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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 興趣嗜好› 教主吹水集合區 .講飲講食講運動講減肥 ... 第008回合 ...

興趣嗜好今日: 4|主題: 124524

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樓主: goddamnit

教主吹水集合區 .講飲講食講運動講減肥 ... 第008回合 [複製鏈接]

50 515253 54...100

goddamnit

珍珠宮

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發表於 15-6-28 10:26 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-06-28+發表

原帖由 baby-G2008 於 15-06-28 發表
邊個程式

第七回，#1639，我同 kin 既對話
有詳細講點設定

點評

baby-G2008

發表於 15-6-28 10:34

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

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baby-G2008

大宅

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發表於 15-6-28 10:41 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+baby-G2008+於+15-06-28+發表

原帖由 goddamnit 於 15-06-28 發表
你真係要追 post ...
我唔會每個人都重新講一次 ... 長氣都不是咁樣樣的

我應該冇亂入架

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goddamnit

珍珠宮

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1023^#

發表於 15-6-28 10:43 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-06-28+發表

原帖由 baby-G2008 於 15-06-28 發表
我應該冇亂入架

。。。你應該冇亂入，亦應該冇睇我同佢既『對話』

設定上，錯哂

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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iamwongtai

男爵府

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發表於 15-6-28 10:45 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 iamwongtai 於 15-06-28 發表

原帖由 goddamnit 於 15-06-28 發表
煙肉俾人攪過

明白，半磅肥牛個code應該點入呀？Thanks

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 15-6-28 10:53 |只看該作者

iamwongtai 發表於 15-6-28 10:45
明白，半磅肥牛個code應該點入呀？Thanks

哩三個之一... 通常第一個最常見
第二個好過份
第三個偏瘦

生鮮,牛絞肉,85%瘦15%脂肪23293.USDA.r27

生鮮,牛絞肉,70%瘦30%脂肪
13498.USDA.r27

生鮮,牛,肩胛,10%脂肪 ,去骨
CZ.FCD.v413

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littlefatc9bk

侯爵府

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發表於 15-6-28 11:01 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 littlefatc9bk 於 15-06-28

原帖由 goddamnit 於 15-06-28 發表
酒樓真心頭痛

菜真係要加，太少了

多謝指教

今日開始set每日1斤，頭先買了2斤，學你pack一斤，預1斤今日，早餐吃了1/3，煮熟後130G，我會繼續努力！
酒樓係幾kick手，打算走粉麵飯然後肉食盡小汁，不過生日蛋糕走唔甩，一片仔啦

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iamwongtai

男爵府

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發表於 15-6-28 11:08 |只看該作者

引用：Quote:iamwongtai 發表於 15-6-28 10:45 明

原帖由 goddamnit 於 15-06-28 發表
哩三個之一... 通常第一個最常見
第二個好過份
第三個偏瘦

咁我諗我係好過份果隻牛

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 15-6-28 11:15 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 15-6-28 11:34 編輯

因為已經變月經POST ..我直接整理
留意 : 我樂意解釋 ,但好唔樂意提供餐單或者幫人唸食乜..

所以 ,問食材既卡路里資料即管問..
但太少見既或者太誇張既,我都唔會答倒你..(例如花膠,豬皮,牛骨水...)
例如 ,乜乜汁幾多卡咁 ,神都唔會知..

入卡路里比較好既方法係打散黎入.
即係牛根米粉既話 ,唔好打算一碗入唒.
要分開牛根一個ITEM , 米粉一個ITEM ,醬又一個ITEM

入哩個卡路里記錄 ,最主要係防止食過少. 同埋防止 Mindless Eating
放乜入口之前 ,記錄既時侯 ,停一停 ,唸一唸.
哩樣野係後果自負的 ,冇人幫倒你
真係冇野唔食得 ,乜都可以食

首先 ,我既計法有少少唔同.
我會將你每日平常既卡路里必需支出作為第一條數.
哩一條數你除非日訓夜訓唔會郁. 否則 ,必然會有既.
交俾 MyFitNessPal 計

首先 ,MyFitnessPal 入面既身體同出生日期要冇設定錯.

然後 ,再入哩版

留意 ,一定要設定為維持體重 Maintain Weight 同埋 習慣久坐 Sedentary
咁至會出想要既數字
如果佢話你知食1200卡.
重做一次.. 睇下有冇入錯野

(雖然真係有人咁準真係1200)

第二條數 ,係步行數
iOS 有內置步數計. Android 有 Pacer
兩者都可以連結到 MyFitnessPal 入面
會係你日常支出既最大數目其中之一.
當然... 成日坐車有私家車既 ,自己搵地方行下走下.
我自己就每日行一萬步係基本目標
(大慨每步係 0.025 kCal - 0.035 kCal 之間.所以一萬步估計會去到 250-350 kCal)
(假如你既基本代謝係1100 ,哩250已經超過20% ,算好多的了)

第三條數 ,係運動數
如果有心率帶 ,以心率帶作準
冇的話 ,可以自己計 MET
連結 : http://lamb.cc/calories-burned-calculator/
以下說明偷自己POST .

