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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 興趣嗜好› 教主吹水集合區 .講飲講食講運動講減肥 ... 第018回合 ...

興趣嗜好今日: 3|主題: 124529

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樓主: goddamnit

教主吹水集合區 .講飲講食講運動講減肥 ... 第018回合 [複製鏈接]

46 474849 50...101

goddamnit

珍珠宮

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941^#

發表於 16-2-13 02:06 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 16-02-12 發表b

原帖由 talkative 於 16-02-12 發表
呢幾日有冇見到日本旺菜？

我年初一只係買到韓國旺菜，總覺得冇咁好食

冇呀只有韓國既，唔吸引

點評

talkative

發表於 16-2-13 02:07

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

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goddamnit

珍珠宮

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942^#

發表於 16-2-13 12:15 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 16-02-12 發表b

原帖由 talkative 於 16-02-12 發表
呢幾日有冇見到日本旺菜？

我年初一只係買到韓國旺菜，總覺得冇咁好食

有旺菜日本既四十蚊隻 ...

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 16-2-13 12:16 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 talkative 於 16-02-12 發表

原帖由 goddamnit 於 16-02-13 發表
有旺菜日本既四十蚊隻 ...

補圖

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 16-2-13 12:17 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 16-02-13 發表

原帖由 goddamnit 於 16-02-13 發表
補圖

另外安納芋 16.9 好平

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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talkative

禁止訪問

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畀面勳章環保接龍勳章

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發表於 16-2-13 13:17 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+talkative+於+16-02-12+發表

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 16-2-13 13:22 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 16-02-13 發表

原帖由 talkative 於 16-02-13 發表
貴咁多

都要買

我會背脊落
買左十蚊四條涼瓜

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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talkative

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發表於 16-2-13 14:47 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+16-02-13+發表

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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danishbelle

男爵府

積分: 8611

948^#

發表於 16-2-13 19:10 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+danishbelle+於+16-02-12+發

原帖由 littlefatc9bk 於 16-02-12 發表
放湯最正

未試過，一向淨食；其實好少飲湯，覺得唔抵哂quota

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littlefatc9bk

侯爵府

積分: 20429

949^#

發表於 16-2-14 11:10 |只看該作者

回覆：教主吹水集合區 .講飲講食講運動講減肥 ... 第018回合

新春2星期，飲食：早午啡晚暴食，避中式，活動：一萬步+crazy 30-45分
呢個模式似乎幾啱我

同埋留意到95磅呢關口好强，聖誕時間升超97，上星期落破93，自自動動又返去95，教主，呢個係咪我的set weight?

黎緊2星期外遊，用呢段時間測試暴食效果，好期待

點評

FannyChui

發表於 16-2-16 16:10

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goddamnit

珍珠宮

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950^#

發表於 16-2-14 11:37 |只看該作者

引用：新春2星期，飲食：早午啡晚暴食，避中式，

原帖由 littlefatc9bk 於 16-02-14 發表
新春2星期，飲食：早午啡晚暴食，避中式，活動：一萬步+crazy 30-45分
呢個模式似乎幾啱我
同埋留 ...

係的，好固定既個數字，好難改佢

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 16-2-14 20:11 |只看該作者

回覆：教主吹水集合區 .講飲講食講運動講減肥 ... 第018回合

同人PM 傾開 ... 索性詳細講
作為第五回合 #1 ，但有待補完

之前既結論係，高碳避油，高油避碳，怒食就揀蛋白，因為認為個原因係高碳高油會刺激吸收，而傾向儲存(修正為高碳抑制左消耗)

