興趣嗜好 今日: 0 | 主題: 124377

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發表於 14-4-17 18:32 |只看該作者

引用：Quote:wrongmary 發表於 14-4-17 15:21 我

原帖由 jopig 於 14-04-17 發表
可唔可以講下你個MEAL PLAN?
我仲搵緊個好既meal plan...我而家食40%-35%-25%, 岩岩開始左兩日.
...

太好喇，我識好少人有肯飲protein shake 架，有飲真係effective好多

btw我個meal plan 係咁，你參考下：

Mon-Tue:(no crabs diet 無碳水化合物)
早餐：Protein shake +麥皮
午餐：一塊扒+菜
Tea time：protein shake/bar或者生果
晚餐：一塊扒+菜(沙律加dressing都得)

Wed-Fri：(正常餐，可食crabs，但我通常晚餐食complex carbs，如糙米/蕃薯/薯仔)
早餐：protein shake + 麥皮
Tea time ：protein shake/bar或者生果
午餐：魚旦粉+菜/蒸魚飯+菜
晚餐：扒+蕃薯+菜/豬肉糙米飯+菜/海鮮+肉+菜+焗薯

Sat-Sun：(1.5倍crabs，比平時食多1.5倍碳水化合物)
早餐：protein shake +麥皮
午餐：食碟頭飯+菜
Tea time：protein shake +面包
晚餐：正常外出食飯，但一定要有crabs

如果有做運動果日，after workout 會飲多杯shake，呢個diet plan原意係crabs cycling去令個代謝率提高，減磅得理想d，我試左個幾月，加埋適當運動，確實係有d突破，我個教練話sat-sun 1.5倍crabs可以適合我地weekend約人出街食飯添，唔洗就住就住食呀

點評

davis 麥皮 = carbs 發表於 14-5-9 16:11

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jopig

男爵府

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發表於 14-4-17 18:45 |只看該作者

回覆 wrongmary 的帖子

thxxxx
Protein bar都係我減肥零食,有時想食甜野,都頂到下癮~

不過你no carb days果兩日早餐係麥皮咪有CARB囉?
你呢個meal plan我響其他外國健身人果度都有睇過, 有一兩日係carb days, 其實好爽, 因為食carb好易~唔洗就住食~

你好好成績呀, 減左十幾磅, 我fat rate有30%, 而家連上磅都有陰影.....減到5%我就安落喇,唔敢奢望有馬甲線....

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發表於 14-4-17 19:02 |只看該作者

引用：回覆 wrongmary 的帖子thxxxx Protein bar

原帖由 jopig 於 14-04-17 發表
回覆 wrongmary 的帖子

thxxxx

我個教練話早餐麥皮ok呀，要減到body fat真係難過減磅好多呀

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發表於 14-4-17 19:11 |只看該作者

回覆：wrongmary 的帖子

減 body fat 要做有氧為主。介唔介意講講有氧 vs 重訓比例？

睇落份 diet 有少少怪。佢應該係有高低差成份(有d日子刻意唔夠 + 有d 日子刻意推高)
但係肉食比例點睇都好高下。

教練係唔係推你做重訓為主？

但係以我所知要燒脂其實要 carb.
如果照番 diet plan ,我相信響食 crab. 既日子做有氧會比較有效。

另外出街食多嗎？咁多扒好難控制肥瘦度

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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發表於 14-4-17 22:02 |只看該作者

引用：減 body fat 要做有氧為主。介唔介意講講有

原帖由 goddamnit 於 14-04-17 發表
減 body fat 要做有氧為主。介唔介意講講有氧 vs 重訓比例？

睇落份 diet 有少少怪。佢應該係有高低差成份 ...

呢個叫Keto diet，係透過high low carbs去消脂，其實我又無分話有carbs果日做唔做咩運動，因為個cycle 係一個星期，唔係淨係果一日，我之前淨係做帶氧，都減得幾理想，但做左一個月到就做純左(其實係個心跳率穩定左，俗稱平台期)，開始瘦得好慢，而家就淨係做HIIT四日加一日跟教練做負重，其實HIIT係指一段時間內高低心跳不斷交接，所以其實係跑步都做到架，帶氧泛指係穩定心跳率，不過我無做帶氧喇，做慣左HIIT返唔到轉頭，你遲下體能好d試下呀，好爽架

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發表於 14-4-17 22:04 |只看該作者

引用：減 body fat 要做有氧為主。介唔介意講講有

原帖由 goddamnit 於 14-04-17 發表
減 body fat 要做有氧為主。介唔介意講講有氧 vs 重訓比例？

睇落份 diet 有少少怪。佢應該係有高低差成份 ...

我地而家多數屋企食呀，食豬扒，雞胸，魚扒咁囉，氣炸煱太方便喇，所以成日食扒囉

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Wangw

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環保接龍勳章

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發表於 14-4-17 22:40 |只看該作者

Thx for sharing

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發表於 14-4-17 22:41 |只看該作者

回覆：wrongmary 的帖子

硐症有辣有唔辣，我怕個腎有問題唔敢博。
因為以前用高蛋白質我好快停左響度唔 drop。
(或者主因係冇減油)

HITT 我唸我操到做到 insanity 至去試了。
要還番二十年冇運動既債。。
頭先跳 metabolism 心跳都到 160 ，離無視有氧仲有好長一段距離。。

另外，氣炸窩係白色定黑色？白色拆左底網既話世界會和平好多，如果冇用洗碗碟機。

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milktealai

寶石宮

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發表於 14-4-17 22:44 |只看該作者

回覆：鄭多燕跳到冇感覺- 及減磅心得

跳唔到

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doubleimpact

複式洋房

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發表於 14-4-17 23:00 |只看該作者

引用：Quote:tomato100hk+發表於+14-4-17+14:23+

原帖由 goddamnit 於 14-04-17 發表
其實冇邊隻係瘦邊個位的 .. 最多係邊個位結實 D .減倒邊度 D 脂肪要 ASK YOUR MOM - 因為響基因入面 .

鄭 ...

如果生完個肚d皮鬆左，少少脂肪都dum出黎。邊隻可以重點收緊腹部肌肉or去脂？

Thanks!

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發表於 14-4-17 23:14 |只看該作者

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慢慢加油 ! 總有一日跳倒的

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不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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發表於 14-4-17 23:16 |只看該作者

回覆 doubleimpact 的帖子

去脂一定係針對全身.. 冇得揀的 ,除非切左佢或者抽脂肪 (講笑,別傻

)收腹可以試試 Six Weeks 6Pack

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iluvmeeself

子爵府

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發表於 14-4-17 23:24 |只看該作者

我跳鄭多燕，帶住 HR monitor 跳 ( 紅賵 )，average 心跳有 145... 最高有 160...應該可達到消脂較果。

我鐘意佢可以一次過做哂 cardio + muscle training.

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