興趣嗜好 今日: 6 | 主題: 124524

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發表於 15-5-9 13:32 |只看該作者

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發表於 15-5-9 13:33 |只看該作者

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原帖由 Baby_Mum09 於 15-05-09 發表
咁如果高碳係用菜填咗佢，咁澱粉入面唔係主要係碳咩？咁可以食幾多？
我仲追緊post, 不過唔係好明
我以為種 ...

種子類同菜類考慮既又係另一樣野， omega 3 vs omega 6，同埋 fibers 既問題
而且就算限碳，我都會同人講最好食足1Kg 菜
哩度都差不多有半碗飯既碳水化合物，而佢同飯最大分別係，哩 1Kg ，有好多纖維同維他命，超微量營養素。
哩啲係粉麵飯冇既。
當然，都好犯本錢 ...同挑戰胃容量

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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發表於 15-5-9 13:34 |只看該作者

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原帖由 talkative 於 15-05-09 發表
其實腰果醬又ok嗎?我見我買開蛋嗰個婆婆度d腰果幾靚

腰果可以，相對糖份高

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發表於 15-5-9 13:36 |只看該作者

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發表於 15-5-9 13:39 |只看該作者

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原帖由 talkative 於 15-05-09 發表
咁忘記佢吧

胡桃，夏威夷果都係好選擇

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發表於 15-5-9 13:44 |只看該作者

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發表於 15-5-9 13:53 |只看該作者

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原帖由 talkative 於 15-05-09 發表
夏威夷果又可以考慮下

其實好多都可以，開心果都好，係整起上嚟煩

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發表於 15-5-9 14:05 |只看該作者

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發表於 15-5-9 14:07 |只看該作者

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發表於 15-5-9 14:19 |只看該作者

talkative 發表於 15-5-9 14:07
只係用個blender blend佢就得

我整俾人食就有心機... 自己就真係亂黎..
可以的 ,真係 dry roast 冇加油去炸就可以

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發表於 15-5-9 14:26 |只看該作者

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發表於 15-5-9 14:27 |只看該作者

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發表於 15-5-9 14:28 |只看該作者

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發表於 15-5-9 14:46 |只看該作者

talkative 發表於 15-5-9 14:26
你真係攞苦嚟辛

你唔會估倒我整到幾煩的了... 今日用左一粒鐘黎研究點整三文魚人地肯食..
等你報告 ,我又好多野要攪今日..

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發表於 15-5-9 14:51 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 15-5-9 17:05 編輯

其實，我理解既減肥方法都係一種，飲食控制。

以上不包括運動，運動有益處，對調理身體健康有好多幫助，我亦有運動習慣。
但不建議以減肥為出發點運動，因為付出太多收獲太少。而且，好容易會以為自己運動消耗不足，博命運動而引致反效果。
真係打算運動減肥，強烈建議「不超過一小時」，以30-45分鐘為佳，而且，「必需做 warmup 同 cooldown」。
而且，要「量力而為」，好多你睇落簡單既動作，例如棒式，深蹲，弓步，都需要學習階段。
並唔係你照段片去手 fing 腳 fing 就可以有效果，動作錯誤之下，運動會變另一個名，叫受傷。
而且，situp 類動作，未習慣核心發力前最好唔好亂做，你想收腰，做一萬次 situp 都唔會有好大幫助。(核心出力： http://goo.gl/H9YzLD )
另外，運動都需要裝備，如果跳操，最好要有訓練用鞋。
設計上係多方向移動，冇咁易扭倒腳。
冇都要著跑鞋，都冇？
地下要有 mat 或類似既野卸力，而且落地要輕力。
都冇？出街行 4km - 6km 當運動吧

體重過高者，以 bmi 23.5 為例，強烈建議以飲食調整體重，同輕衝擊運動減肥，
即避免所有跳躍類動作。甚至以步行為初步入門。
運動方面癈話完畢

響減肥方面，好多人都會覺得我既觀念好奇怪
一方面又限碳，一方面又叫人係咁食菜
冇錯，菜其實都係碳水化合物
我唔會叫人唔食碳，只係選擇來源

其實，用 MyPlate 慨念去睇會比較清楚
(連結 : http://www.choosemyplate.gov/images/MyPlateImages/JPG/myplate_blue.jpg)
我比較傾向將入面既 Fruits 同 Grains ，置換成為 Vegetables ，甚至，將佢地既一半份額置換成 Protein，另外 Dairy 食唔食就睇你個人喜好了，但係 Dairy 一定必然唔可以置換成汽水，果汁，酵素乜乜物物，可以考慮清茶，水，黑咖啡

入正題
好多人都問我，係唔係食肉食菜就得
係，亦都唔係

如果，你做倒 Eat Clean 既話，我會同你講可以一試其他類別既飲食法

但如果 Eat Clean 都做唔倒，坦白講，唔需要試其他野了，唔得的，唔係減肥法唔得，而係你既 foundation 唔足夠去支援 (市面上既好多古怪減肥法，例如只食乜乜，任食乜乜，我個人黎講好反對，Carb Cycle 響我手上，真係要計住黎食，食唔夠同食過多，都唔係一件好事)

乜野為之 Eat Clean
最簡單既講法，係可以既情況之下，唔食任何俾人人為加工或者精製既製品
鹽係天然的，豉油已經唔係
豬扒係天然的，火腿已經唔係

當你可以做倒唔食絕大部份既 refine 或者 reproduced 產品
你有機會吸收倒既空熱量已經會大幅下降
(空熱量，例如炒碟菜，,唔落野既話佢好友善
落完油落完醬，佢既卡路里隨時高過菜本身兩倍，三倍
咁你係食油食醬，定食菜 ?)

