夏天天氣炎熱，相信各位家長最擔心的就是自己及小朋友會出現中暑的情況，特別是要進行戶外活動的時候，所以今日我會跟大家分享一些有效預防中暑的方法，讓大家未雨綢繆，減低中暑的情況發生。
首先，當我們長時間暴露於酷熱的環境下，體內的溫度調節系統會自動增加排汗及呼吸的次數來令體溫下降，而在排汗的過程中，我們會流失大量水分及鹽分。如果我們沒有適時補充足夠的水分和電解質，便有機會出現中暑的情況，例如頭暈、嘔吐、作悶、口渴、心跳加速、流汗加劇、肌肉抽搐等。
想避免中暑的情況發生，大家不妨可以留意一下身體發出的警號，如果感到口渴，便代表身體已經處於脫水的狀態，大家便應即時補充水分。此外，尿液的顏色亦可以用來判斷我們是否需要補充水分。一般正常的尿液顏色是淡黃色，這是代表身體的水份足夠。如果尿液顏色太深色，便代表水份不足，大家便應補充水分。
那麼是否每人每日飲8杯水便足夠？這其實只是一個參考指標，每人每日實際需要的飲水量會受環境溫度丶日常活動量等因素而有所不同。不過一般來說，每公斤體重每日需要30-35毫升的水份。舉例來說，如一位女士體重為50公斤，她每日需要的水份便是大約1750毫升，即7杯水。
最後，大家除了飲水之外，亦可以多進食含水量高，而且含有多種不同的維他命、礦物質和抗氧化物的蔬菜及水果，例如青瓜、蕃茄、生菜、西瓜等，同樣可以為身體補充水分。