估計值係 :
普通跳一套操,甘既 6-7
普通既 4-5
冇乜感覺又有 D 汗既 3-4
如果係以時間計...
即係實牙實齒跳一分鐘計一分鐘
跳一分鐘 jumping jet MET 大慨係8
我頭先前後運動 47分鐘..
計番30分鐘實數 MET 大慨係 8
計足47分鐘大慨係6 .
所以平時跳操最低都要計 MET 值做5 ...

有唒三條數 ,咁你大慨會知道你每日既卡路里開支(TEE ,或 TDEE)

(出入唔會好高, 我自己經驗計,好準)

然後就決定點食.
無論你高碳低碳乜都好.
大方向都係熱量赤字

即係 ,食入肚既比起支出既少.
咁少幾多呢 ?
我只會建議 10-15% . 再多既 ,你真係減肥 ,而唔係減命 ?

假如上面三條數加總係 1800
咁食量會係 1800 減 180 ,至到 1800 減 240
即係 ,1560 至 1620 之間

食一至兩星期,睇下體重上有冇變化
冇變化的話,降100 卡路里再睇多兩星期.

都冇變化的話,直接食 + 10%
即係 1980 睇下升定降.
當你摸得出你既 TEE (即係上面加總) ,體重控制已經響你手中了.
(其實仲有條數叫做 TEF ,但哩條我係唔係都偷左去.. 唔計入去..)

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 15-6-28 11:20 |只看該作者

baby-G2008 發表於 15-6-28 10:41
我應該冇亂入架

如果咁都錯...我唸你要搵面牆 ,睇下牆硬定頭硬...

http://www.baby-kingdom.com/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&ptid=15381082&pid=232629688&fromuid=562615

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 15-6-28 11:21 |只看該作者

littlefatc9bk 發表於 15-6-28 11:01
多謝指教
今日開始set每日1斤，頭先買了2斤，學你pack一斤，預1斤今日，早餐吃了1/3，煮熟後130G，我 ...

其實重點係..有警覺心
培養左之後 ,真係唔會好易肥..

慢慢黎好了,肥左咁耐唔差少少時間. 好多人都係超長期戰鬥

成日亂UP 28 ..
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goddamnit

珍珠宮

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發表於 15-6-28 11:22 |只看該作者

iamwongtai 發表於 15-6-28 11:08
咁我諗我係好過份果隻牛

以追脂計,好野黎.不過如果去到 30% 肥 ,我唸打碎佢溝洋蔥會好食好多..

(fasting中... 唸起就餓

)

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goddamnit

珍珠宮

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1032^#

發表於 15-6-28 11:39 |只看該作者

終於打左唔想打既#1028 既POST ..
改埋頭POST

我決定唔再咁友善 ,講野尖酸刻薄有骨頭係我本性黎.. (誤)

點評

michellewmwong

發表於 15-6-28 13:48

成日亂UP 28 ..
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iamwongtai

男爵府

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發表於 15-6-28 11:50 |只看該作者

引用：Quote:iamwongtai 發表於 15-6-28 11:08 咁

原帖由 goddamnit 於 15-06-28 發表
以追脂計,好野黎.不過如果去到 30% 肥 ,我唸打碎佢溝洋蔥會好食好多..

(fasting中... 唸起就餓 ...

所以果半磅牛食到我超滯

暫時入咗早餐，唔知啱唔啱

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bongbongpatty

水晶宮

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BK Milk勳章

1034^#

發表於 15-6-28 11:53 |只看該作者

引用：終於打左唔想打既

原帖由 goddamnit 於 15-06-28 發表
終於打左唔想打既#1028 既POST ..
改埋頭POST

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goddamnit

珍珠宮

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1035^#

發表於 15-6-28 11:54 |只看該作者

iamwongtai 發表於 15-6-28 11:50
所以果半磅牛食到我超滯

暫時入咗早餐，唔知啱唔啱

第二行個CODE 響 myfitnesspal 度 search ..
水煮菜預佢 yield rate 10% 左右.
或者直接用 RAW 其實出入都不太大.

鍋煎,雞蛋,整個Egg, whole, cooked, fried
"1 large = 46.0g",
01128.USDA.r27

水煮,雞蛋整個
01129.USDA.r27
"1 cup, chopped = 136.0g","1 tbsp = 8.5g","1 large = 50.0g",

新鮮,雞蛋,整個
01123.USDA.r27
"1 large = 50.0g","1 extra large = 56.0g","1 jumbo = 63.0g","1 cup (4.86 large eggs) = 243.0g","1 medium = 44.0g","1 small = 38.0g",

生鮮,紅莧菜,紅莧,虎菜,紅虎莧,赤莧,紅杏(荇)菜,赤杏菜,紫杏(莧)菜
E07801.TW.FDA

生鮮,白莧菜,杏菜,荇菜,莕菜,茵菜,白杏菜,白荇菜
E07701.TW.FDA