唔一定需要你水煮，唔一定需要你零調味
但係，響放一件野入口之前，停一停，想一想，佢到底有幾多唔應該存在既野響度
佢唔應該存在既野，對你健康有冇益 ? 佢既熱量(卡路里)係唔係有必要存在 ?
想完之後都放入口，咁肥都抵

要知道既係，所有再製品，都離唔開銷售
要增加銷售，最簡單既做法係落糖，鹽，同脂肪黎引爆你食野既慾望
肥死你係你既事，佢賺錢係佢既事
你信唔信可樂公司員工會可樂當水飲 ? 賣珍珠奶茶既人永遠都唔會睇唔開去飲埋一份
Empty Calories ,絕對係而家既人超重既兇手之一

另一個肥既兇手，就係長期食唔夠
哩度講既係，體重輕，體脂高
我唔會幫人出餐單，其中一個原因係，冇一份餐單可以響網上面開俾人(我亦都冇咁既本事同資格 )
你唔可能要求一架貨車同一架私家車用既油一樣，你唔可能以 Kg 定輕重
50Kg 係輕定係重 ? 響 150cm 既情況之下 ,可能有少少重 .
但係如果高170 ,甚至180 呢 ? 你可以捉佢入廠
而且，一個50Kg 既人，同一個70Kg 既人，每日需求既食物份量絕對完全唔一樣
食得過多固之然會肥，食得過少，身體傾向儲存脂肪，都絕對會肥

你見倒既 Slim 或者 Fit 既人，食量隨時係多過 Fat 既人好多 (見我咁食野減肥隨時嚇死你..)
哩一個，亦都係我成日叫人記得食乜，做記錄既原因
只有你知道你用幾多，應該食幾多，至可能掌握倒個份量
並唔係網上既路人甲，乙，丙可以亂 UP 就當真理 .. (叫我路人丁)

所以，我唔否認，我極度討厭800kCal ,1000kCal 或者 1200kCal 既餐單
哩一類餐單，一配合運動燒能量，真係會死人的 ...
大家珍重，減肥為健康(好吧... 都為靚衫)，唔好愈減愈病...

最後，唔建議響唔識記卡路里，計 TEE 既情況下進行限醣飲食，甚至係 Carb Cycle 都會有難度
因為好難實行，亦好犯本錢
最基本，差不多每餐都要自煮至能夠控制倒份量，不過，只要自煮同控制份量，其實唔限醣都有一定效果，除非你追求既係 Fit ，即係想同腹肌 Say hi ..

廢話完畢，多謝收看

剛好見倒哩條LINK .. 有興趣可以睇睇，內有肌肉男人冇著衫相，小心服用

http://www.facebook.com/WorkoutNozznel/posts/1623933351156481?ref=notif¬if_t=notify_me

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發表於 15-5-9 14:55 |只看該作者

Baby_Mum09 發表於 15-5-9 12:36
咁plan b 係咪即係唔食飯？淨係菜加肉？

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發表於 15-5-9 15:35 |只看該作者

我又搵多個官方既營養資料庫出黎

http://archive.foodstandards.gov ... ?&action=search

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發表於 15-5-9 17:53 |只看該作者

完全愛上左 21 day fix Extreme The challenge
果然係自虐狂...

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發表於 15-5-9 18:35 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 15-5-9 18:36 編輯

講個秘密俾你地知...
我痴線起上黎好痴線架..

睇完哩度.. http://www.virtualweberbullet.com/meatcharts.html
然後
搵完下面一堆資料 ,準備搵埋牛同羊既資料
然後搵埋雞...但係下面既中英對照都攪左應該有一個鐘

豬梅頭肉/豬肩肉/梅花肉/梅肉/上肩肉 Boston Shoulder/Boston Butt
梅頭豬扒(豬脊肉) Loin Blade End
豬肉眼豬扒(豬脊肉) Loin Rib End
柳梅/豬大展肉 Tenderlion
豬尾 Tail
冧肉 Sirloin End
瘦肉 Butt End
水展 / 肉心 /金錢展 Ham
豬蹄 Hock
五花腩/腩肉/腹脅肉/五花肉/五花腩 Bacon
元蹄 Shoulder
豬踭/不見天/豬腱肉/胛心肉 Shoulder
豬手 Foot
豬肺裙/蝴蝶腩(連住豬肺的兩片肉) Picnic Shoulder
豬頸肉/肉青/頰肉/槽頭肉/項圈 Neck
豬下巴 tusks
豬頭肉 jowl
豬耳 ears
排骨 , 一字排, 肋排 Spare ribs
腩排, 金沙骨,肉排,腰肋骨,背小排,腹脅排(排骨的下半截) Spare ribs
唐排, 肩胛排 ,肉排王 (排骨的前五椎) Spare ribs
西施骨 (肩胛骨) Ridge of blade bone
豬尾骨 tail bones
飛排, 飛機排(豬扒與一字排之間) feather bones
豬腦 brain
豬小腸 chitterlings
豬心 heart
豬腎 kidneys
豬肝 liver
豬肺 lungs
豬胰 pancreas
豬脾 spleen
豬胃 stomach
豬舌豬利 tongue
豬油 leaf fat
mechanically

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