但咁既講法解釋唔倒
1：高碳飲食呢？
2：傳統唔太低碳既 4：3：3 呢，5：3：2呢

將 CICO 劈開，變番做兩個系統
咁環節上就會扣得起唔出現斷裂
或者唔能夠完全解釋，但係我相信起碼係接近

假如要劈脂肪，即係瘦身的話

-- 首先，碳水量響身體唔可以多(記憶中吸收率約92%)
原因係，身體既能量使用順位，好傾向於使用碳水。響有碳水時，就唔願意用脂肪，碳水愈多愈唔肯，當攝取碳水後，可以抑制燒脂達六個鐘(所以宵夜食高碳死硬？燒脂最勁係訓覺時)
要燃脂，首先要減少體內碳水含量。所以，有氧或者高強度，強度愈高燒碳愈多既關係，對燃脂愈有料，哩度，我相信影響性比『當其時燒幾多卡』高，因為強度高燒既係碳水而唔係脂肪，嚴格講冇減到脂，即係冇減肥

問題，出響邊呢 ?
近年人既活動量愈來愈低，碳水量愈來愈高，進食密度高左，好難控制到『適當』份量
碳水池，基本上好多人都係常滿
咁既情況之下，就算食唔超標既油，同埋糖，唔引起 DNL ,或者冇點吸收油脂，最多係『唔肥』，但唔會係瘦。
而總有食大既日子，日子有功，照肥
一日脂肪氧化被壓制一日想減肥都極難

所以，有氧三十分鐘以上，高強度等等，建基於此，成立
(運動形成碳水池空虛，啟動燃脂)
(而只靠運動成效低，係因為每每要燒一定既碳都需要時間，而且，大部份人運動前食，運動後又食，哩頭燒完哩頭補番，等於冇做過)
但運動，尤其耐力系，同樣有利於訓練肌肉既脂肪氧化能力，所以又唔係完全無用功

-- 蛋白質(記憶中吸收率約 75%)
哩方面好有趣，首先，佢係主要作為材料存在
要分解左先會入池，而且，點都會作為材料使用為先，而唔傾向燃燒
就算轉換葡萄糖，轉換率都好差
唔理你有冇本事食過多，食得倒再轉化為糖，再要經 DNL 再轉為脂肪 ...好大工程
擔心左個胃有冇咁大先

--油脂 (記憶中吸收率95%，除左 MCT 會爆成 ketone ，其他都多多益善)
理論上無限儲存既燃料，唔同碳水俾哂你儲倒 1000g 都『只係』得 4000 卡
脂肪存量，路人甲乙丙都數以十萬卡計
吸收來源就係食油食脂肪，有冇攝取 upper limit 真係唔知，要查
但正常人食到一定份量就會反胃反白眼 ...
睇左頗多 paper ，食多左脂肪唔會影響身體既『脂肪氧化能力』 (但能量多左會唔會令身體用番多啲？我相信會增加左無意識既活動引致提升 TEE)

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正題黎喇
點解食低碳易減肥 ?
第一，抹除左碳水池爆量既可能性。碳水池唔滿，甚至係低位，身體盡量保留碳水運作，啟動燃脂，爆 ketone 黎用 .. 入 ketosis ，以前既理解係『必需』，但而家修正為燃脂時既副產品，身體要適應由高碳轉高脂飲食，需時正正係一星期左右。
哩個情況下，唔食超過 TEE 。脂肪會負平衡，即係減肥。

第二，習慣左用燒脂循環，真係會唔識餓。好容易會不自覺地食少左份量。唔同用碳循環，一唔滿就會想補足。唔一定正確，但 n= 1 實驗，高強度燒碳，做重量之後都會好食得，低強度反而會冇食慾。

第三，食低碳既人其實好難低蛋白質
而蛋白質要食大量，好難。
蛋白質最大既特點係，消化慢，飽肚感高。
亦係抑制食慾既方式之一

第四，因為以燒脂循環為主，低強度，耐力型運動，例如快走，行山之類既唔攪倒碳水存量既活動，唔會點出現冇電既情況。
我鐘意散步一兩個鐘(？)，有 JM 鐘意行山幾個鐘，基本唔會餓 ...
低強度減唔減倒肥？除非吸收倒太陽能，否則燒既既燃料必然係由身體支出。

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以上係冇牌既唔讀書既人亂 up ，冇專業知識，信不信由你

但大方向都係

高碳避油，高油避碳，不得不食高蛋白