小朋友有起床氣問題，每天早上叫他們起床都是一個大挑戰，賴床是基本，一起床就發脾氣，百般催促動作仍是拖拖拉拉，每天都險些遲到，令爸爸媽媽十分頭痛。面對孩子起床氣問題，家長可以參考7個方法幫助孩子起床不生氣！
孩子之所以會抗拒起床可能是源於晨起焦慮症，孩子心中對某些事情感到焦慮和擔憂，如學業或朋輩問題等，可能會導致發惡夢，影響睡眠質素。除此之外，孩子睡前使用電子產品被過多藍光刺激，或者是吃早餐前血糖過低，都容易引致焦慮情緒。有研究指，身體過多的皮質醇（壓力賀爾蒙）會導致腎上腺素、血流量和心率激增，而早上起床後的第一個小時，就是每天皮質醇最多的時刻，因此孩子容易感到有壓力和不安。
面對孩子有起床問題，家長可以參考以下7個方法：
1.睡前跟孩子聊天
孩子在生活中遇上問題和煩惱會影響睡眠質素，所以如果家長可以在前一天晚上預留時間與孩子傾談，幫助孩子在睡前妥善處理憂慮情緒，即使問題不能當場解決，但只少讓孩子可以有一個宣洩的途徑。如果孩子不想說，家長可以建議他寫日記或以錄音方式口述，將腦海中的想法和憂慮轉移到其他地方。
2.良好的睡眠環境
良好的睡眠環境有助孩子睡得更好，翌日也更容易起床。因此在晚餐過後，爸媽可以漸漸把室內的燈光調暗，幫助大腦釋放褪黑激素、睡眠激素，並可在睡前特定時間開始播放輕柔的音樂或聲音，幫助孩子更快入睡。孩子在不同年齡階段需要不同睡眠時數：3至5歲需要睡10至13小時（包括午睡）、6至12歲需要睡9至12小時、13至18歲需要睡8至10小時。
3.睡前收拾好書包
每天早上時間匆忙，容易忘東忘西，因此家長可以幫助孩子在前一天晚上收拾好書包、準備好翌日所需用品，確保收拾妥當，就可以安心睡覺。
4.建立固定起床時間表
刷牙、吃早餐、出門上學，固定每件事情所需花費的時間，幫助孩子養成不拖延的習慣。
5.思考起床的方式
很多時家長為了讓孩子盡快起床，都會忍不住大喊，但其實這只會令孩子心情變得更差，起床氣更嚴重。因此家長最好採用輕聲呼喚，或是播放輕柔音樂叫孩子起床。另外，家長為孩子設定鬧鐘時，最好不要過度大聲，亦不要設置提醒模式，每隔幾分鐘就鈴響，這會令孩子在某一段時間睡得很淺。
6.簡單運動
體力活動有助於降低皮質醇水平和腎上腺素，因此孩子可以在起床後做一些簡單伸展運動，或練習深呼吸。
7.思考孩子的早餐設計
一個豐盛的早餐可以使孩子一天精神飽滿，但要注意食物配搭。孩子應盡量多攝取蛋白質、好脂肪和蔬菜，精製碳水化合物如麵包等則應減少吸收。
如果家長做到以上7件事情，但孩子仍是無法好好起床，一起床就發脾氣，家長可以向老師了解孩子在學校是否出現甚麼問題，並尋求心理專家的協助，教導孩子如何理解並溫和地適應無益或消極的想法。
資料來源：媽媽寶寶
