不少媽媽希望寶寶健康成長，增強寶寶免疫力，會選擇以母乳哺育孩子。媽媽為寶寶提供合適的天然食糧，寶寶自我製造抗體的能力較低，容易受到感染。母乳具備天然抗體、活細胞、酵素、脂肪酸等，既能幫助寶寶腦部、眼睛、腸胃等發育，又可阻隔細菌與致敏原，為寶寶脆弱的腸道築起一道保護網。
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除了有助於寶寶的健全發展，餵哺母乳對媽媽亦有很多好處：如促進產後復元，刺激子宮收縮，減少產後大量出血及恢復體型、減低患上乳癌和卵巢癌的風險、加強媽媽和寶寶之間的感情聯繫，經濟、方便、省時等。但媽媽在餵哺母乳期間，除了關心奶量能否滿足寶寶需求，更需確保寶寶有吸收到足夠營養。媽媽抱著「一人食兩人補」的心態而過量進食，可以留意一些低升糖指數、低脂及高營養的食物，有助媽媽一邊管理體態，一邊為寶寶預備最好的母乳。以下9個小貼士，讓媽媽可以安心確保母乳的質素
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1. 選全穀類的食物，多吃蔬菜和水果
哺乳期間，媽媽應多吃含葉酸的食物，以預防貧血，如深綠色的葉菜、菜心、豆類、皺皮瓜、橙、花生、果仁等。而維生素A豐富的食物，有助寶寶視力發展，維持正常生長與免疫力的必要元素——紅色、黃色的水果及深黃色蔬菜和深綠色葉菜，如車厘茄、紅蘿蔔、南瓜、番薯等，含豐富的胡蘿蔔素，可以於母體內轉化為維生素A。長期服用過多的維生素A補充劑，會傷害肝臟，如果媽媽選用營養補充劑，應先諮詢醫護人員或註冊藥劑師意見。
2. 略增加肉、魚、蛋類的分量
增加攝入蛋白質、鋅，鋅能維持免疫系統正常運作，幫助寶寶生長發育和傷口癒合。鐵質豐富的食物一般亦含有鋅——豬肉、牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋都宜食用。多選含奧米加-3脂肪酸較多，而甲基汞（即水銀）含量低的魚類如三文魚、沙甸魚、鯖魚、紅衫魚、秋刀魚、䱽魚，當中的DHA有助寶寶腦部發育和視力發展。素食者可進食亞麻籽、合桃或芥花籽油，當中的α-亞麻酸(ALA)可在體內轉成DHA。
3. 多選碘質豐富的食物
寶寶必須要有足夠的碘去促進生長和腦部發育，缺乏碘質甚至會損害發育中的大腦。世界衞生組織建議哺乳期間的婦女，每天須攝取碘250微克碘。碘質豐富的食物包括：紫菜、海帶、海產、蛋黃、奶或奶類產品。不過媽媽需注意，由於海帶的含碘量非常高，每星期不應吃多於一次，避免身體攝入過量的碘，影響甲狀腺功能。
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4. 注意攝取鈣質豐富的食物
鈣是構成骨骼和牙齒的基本元素。哺乳的媽媽每天須攝取鈣1000毫，每天可飲用兩杯奶或加鈣豆奶，同時亦多選鈣質豐富的食物，例如深綠色的葉菜、豆腐、奶製品、芝麻、果仁、蝦米、小魚乾、沙甸魚等，有利寶寶的骨骼生長。
5. 少吃濃烈味道和容易產生體味的食物
媽媽吃刺激性和容易產生體味的食物，如洋蔥、咖喱、辛辣類等，可能會引起寶寶的不適而哭喊。如有這情況，媽媽可避免吃這類食物。
6. 少喝咖啡、濃茶
咖啡和茶有咖啡因，寶寶的中樞神經系統容易咖啡因刺激，而很難入睡，媽媽亦無法安眠。市面售賣的咖啡和港式奶茶，個別濃度較高，喝一杯可能已咖啡因過量，所以應少喝咖啡和濃茶。有定期喝咖啡習慣的媽媽，或可考慮飲用脫咖啡因的咖啡或奶茶；
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7. 不喝含酒精的飲品
哺乳期間喝酒亦可能減少乳汁製造和影響寶寶發育，而且酒精有損健康並有礙判斷，所以建議媽媽不要飲用含酒精的飲品。
8. 只應在註冊中醫指導下，服用藥材補品
有些媽媽可能擔心營養不足，而選擇進補。然而有些食品及藥材，就如淡豆豉，可能會減少乳汁分泌，所以進食補品前應先諮詢專業人士意見，以免得不償失，引起反效果。
9. 多作戶外活動和曬太陽
媽媽吸收陽光有助增加母乳中的維他命D，幫助寶寶吸收鈣，有助骨骼成長。
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重要聲明：世界衞生組織建議寶寶出生最初六個月全吃母乳，約到六個月大，便須逐漸添加固體食物，以滿足寶寶營養的需要，並繼續餵哺母乳至兩歲或以上。母乳是嬰兒的最佳食物。在決定以嬰幼兒配方奶粉補充或替代母乳餵哺前，應徵詢醫護專業人員的意見，並務須小心依照所有沖調指示。資料來源：衞生署網頁。
1 為甚麼要選擇餵哺母乳？ - 香港衞生署家庭健康服務
