興趣嗜好 今日: 4 | 主題: 124521

積分: 32808

142^#

發表於 14-4-28 16:06 |只看該作者

goddamnit 發表於 14-4-28 15:38
跳灰色衫兩日 + 1 日啞鈴再休息 ,頂唔順就休息一下再做 ,休息期間盡量要郁個身體 .以上純練力
練力到一定 ...

個網頁出左我個基礎代謝係1613.2. 我要x1.15=1855.18

要食咁多野

好彩我無打算介澱粉質, 主要都係想食清d先姐

我其實係想你介紹下, 你分享出黎係youtabe跳個d呀, 想知邊款岩新手.

鄭小姐跳到好悶

私人傳訊

tamsusan

子爵府

積分: 10273

143^#

發表於 14-4-28 16:09 |只看該作者

私人傳訊

onlam2005

侯爵府

積分: 24918

2025勳章蛇年勳章環保接龍勳章

144^#

發表於 14-4-28 16:14 |只看該作者

我主打做墊上操, 無咁傷腳, 又唔使驚嘈親樓下.
CORE係FIRM既. 但真係超辛苦.
半小時一輯,做十分鐘都扯晒氣,

至於有人話跳到無感覺, 我唔太信,
跟足動作, 不HEA做的話, 無理由唔BURN FAT.
我去上堂有打COMBAT, 上咗超過20堂,都一樣咁辛苦.
睇住有人出力打 - 大汗淋漓.
HEA打 - 汗都無滴.

無計咩CALORIES.. 講真如果夠自律都唔會食都咁肥先減

減肥都係'自律'一種.

私人傳訊

selinako^^

珊瑚宮

積分: 100654

2025勳章蛇年勳章 2024年龍年勳章 2023年兔年勳章虎到金來勳章牛年勳章 2018復活節勳章親子王國15週年勳章

145^#

發表於 14-4-28 16:26 |只看該作者

我跟佢跳心肺果PART, 跳到PATPAT 好痛,好似瘀左咁
痛左幾日

私人傳訊

積分: 47899

146^#

發表於 14-4-28 17:26 |只看該作者

回覆：小草王道的帖子

超新手 : jillian Michael for beginner
frontside
同埋
backside
不過 youtube 冇，要自己揾。po左會俾人封 po

或者 30 day shred
有三個 level
http://m.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8

亦有 ripped.in 30，前後四星期
http://m.youtube.com/watch?v=Vh_VDd5288g

有 kickboxing 動作既就 banish fat boost metabolism

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

私人傳訊

積分: 47899

147^#

發表於 14-4-28 17:39 |只看該作者

回覆：onlam2005 的帖子

未至於零感覺，但係既然有五分鐘內心跳到 60% 既操，做鄭多多要到尾至推得起個心跳率，效率太差。
同埋，跳開 insanity 既我相信跳鄭多多對佢地黎講最多都係 warm up ,早兩日陪人跳紅帽，頭十五分鐘心跳一百都唔到，之後要加動作至推上 120 (high knees) 。。

而打得 combat ，我相信鄭多多對你都感覺唔大。

另外，唔反對態感覺食野。
問題係，當一個人突然改變飲食習慣(高脂變低脂) ，食錯份量既機會太高。
我寧願打多兩隻字叫人計數都唔想叫人靠感覺，
知道 lee 輪聽得多係乜。。？
「吓，要食咁多野？」
到真係慣左至態感覺好 d
開得 po 講我就唔想害人 ..

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

私人傳訊

積分: 47899

148^#

發表於 14-4-28 17:40 |只看該作者

回覆：selinako^^ 的帖子

痛係乳酸定係動作太大，或者唔夠力？

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

私人傳訊

selinako^^

珊瑚宮

積分: 100654

2025勳章蛇年勳章 2024年龍年勳章 2023年兔年勳章虎到金來勳章牛年勳章 2018復活節勳章親子王國15週年勳章

149^#

發表於 14-4-28 18:23 |只看該作者

goddamnit 發表於 14-4-28 17:40
痛係乳酸定係動作太大，或者唔夠力？

有一個動作係要擘大對腳 (成隻蟹咁), 果個動作係用臀肌,
做完痛到

私人傳訊

積分: 47899

150^#

發表於 14-4-28 18:40 |只看該作者

回覆：selinako^^ 的帖子

痛多一兩次唔痛的了

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

私人傳訊

積分: 32808

151^#

發表於 14-4-28 18:56 |只看該作者

引用：超新手+:+jillian+Michael++for+beginner+f

原帖由 goddamnit 於 14-04-28 發表
超新手 : jillian Michael for beginner
frontside
同埋

如果YouTube無，要邊到搵？

私人傳訊

積分: 47899

152^#

發表於 14-4-28 18:58 |只看該作者

回覆：小草王道的帖子

pm you

點評

小草王道 Thx 發表於 14-4-28 19:05

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

私人傳訊

積分: 32808

153^#

發表於 14-4-28 18:59 |只看該作者

引用：未至於零感覺，但係既然有五分鐘內心跳到+6

原帖由 goddamnit 於 14-04-28 發表
未至於零感覺，但係既然有五分鐘內心跳到 60% 既操，做鄭多多要到尾至推得起個心跳率，效率太差。
同埋，跳 ...

暫時未會計埋食量。試左改飲食習慣先。

我明你意思，怕我食唔夠。不過我公司係包飯。要自己再煮帶飯好似好傻

晚餐都係阿媽煮多。都會叫佢少油、鹽、糖

私人傳訊

積分: 47899

154^#

發表於 14-4-28 19:09 |只看該作者

回覆：小草王道的帖子

大慨知道要幾多飯(正常碗 220卡左右) ，然後多菜，少肉，盡量食食材(即係肉片而唔係腸仔煙肉lee d 加工品) 見油著草，咁好難食得太多，食完飯都飽哂。
(前提係之前唔係好食得，食自助餐永遠唔蝕咁)

如果平時食量大，最多食到五六成飽，然後中間加少少野食(100卡倒) ，咁條數出入唔會太大。

養成直覺之後就唔駛咁辛苦。
重點當然係減左磅先。超重總有一樣中 :

食野多油，鍾意甜食，鍾意飲飲料，食得太少(仙女餐)，食得太多，唔浪費(大忌，掉左都唔好入肚變脂肪)

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

私人傳訊

積分: 47899

155^#

發表於 14-4-28 19:11 |只看該作者

回覆：小草王道的帖子

亦都有一種方法，得閒去豬豬島/惠康睇下凍肉櫃，睇營養標籤，睇得多就知乜野好邪惡的了

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

私人傳訊

積分: 32808

156^#

發表於 14-4-28 21:28 |只看該作者

引用：大慨知道要幾多飯(正常碗+220卡左右)+，然

原帖由 goddamnit 於 14-04-28 發表
大慨知道要幾多飯(正常碗 220卡左右) ，然後多菜，少肉，盡量食食材(即係肉片而唔係腸仔煙肉lee d 加工品) ...

你講中我個反。好油、甜野、飲可樂。全部大愛

營養標籤我只識睇卡路理個行。其他唔明

私人傳訊