小朋友發育階段，家長都會希望小朋友能有良好飲食和生活習慣，才可以有助長高。日前台灣一位營養師媽媽分享自己兒子的生活習慣，提到兒子由小五開始長高，現在快要升上小六的他已達163cm，並正持續長高。她指出，雖然屋企遺傳也有影響，但後天飲食、運動和睡眠都非常重要！
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台灣營養師媽媽在「Ivy營養師的健康教室」Facebook發文，指她經常見到媽媽在網上詢問小朋友身高發育的問題，因此分享兒子的情況。她的兒子由五年級時開始「抽高」，現在要升上小六了，身高已達163cm，媽媽強調雖然父母基因的影響也很大，但是後天的飲食、運動和睡眠都非常有幫助。以下是她兒子的7個平日的生活習慣：
愛飲鮮奶
Ivy表示，兒子每日早餐一定會飲一杯鮮奶，而學校營養午餐也有提供牛奶，他放覺回家又繼續飲。她解釋，牛奶有8種人體必需的胺基酸，吸收率好之餘，生物利用率也不錯，是優良蛋白質來源，可以促進骨骼生長發育。
愛運動
Ivy兒子由四年班開始喜歡打籃球，而五年級則開始打棒球，她認為籃球是一種彈跳運動，有助小朋友身高增長。運動超過20分鐘以上，也會開始促進生長激素的分泌。
不愛吃零食
隨著年齡增長後，Ivy兒子突然不喜歡零食，但是三餐仍食得豐盛。她解釋少食甜的食物對長高有幫助，皆因甜食會令血糖上升，從而促進胰島素的分泌，變相會減少生長激素的分泌量。
少只吃白米飯
媽媽平日堅持會白米混糙米、黑米或燕麥米，有助令血糖不會快速上升，有助減少胰島素突然大量分泌，影響生長激素的分泌量。
開始有進食蔬菜習慣
媽媽Ivy表示，兒子一直不喜歡吃蔬菜，但她開始改變烹調方式，他慢慢開始進食多一些蔬菜。蔬菜內的纖維有助平穩血糖，也有大量維他命和礦物質，有助身體健康。
身材標準
有研究指出，身材肥胖的小朋友易性早熟，令生長板提早癒合，因此體重控制非常重要。
準時上床睡覺
媽媽笑言，睡覺同樣重要，但兒子為了跟自己聊天卻會變得遲睡。她解釋，生長激素分泌的高峰期是在晚上10時至凌晨2時，如果可以10時前睡著更佳。
圖片來源：Ivy營養師的健康教室@Facebook
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