興趣嗜好 今日: 3 | 主題: 124523

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發表於 14-6-28 16:27 |只看該作者

cheapbombom 發表於 14-6-28 12:23
今曰好熱，有冇人照跑？

今朝八點起跑, 實在太熱, 半行半跑上梅子林, 12k投降...

我自己計劃係九月前要跑到半馬, 先有信心一月可以全馬, 但係根據現時進度, 暫時零信心....

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122^#

發表於 14-6-28 22:17 |只看該作者

回覆：遙遙爸爸的帖子

今晚飛達吐露港8K賽！

用番平時普通練習速度，唔敢快，沿途冧左4個大隻佬！其實今晩算舒服！

大會工作人員也呼籲跑友5好太快！

8K 46 mins交功課！

點評

發表於 14-6-29 07:41

Prairie

發表於 14-6-28 23:27

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Cheeselover

別墅

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發表於 14-6-29 14:51 |只看該作者

引用：Quote:cheapbombom 發表於 14-6-28 12:23

原帖由 遙遙爸爸 於 14-06-28 發表
今朝八點起跑, 實在太熱, 半行半跑上梅子林, 12k投降...

我自己計劃係九月前要跑到半馬, 先有信 ...

不要失望，如果夏天每週跑到25-30k已經足夠，到十月才上力。我今日天一光就開跑，熱死人，你八時開跑有12k已經不錯，仲上梅子林，夏天是放鬆一下自己，十月開始才地獄式訓練。

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water55

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發表於 14-6-29 17:52 |只看該作者

回覆：Cheeselover 的帖子

哈哈，我十月就大阪馬，第一次係熱天操。

點評

Prairie 唔怪得咁勤力，努力呀！發表於 14-6-30 00:39

穎穎係2006年3月5日入侵咗屋企喇! :-)

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發表於 14-6-29 22:20 |只看該作者

Cheeselover 發表於 14-6-29 14:51
不要失望，如果夏天每週跑到25-30k已經足夠，到十月才上力。我今日天一光就開跑，熱死人，你八時開跑有12k ...

對我黎講十月太遲, 因為我練半馬都要三個月, 練全馬真係要半年...

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126^#

發表於 14-6-30 00:45 |只看該作者

回覆：遙遙爸爸的帖子

遙遙爸：日子應該足夠，不過跑多點亦冇壞，要小心太熱同埋加里數不要一次太多，應該ok，就算心理作用，都係有作用，尤其全馬，心理係好重要。

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127^#

發表於 14-6-30 12:47 |只看該作者

回覆：Prairie 的帖子

眾爸爸們，

我連10K也要靠意志才可完成！

三個月內要提升6.8K, 我暫時冇信心！暫時一次7-8K先！

不家不同level!

星期六見到家豪唔記得問，sori! 等下次！

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128^#

發表於 14-6-30 16:03 |只看該作者

cheapbombom 發表於 14-6-30 12:47
眾爸爸們，

我連10K也要靠意志才可完成！

耐力方面, 三個月絕對夠時間增加6.8k, 只不過如果你要保持<6m/k的話, 就真係一個挑戰!

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129^#

發表於 14-6-30 16:28 |只看該作者

回覆：遙遙爸爸的帖子

遙遙爸爸：

我無諗過keep住用1K/6 mins咁嘅速度去跑畢16.8K噢！

8分鐘應該也可以吧？即2小時15分鐘跑完它！不會太樣衰吧？

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130^#

發表於 14-6-30 16:33 |只看該作者

回覆：cheapbombom 的帖子

其實我好少連續跑多過一小時！
諗起要跑2小時15分鐘，已經腳軟😱

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131^#

發表於 14-6-30 18:16 |只看該作者

本帖最後由遙遙爸爸於 14-6-30 18:17 編輯

cheapbombom 發表於 14-6-30 16:28
遙遙爸爸：

我無諗過keep住用1K/6 mins咁嘅速度去跑畢16.8K噢！

你太睇小自己喇, 你可以去呢度估一估你完成時間: McMillan Running Calculator, 可以選10Mi (=16k). 根據你最近成績, 你1:40內就攪掂啦!!

點評

Prairie

我都有用，very good! 發表於 14-6-30 20:15

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tsarin_li

大宅

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132^#

發表於 14-6-30 18:53 |只看該作者

各位好，見大家跑得咁專業，想請教各位一啲野。。。

其實本人兩三年前都有跑步習慣，狀態最fit嗰期，可以一星期跑3次，每次跑14~18km。但年半前bb出咗世，少咗跑，到近半年都無跑過啦。

最近想練番跑，前排用6km/min，但跑到4~5km 就感到右膝外面位置痛，到第二日連落樓梯到痛，但抖咗幾日就無痛啦。跟住再跑，又係去到跑到差唔多距離痛。有無師兄知道係乜野原因？

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133^#

發表於 14-6-30 20:09 |只看該作者

回覆 tsarin_li 的帖子

師兄小心，那個位置叫ITB，受傷都幾麻煩，如果係休息完就冇事，多數都係短暫發炎，但長遠不是辦法，要留意跑姿，有其他師兄說過穿compression gear有明顯幫助，嘗試慢跑先，6min/km在長課來說，對初初跑步或很久沒跑的，個人認為快了一點點，試下跑慢D跑短D先。

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134^#

發表於 14-6-30 20:13 |只看該作者

補充：跑完拉筋對ITB有事的人非常重要，用這個動作做。

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tsarin_li

大宅

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135^#

發表於 14-6-30 22:59 |只看該作者

Prairie 發表於 14-6-30 20:09
回覆 tsarin_li 的帖子

師兄小心，那個位置叫ITB，受傷都幾麻煩，如果係休息完就冇事，多數都係短暫發炎， ...

其實我兩三年前開始學跑時，都有同樣問題，後來用咗啲好似繃帶既elastic band紥住右膝，可以keep住跑到半個鐘，練咗半年到，就可以唔駛紥都跑到7－8km，但再跑長啲都係要紥。
而家唔知係咪耐咗無跑，又變番以前咁。我之前上forum都聽過ITB，所以先喺呢到請教下各位。如果想改善跑姿，有無啲長跑班可以參加？

compression gear其實係乜野？

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136^#

發表於 14-6-30 23:36 |只看該作者

tsarin_li 發表於 14-6-30 22:59
其實我兩三年前開始學跑時，都有同樣問題，後來用咗啲好似繃帶既elastic band紥住右膝，可以keep住跑到半個 ...

相信Elastic band同compression gear都係同一道理。Compression Gear即係壓力衫褲，如2XU，Skin那類。
跑步班有好多，有星級的，有跑會攪的，有田徑總會攪的，有渣馬攪的，如果有心又有時間跑，我覺得跟跑會會係一個好選擇。

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137^#

發表於 14-7-1 06:44 |只看該作者

今朝五點半起身, 諗住七點起跑無咁熱可以15k+, 可惜落雨要放棄...

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138^#

發表於 14-7-1 07:20 |只看該作者

回覆：遙遙爸爸的帖子

尋晚早訓，5點自然醒！原本打算6點半出發跑8K, 點知未換衫已放棄！

咁唯有陣間轉場地：會所跑步機！不過我喜歡跑街，我一落樓下就沿海跑，感覺差好遠！

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