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發表於 5 天前 |只看該作者

fa_chan 發表於 26-5-31 12:45
我目標係減5kg，而家係53 kg，160 cm高，如果減得太多，會顯老
去到做gym，我多數慢步行30分鐘（跑步機） ...

你其實都唔肥,
50 kg應該已經好fit。
我目標係減多3kg，
BMI 21, 22就ok,
上咗年紀太瘦唔好。
見你咁勤力，阿女考試朋友嚟屋企溫習，我都去努力下。大家加油。

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kerotan

公爵府

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發表於 5 天前 |只看該作者

Fishqqma 發表於 26-5-31 13:22
你其實都唔肥,
50 kg應該已經好fit。
我目標係減多3kg，

曾幾何時睇過bmi 24-25是長壽密碼
但之後又睇到亞洲人bmi過了23就有代謝風險
那麼就嘗試由24-25減到近來21-22了
有目標找到適合自己能持之以恆方案
不用急不要反彈輕鬆快樂地讓自己健康美丽

各位一齊加油共同努力
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發表於 5 天前 |只看該作者

kerotan 發表於 26-5-31 14:01
曾幾何時睇過bmi 24-25是長壽密碼
但之後又睇到亞洲人bmi過了23就有代謝風險
那麼就嘗試由24-25減到近來21 ...

絕對係·，減肥唔係一朝一夕。
太肥唔好太瘦都唔好。

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Rainy

公爵府

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發表於 5 天前 |只看該作者

Fishqqma 發表於 26-5-31 07:31
做咩運動？做幾耐，做幾密？
本身基數大？

高峰期72kg.170cm.
now 60-61kg

開頭每星期慢跑1至3日每次30至40分，around 3.6k to 4km, 加拉筋2x分。
到後來每次突破停滯期都係轉變運動方式，包括游水，gym，水中健體，康民署報到乜就玩乜，無特定，無野玩就去返跑步。無節食，偶然一樣大魚大肉，就算唔運動一個月都無反彈，不過周身骨痛。
依家figure出返來，著衫好睇，我做運動因為想繼續食

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發表於 5 天前 |只看該作者

Rainy 發表於 26-5-31 14:56
高峰期72kg.170cm.
now 60-61kg

你好勁呀

你呢個高度60kg都ok呀。
做運動最大嘅動力係可以繼續食好嘢!!

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core

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發表於 5 天前 |只看該作者

siufcat 發表於 26-5-27 09:21
我原本44kg now 58
衫褲全部著唔落

以前睇中醫勁戒口，瘦到人地以為我厭食
仲有抑鬱無胃口食野，又係瘦左好多

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stepfhenie

大宅

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發表於 5 天前 |只看該作者

不嬲減肥飲食佔6-7成, 做運動係健康D同埋線條靚D

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ernbe

水晶宮

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發表於 5 天前 |只看該作者

fa_chan 發表於 26-5-31 12:45
我目標係減5kg，而家係53 kg，160 cm高，如果減得太多，會顯老
去到做gym，我多數慢步行30分鐘（跑步機） ...

每星期運動兩至三次

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jellyfish1989

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發表於 5 天前 |只看該作者

CalvinMini 發表於 26-5-27 10:15
減肥從來都唔係靠做運動，做運動係幫你維持身形，少吃先減到肥

絕對認同，我每天運動30分鐘，多年如是，完全冇瘦過，反而連續幾日晚餐食少啲，即刻瘦

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cara.mak

珍珠宮

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發表於 5 天前 |只看該作者

本帖最後由 cara.mak 於 26-5-31 20:42 編輯

fa_chan 發表於 26-5-31 11:31
運動同埋節食係好重要，當然節食比運動對減肥更加有幫助

之前晚晚都好想食嘢，但係自從做咗gym之後，返到 ...

我目標都係48，162cm。但AI強烈不建議話過瘦。
你有做運動，夜晚蛋白質需求可能兩隻蛋未必足夠，你早餐午餐唔知蛋白質又補充了幾多？
如做運動，至少一日有70-90g以上蛋白質。

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TAIMAN19xx

大宅

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發表於 5 天前 |只看該作者

上大陸睇三甲醫院

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jelly-pudding

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發表於 5 天前 |只看該作者

回覆樓主:

我都想用兩個半月時間減5kg(emoji)
因為8月尾去韓國book 咗影韓服。
我23年前結婚時52kg, 宜家68kg

我165cm，我完全唔喜歡做運動的

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cara.mak

珍珠宮

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發表於 5 天前 |只看該作者

本帖最後由 cara.mak 於 26-5-31 20:54 編輯

fa_chan 發表於 26-5-31 11:31
運動同埋節食係好重要，當然節食比運動對減肥更加有幫助

之前晚晚都好想食嘢，但係自從做咗gym之後，返到 ...

呢個係AI叫我食嘅量。我嘅要求係減到48kg,臉不要凹陷，及胸不要太縮。　AI就整呢個表比我。我不做運動已要求我吃70-85g蛋白質了。仲要叫我一星期不能減多過0.4kg, 用三個月時間減到50kg就停半年觀察先好決定是否減到48kg.

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發表於 5 天前 |只看該作者

jelly-pudding 發表於 26-5-31 20:50
我都想用兩個半月時間減5kg(emoji)
因為8月尾去韓國book 咗影韓服。
我23年前結婚時52kg, 宜家68kg :laugh2 ...

努力，2年重好多。

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fa_chan

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發表於 5 天前 |只看該作者

cara.mak 發表於 26-5-31 20:53
呢個係AI叫我食嘅量。我嘅要求係減到48kg,臉不要凹陷，及胸不要太縮。　AI就整呢個表比我。我不做運動已 ...

正喎，我都想塊面唔好凹陷，同埋個胸千期唔好縮埋，我都問吓AI先，多謝分享

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fa_chan