個好簡單的概念。如一開步上斜多少K，幾時落斜，幾時又再上，幾時出現平路，咁。謝！

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829^#

發表於 15-1-1 23:15 |只看該作者

引用：祝各位跑友新一年常PB，長跑長有！

原帖由 Prairie 於 15-01-01 發表
祝各位跑友新一年常PB，長跑長有！

Prairie,

大家咁話！祝大家在2015年，PB永伴隨！

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Cheeselover

別墅

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發表於 15-1-2 00:31 |只看該作者

引用：想請教一下，如果跑7~8k, 應該係腳㬹->腳前

原帖由 tsarin_li 於 14-12-31 發表
想請教一下，如果跑7~8k, 應該係腳㬹->腳前掌咁落地定係腳前掌->腳㬹咁落地會比較好？

因之前試過用前掌落 ...

猜閣下年不過四十，且跑齡不長。外膝痛是肌肉強度不足，如果是我，我會稍減速至5:15-5:20/k，看看是否可以無痛完成10-12k; 另外加一課interval, 即4分內完成800，休息3分鐘，跑4－6次。若果無痛，重覆以上安排4星期。至於跑姿，不重要了，你身體會調節動作姿勢來達到以上目標。

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831^#

發表於 15-1-2 07:57 |只看該作者

cheapbombom 發表於 15-1-1 23:14
唔該哂！好似打左一支強心針咁。

無論如何我也會嘗試Polar 20K, 不過今次唔客氣，打算用3小時走完，當為明 ...

呢張就係全程elevation chart:

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Prairie

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832^#

發表於 15-1-2 08:57 |只看該作者

cheapbombom 發表於 15-1-1 23:14
唔該哂！好似打左一支強心針咁。

無論如何我也會嘗試Polar 20K, 不過今次唔客氣，打算用3小時走完，當為明 ...

3小時跑廿K?你太睇少自己了,以我預測,以你現時咁fit狀態,2.5hr內必完成,甚至2:20內都有機會.

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water55

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833^#

發表於 15-1-2 12:15 |只看該作者

回覆：跑步討論區

2014年埋數，2465km。

點評

發表於 15-1-2 16:36

穎穎係2006年3月5日入侵咗屋企喇! :-)

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tsarin_li

大宅

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834^#

發表於 15-1-2 19:34 |只看該作者

回覆 Cheeselover 的帖子

師兄講得無錯，我三年前有跑開，每星期跑2~3 轉8k, 初期都係右外膝痛，維持咗半年左右就無事。之後細路出咗世無時間跑，而家跑番又痛過。
請問interval每週做多少課？

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C9C9

別墅

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835^#

發表於 15-1-3 19:42 |只看該作者

引用：我今日完成左人生第一個半馬🙏+ +

原帖由 cheapbombom 於 14-12-21 發表
我今日完成左人生第一個半馬🙏

出了trip 兩星期就見到大家有好好收穫

恭喜恭喜！！

Cheapbombom 好勁，半馬polar 應該可以sub2 !

遙遙爸爸跑完石岡，我相信你渣馬應該無問題，有機sub430

Prairie 都好勁，帶傷都有好成績！

我玩左又懶了兩星期，今天🐢跑5k，D机肉一D都唔👂話，明天一試長課，希望可以重拾軌道！

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C9C9

別墅

積分: 909

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發表於 15-1-3 19:45 |只看該作者

引用：2014年埋數，2465km。 +

原帖由 water55 於 15-01-02 發表
2014年埋數，2465km。

Water55

超級勁！

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發表於 15-1-3 20:57 |只看該作者

C9C9 發表於 15-1-3 19:42
出了trip 兩星期就見到大家有好好收穫

恭喜恭喜！！

跑完石崗對完成渣馬信心大咗, 但係sub430真係無可能, 仍然以sub530做目標...

去滑雪, 羡慕! 我已經兩年無滑, 勁想去!! 我滑雪都只係去到中級雪道, 完全唔敢試snowboard, 佩服!!

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838^#

發表於 15-1-4 08:39 |只看該作者

引用：Quote:cheapbombom+發表於+15-1-1+23:14+唔

原帖由 遙遙爸爸 於 15-01-02 發表
呢張就係全程elevation chart:

遙遙爸爸，

唔咳哂！我大致看見會有4次爬斜！

咁我下星期盡力啦！隊長教我如果太斜太辛苦，行上去，保持體力更重要。

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