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發表於 25-2-20 16:23

大小同價發表於 25-2-20 16:21
唔可以完全唔食, 但減少份量

即係食肉？我吾係好食菜

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發表於 25-2-20 16:23

yanyan-mummy 發表於 25-2-20 16:22
其實而家新陳代謝慢，食少啲野會唔會有反效果架

唔會,要補充返適當營養,例如蛋白質,vit 等

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發表於 25-2-20 16:24

99-01 發表於 25-2-20 16:22
拔, work 5 work 都好, 驗血既 figures 係會靚左架; 禾R到正負盈養科睇,估胡倒排到4月貢快
...

糖我戒左好多年，太後見我食嘢都走甜走汁，我食嘢好清架

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發表於 25-2-20 16:24

yanyan-mummy 發表於 25-2-20 16:22
其實而家新陳代謝慢，食少啲野會唔會有反效果架

唔可以唔食野, 係要揀啱嘅野嚟食

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發表於 25-2-20 16:25

99-01 發表於 25-2-20 16:23
唔會,要補充返適當營養,例如蛋白質,vit 等

蛋白質我就實夠，水果我日日都有食

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發表於 25-2-20 16:25

大小同價發表於 25-2-20 16:24
唔可以唔食野, 係要揀啱嘅野嚟食

例如呢

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發表於 25-2-20 16:28

本帖最後由大小同價於 25-2-20 16:48 編輯

yanyan-mummy 發表於 25-2-20 16:24
糖我戒左好多年，太後見我食嘢都走甜走汁，我食嘢好清架

唔可以唔食菜架

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發表於 25-2-20 16:29

大小同價發表於 25-2-20 16:24
唔可以唔食野, 係要揀啱嘅野嚟食

係

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發表於 25-2-20 16:31

大小同價發表於 25-2-20 16:28
唔食菜架

要食大量菜

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發表於 25-2-20 16:33

大小同價發表於 25-2-20 16:28
唔食菜架

其實我夜晚都會食菜，因為同仔食通常一菜一肉，我會比哂肉阿仔食，我只食菜，因為有種愛叫我怕亞仔餓

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發表於 25-2-20 16:41

本帖最後由 99-01 於 25-2-20 16:42 編輯

yanyan-mummy 發表於 25-2-20 16:25
例如呢

同埋就算要食都要食原形澱粉質,例如蘿蔔, 薯仔,燕麥,天然個D, 要仲介精制澱粉例如白米,麵粉, 個D..

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發表於 25-2-20 16:43

yanyan-mummy 發表於 25-2-20 16:25
例如呢

斷醣週的9大飲食原則

請務必向碳水化合物與甜食徹底說再見一週
排除「加工」，盡可能以最簡單的方式吃
把小魚乾、昆布、堅果、魷魚乾等，感覺在原始時代也吃得到的食物拿來代替零食
不要站上體重計量體重，攝取充足的蛋白質及蔬菜，導入期的體重，甚至還可能略微增加
積極攝取牛、羊等紅肉
每天都要攝取Omega-3 脂肪酸(亞麻仁油、紫蘇油、印加果油、奇亞籽油)
把調味料統統收起來「流放」到廚房以外的地方！
一天肉類或魚類的攝取量大約是"雙手手掌大小"，葉菜類蔬菜、蕈菇類、藻類的每日攝取量須比雙手手掌的大小還要多。一天分次吃足這個分量即可。
理想的進食順序「蔬菜優先」幫助消化，保持血糖值平穩不急速上升

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發表於 25-2-20 16:44

斷醣週OK 可吃食材】

牛、豬、雞、羊等一般肉類、一般海鮮類、蛋、黃豆（45 歲以上女性攝取量無上限）、成分無調整豆漿、奶油、植物油、椰子油（1 天2 大匙）、椰奶（1 天6 ∼ 10 大匙）、葉菜類蔬菜、藻類、蕈菇類含醣較少的水果（檸檬、酪梨、柚子、柳丁等）、起士、堅果類（杏仁、核桃等。一天最多吃50g）燒酎、伏特加等蒸餾酒、不甜的葡萄酒、醣類含量少的調味料（鹽、胡椒、美乃滋、香草類）。

【斷醣週NG 不可吃食材】

米飯、麵類、義大利麵、麵包等碳水化合物、般零食點心、醣類含量高的根莖類蔬菜、塊莖類蔬菜（芋頭、馬鈴薯、地瓜等）、含麵粉的加工食品、含醣的調味料（砂糖、味醂、番茄醬、醬料、市售沙拉醬、咖哩或奶油燉菜的麵糊）、牛奶、優格、果乾、市售果菜汁、果汁、含人工甜味劑的飲料、啤酒、日本酒、梅酒、紹興酒等釀造酒、水果風味燒酎調酒或雞尾酒等甜味、酒精飲品、甜葡萄酒。

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