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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 美容扮靚› "鄭多燕＂揮手區（2）

美容扮靚今日: 2|主題: 138086

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樓主: PAYESI

"鄭多燕＂揮手區（2）

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68 697071 72...103

wcandtt

水晶宮

積分: 73127

1381^#

發表於 12-6-23 13:58 |只看該作者

引用：打咭：伸展十Mat 今晚會跳灰十紅帽！大家

原帖由小音於 12-06-23 發表
打咭：伸展十Mat
今晚會跳灰十紅帽！
大家一齊努力！

我唔敢食。

私人傳訊

JChan

翡翠宮

積分: 78502

醒目開學勳章 BK Milk勳章

1382^#

發表於 12-6-23 14:25 |只看該作者

《第一代》FIGURE ROBICS 建議課程表

【第1~2週】

●週一　ROBI　／紅帽子

●週二　休息

●週三　DUMB　／啞鈴操

●週四　休息

●週五　MAT　／墊上操

●週六　休息

●週日　休息

【第3週】

●週一　ROBI　／紅帽子

●週二　休息

●週三　DUMB　／啞鈴操

●週四　休息

●週五　DANCE　／咖啡帽

●週六　休息

●週日　MAT　／墊上操

【第4週】

●週一　ROBI　／紅帽子

●週二　DUMB　／啞鈴操

●週三　MAT　／墊上操

●週四　ROBI　／紅帽子

●週五　DUMB　／啞鈴操

●週六　DANCE　／咖啡帽

●週日　休息

點評

cindy723 thx!! 發表於 12-6-23 23:31

私人傳訊

JChan

翡翠宮

積分: 78502

醒目開學勳章 BK Milk勳章

1383^#

發表於 12-6-23 14:28 |只看該作者

《第二代》BODY BALL 建議課程表

【第1週】

●週一　SLIM　／彩虹褲

●週二　休息

●週三　HIP & LEG　／紅衣黑褲

●週四　休息

●週五　ABS　／粉紅褲

●週六　休息

●週日　休息

【第2~3週】

●週一　SLIM　／彩虹褲

●週二　HIP & LEG　／紅衣黑褲

●週三　ABS　／粉紅褲

●週四　SLIM　／彩虹褲

●週五　HIP & LEG　／紅衣黑褲

●週六　ABS　／粉紅褲

●週日　休息

【第4週】 (※有結合第一套)

●週一　ROBI　／紅帽子

●週二　ABS　／粉紅褲

●週三　DUMB　／啞鈴操

●週四　HIP & LEG　／紅衣黑褲

●週五　DANCE　／咖啡帽

●週六　SLIM　／彩虹褲

●週日　MAT　／墊上操

點評

cindy723 thx!! 發表於 12-6-23 23:32

私人傳訊

PAYESI

侯爵府

積分: 23832

畀面勳章

1384^#

發表於 12-6-23 14:41 |只看該作者

引用：《第二代》BODY+BALL+建議課程表【第1週】

原帖由 JChan 於 12-06-23 發表
《第二代》BODY BALL 建議課程表

【第1週】

分享得好！我收唔少pm有好多新加入JM 問係唔係一日要跳兩part.? 其實初跳者最好一星期3-4part

打卡先！紅帽加mat

私人傳訊

JChan

翡翠宮

積分: 78502

醒目開學勳章 BK Milk勳章

1385^#

發表於 12-6-23 14:51 |只看該作者

跳鄭多燕前看這裡

1、剛開始運動，結果不但沒瘦反而變重了，怎麼會這樣？

這是正常的，記得不要看重量而要看體脂率，因為肌肉的密度

比脂肪大，一開始很可能會讓體重上升，脂肪又還沒那麼快消，所以

體重就增加了。只要你持之以恆，就算體重上升，看看鏡子裡的自己

也應該知道自己線條變的更好了。

2、要減肥不要減重：

體重只是一個數字，BMI也只能當作參考，真正重要的是體脂率，也就是你

身體裡到底有多少不必要的脂肪，阿諾史瓦辛格的體重跟BMI肯定都高的嚇

人，Michael Jordan的體重也絕對比一般人高的多，但是他們的身體卻是

多少人追求的目標，只要脂肪去除，體態自然會輕盈好看，一個體重很輕

卻充滿脂肪的人，健康絕對好不到哪裡去，有必要為了斤斤計較幾公斤把

身體搞壞嗎？

3、減肥不能攝取澱粉

減肥絕對要吃澱粉，而且要營養均衡，吃蛋白質減肥法，

只是利用蛋白質在胃部停留較久不易消化的特點，來達到飽足感、不易餓的效果，

但究其原因，還是利用不達到基代（吃過少熱量），來達到減重的目的。

如果又有運動的話，不攝取澱粉的減肥，無異是自掘墳墓，

澱粉可以供給足夠的運動所需的血糖，

亦可完全燃燒分解脂肪，防止因脂肪分解不完全，產生的酮酸態中毒。

進而造成，腎臟裡的腎元不可逆的破壞。

「澱粉絕對不是肥胖的罪魁禍首，而是過多的攝取熱量」

如果你不想瘦到肌肉，更要攝取足夠、適量（但不過量）的澱粉。

4、女生重訓會變成大隻佬

因為雖然女性有少量男性賀爾蒙，但量很少，所以女生是很難練成大隻佬的，

電視上的健美小姐，不是超狂練，就是偷偷補充男性睪固酮或類固醇。

肌肉也不是那麼好練，而且肌肉可以提升代謝，幫助減脂，並使身材更有型，

何樂而不為？

5、只靠節食（不到基代），一定會瘦

基礎代謝（簡稱基代），是維持人一天基本生理功能正常工作的基本熱量。

所以要維持基本健康，就是要吃到基代。

不吃到基代長久下來會有生命危險；不吃到基代會有溜溜球效應與復胖的疑慮。

如果靠餓瘦的，消耗的脂肪：肌肉 = 1：1，

肌肉消耗，基代便會下降，等到肌肉耗的差不多，你的基代也會降到最低。

最後身體要保護你，你將不太會瘦了。而且長期節食，很容易得到厭食症。

最後要說一個基本原則一天總消耗＞吃進去的熱量＞基礎代謝

這樣就可以瘦的健康。

6、流汗才有運動到，流汗才會瘦

這真的是一般人的錯覺，難道冬天很少汗，同樣的運動量就沒有減脂的效果嗎？

減脂主要要注意的是心跳率/min與持續時間。