夏天到，小朋友經常跑跑跳跳，水分容易流失，體內水分流失過多更容易變胖！有研究指出，兒童過度攝取鈉，增加體內水分流失，是造成兒童肥胖的主要原因之一，因此家長要注意為孩子補充水分，預防孩子水分流失。
台灣營養師薛曉晶在Facebook發文，提醒家長兒童喝水的重要性。2022年一份研究邀請了27名平均年齡為12歲的肥胖兒童，透過使用24小時尿液收集、尿液滲透壓和等來評估肥胖兒童的水合狀態，以及水合與身體成分、尿鈉排泄和營養攝入之間的關係。
結果發現，有55%兒童的尿液滲透壓值過高，表示有明顯脫水現象；此外，有53%的兒童根據IVC/Ao指數被判斷為脫水。由此可見，當BMI、體脂率、體脂重和鈉攝取量越高時，肥胖程度亦會越高。
薛曉晶表示，想避免兒童流失水分引致肥胖，家長可以參考以下3個做法：
1.盡量避免攝取高鈉食物
2.讓孩子攝取更多富含鉀的食物，如蔬菜和水果，維持體內鈉鉀平衡
3.教育提升孩子正確的飲水量
如孩子不喜歡喝水，薛曉晶建議家長可以嘗試製作一些有味道但不含糖的水，例如甜菊葉水果水，將甜菊葉作為甜味來源，加入新鮮水果，浸泡一個晚上。孩子慢慢養成喝水習慣後，可以將水果的份量減少，年紀大一點的孩子可以嘗試加一些薄荷。
資料來源：營養師媽媽曉晶的生活筆記Facebook
